10 lucruri pe care le poți face pentru flora intestinală (și sănătatea ta)
Cristina Saez
Grija pentru bacteriile intestinale „prietenoase” implică un stil de viață relaxat, conștient și natural
Aceste măsuri ușoare pe care le puteți pune în practică în fiecare zi favorizează creșterea populației de bacterii benefice (microbiota) și, prin urmare, vă întăresc sănătatea.
10 trucuri simple pentru a avea grijă de flora intestinală
O floră intestinală deteriorată vă poate provoca mult disconfort în fiecare zi. Te învățăm să ai grijă de flora ta, astfel încât să te simți mai bine ca niciodată.
Cel mai benefic este cel care provine din legume sau pulpa fructelor.
Practicați o tehnică de relaxare, cum ar fi meditația, și conduceți un stil de viață calm, care evită efectele hormonilor de stres asupra microbiotei.
Exercițiul fizic zilnic de intensitate medie (inima trebuie să accelereze) crește diversitatea bacteriilor digestive și în special a celor care ajută la metabolizarea grăsimilor (acestea nu vor fi transformate în rezerve de energie).
Mănâncă conștient, acordând atenție mâncării, texturii, aromei și aromelor sale, cu gândirea concentrată asupra momentului.
În loc să urmați sfaturi exterioare, experimentați cu ce alimente vă simt cel mai bine și care dintre acestea vă provoacă disconfort.
Mestecați fiecare mușcătură până se transformă în ciupercă și evitați orice agitație. O masă prea animată poate provoca o digestie grea.
Când aveți tendința de flatulență, este recomandabil să reduceți băuturile alcoolice, deoarece unele bacterii gastrointestinale folosesc alcoolul ca hrană și sunt mari producători de gaze.
Luați-le numai atunci când este necesar și conveniți cu medicul dumneavoastră să luați un probiotic în același timp, un supliment care vă oferă un plus din aceste bacterii benefice.
Unele persoane se simt mai bine dacă reduc sau elimină prezența cerealelor cu gluten în dieta lor.
Evitați îndulcitorii și aditivii emulsionanți (codurile E400 la E499).
Nu rata…
Dacă sunteți interesat de acest subiect, cu siguranță vă va plăcea cursul pentru a vă organiza meniul sănătos Cum să vă planificați meniul săptămânal , de María del Mar Jiménez, expertă în sănătate naturală și ecologică.
