Respirație și sprijin: senzori corporali pentru a vă simți mai bine

Gerard arlandes

Cu cât ne dăm greutatea mai mult și mai bine pământului sau pământului, cu atât respirăm mai mult și mai bine. Si invers.

Mii de impulsuri ne înconjoară în fiecare zi din zori, cu sosirea tăcută a luminii, până la amurgul care încununează ziua. Simțurile noastre sunt senzorii care se deschid continuu către lumea exterioară . Ne place să urmărim ce se întâmplă, pentru că ne mișcă și ne mișcă. Vedem, auzim, gustăm, mirosim, simțim și reacționăm.

Dar nu primim doar mesaje din mediul înconjurător: sistemul nervos trimite mesaje din corp către creier, care le organizează pentru a ne permite mobilitatea, expresia, relația și comunicarea. Uneori observăm un mic dezechilibru sub formă de enervare și îl uităm dacă dispare după scurt timp.

Învață să asculți corpul cu simțurile interioare

O ciupire pe spate, un cap greu sau picioare amorțite pot continua în interiorul nostru fără să le observăm, până când provoacă un disconfort profund care poate fi fizic, mental sau emoțional.

Cu toate acestea, putem avertiza despre sosirea lor dacă acordăm atenție senzorilor corpului , care în orice moment ne avertizează că se întâmplă ceva și ne permit să schimbăm cursul dacă este necesar.

La senzorii interni ai corpului sunt două: respirația și suporturile . Relația cu aerul și relația cu pământul ne oferă măsura stării noastre fizice și mentale. Fără a îndeplini oricare dintre cele două funcții nu am putea trăi, deoarece nimeni nu poate respira sau da greutate pământului pentru o altă persoană.

Când schimbăm suportul media , răspundem la oricare dintre cei doi senzori:

• Dacă ne scufundăm capul într-un râu sau mare , după o clipă, variabilă pentru fiecare, reacționăm cu mișcări rapide, sacadate și energetice care ne întorc la suprafață, unde este ușor să respire.
• Dacă ne jucăm cu un bebeluș, purtându-l zburând în sus spre cer și coborând în brațele noastre de mai multe ori, bebelușul va reacționa în două moduri: fie îl va amuza și va râde, fie va plânge, dar nu va rămâne indiferent, deoarece își recunoaște inconștient nevoia de sprijin în orice poziție pe orice suprafață, fie că este brațele unui adult, patul sau podeaua.

Din momentul în care ne naștem și până când pierim, acești doi senzori interni formează nucleul pe care se articulează rețeaua de relații și experiențe care configurează ființa umană . Observația dvs. este primul pas pentru a le putea înțelege și îmbunătăți.

Respirați în funcție de ceea ce vrem să facem

Când contemplăm orizontul de pe un munte sau vedem panorama infinită a apei și a cerului în fața mării, este foarte probabil ca un oftat să vină la noi și respirația noastră să devină profundă, calmă și tăcută ca peisajul pe care îl contemplăm.

Dimpotrivă, atunci când nu putem adormi pentru că stresul ne-a stăpânit sau o veste ne-a blocat emoțiile, vom observa că respirația este scurtă, nervoasă și superficială.

Senzorul respirator se adaptează la orice stare a ființei umane. Observându-l intermitent în timpul zilei vom vedea că respirația trece de la scurt la lung, de la superficial la profund, de la sincopat la fluid, cu nuanțe intermediare.

Exerciții pentru a cunoaște capacitatea noastră respiratorie

În orice moment cea mai bună respirație este cea care ne permite să facem ceea ce vrem să facem , fie că dormim, dansăm, alergăm, ne jucăm, ne așezăm la muncă sau gătim. Dacă ascultarea ei nu se adaptează la această activitate, trebuie să activăm mecanismele respiratorii pentru ao elibera și a-i restabili maleabilitatea.

Obiectivul este de a observa care este spațiul pe care respirația îl ocupă în corp.

• În fiecare zonă a corpului în care ne concentrăm vom face opt respirații .
• Pe măsură ce respirăm , observăm ce părți ale corpului sunt invitate să respire. Aceste părți nu sunt separate, ci mai degrabă au un centru undeva în plămâni și de acolo își extind volumul în diferite moduri: sferă, vârf, tub, dovleac, semilună sau lună în scădere … Respirația se extinde cu atenția acordată acesteia. noi oferim.
• Începem prin așezarea palmelor mâinilor pe piept și ascultăm mișcarea dacă există una.
• Apoi le punem în gura abdomenului , unde se termină coastele. Continuăm acest proces în abdomenul inferior .
• Continuăm în subsuori . Apoi pe umeri . În zona lombară la nivelul rinichilor. Și în cele din urmă pe coccis și sacru .

Se face folosind capacitatea de expansiune a respirației.

• Ne întoarcem pentru a așeza mâinile pe piept , timp de aproximativ cincisprezece respirații.
• În același timp, cu imaginația, vizualizăm că, atunci când respirăm, aerul merge acolo unde mâinile se odihnesc și, când respirăm , revine din același loc.
• Odată efectuat pe piept , observăm că spațiul respirator pectoral crește generos, respirația este mai ușoară, suporturile se îmbunătățesc și suntem mai bine pregătiți pentru orice acțiune.
• Continuăm cu celelalte părți ale portbagajului pe care le-am exercitat în secțiunea anterioară.

La final observăm că respirația și greutatea formează o unitate. Cu cât ne dăm greutatea la sol, cu atât mai mult și mai bine respirăm. Și invers: cu cât spațiul respirator este mai mare, cu atât dăm greutate mai mult și mai bine. Prin urmare, îmbunătățirea oricărui senzor facilitează îmbunătățirea celuilalt.

Când singura atenție nu permite schimbarea respirației, vom lucra exercițiul de influențare a ritmului, a pauzelor și a calității respiratorii. Pentru asta:

• În timp ce respirăm, respirăm adânc, umplând plămânii puțin mai mult decât de obicei.
• Ne oprim, numărăm până la patru și expulzăm aerul prin mici lovituri de aer (aproximativ cincisprezece expirații scurte), cu un mic sunet extern, care va implica abdomenul și diafragma.
• O repetăm ​​de trei ori și observăm schimbările care au avut loc în spațiul respirator.

Odată ce exercițiul este făcut, este recomandabil să schimbați ritmul respirației și pomparea inimii, astfel încât acestea să-și recapete versatilitatea. Pentru a face acest lucru, puteți face o plimbare sau puteți urca și coborî scările, apreciind în cele din urmă timpul de recuperare, care nu ar trebui să depășească un minut.

Dialog cu pământul

Senzorul de sprijin este ceea ce ne ajută să simțim cum dăm greutate pământului prin gravitație și cum ne susține. Ne avertizează, la fel ca senzorul de respirație, că suporturile se schimbă pe tot parcursul zilei, în funcție de activitate, informațiile pe care le primim, locul sau starea de spirit. Recunoașterea unde greutăm este treaba acestui senzor.

Cu cât percepem mai mult și mai bine contactul cu solul, cu atât ne organizăm mai bine . Dacă avem un contact redus și nu îl observăm, începe procesul de tensiune care poate duce la stres și la starea care este descrisă atât de grafic ca „urcând pereții”.

Starea de susținere maximă și contactul cu solul este cea mai recomandată atunci când vă aflați în repaus , dar atunci când vine vorba de a lua măsuri, cel mai bine este să găsiți echilibrul dintre greutatea pe care o dăm solului și proiecția noastră care merge de la acesta la sol. cerul și împrejurimile.

Exerciții pentru exercitarea senzorului de sprijin

Pentru aceasta recomandăm două dialoguri preventive cu pământul : acordarea importanței nu numai a ceea ce facem, ci și a ceea ce ne permite să facem ceea ce facem și antrenarea memoriei corporale.

Dacă tastăm pe computer , ceea ce scriem este la fel de important ca și poziția oaselor așezate pe scaun, care ajută la proiectarea corpului în sus și ne permit să gândim mai bine, cu un gând capabil să zboare, dar care are suporturi înrădăcinate în pământ.

Pentru a îmbunătăți acest dialog:

• Începem de la poziția în picioare și observăm unde și cum pășim cu talpa piciorului.
• Punem greutatea pe tocuri , pe degete, pe exterior, pe interiorul talpii piciorului sau în combinația a două dintre aceste zone. Diferitele părți ale corpului se reglează și picioarele, șoldurile, trunchiul și capul se mișcă pentru a menține echilibrul.
• Lăsăm corpul să se miște și să se adapteze .
• La sfârșitul exercițiului, returnăm greutatea pe toată talpa piciorului și observăm că acesta este eliberat și capătă mai multă fermitate.
• Poate apare un oftat , pasul anterior pentru a respira ușor și ușor.

Acesta constă în a invita pământul și cerul să participe la acțiunea noastră. Pentru aceasta folosim percepția , pornind întotdeauna de unde suntem și poziția pe care o avem. De exemplu:

• Începem de la poziția șezând , încercăm să ne aducem atenția de la șold la pământ și în centrul Pământului și să percepem atât de mult cât vizualizăm.
• Acordăm atenție și conștientizăm calea care merge de la șold prin trunchi, cap și fontanel către cer. Vom vedea că ne este mai ușor într-una din direcții.

În momentul în care ne-am dat seama de acest lucru, am invitat cerul și pământul să ne însoțească în timpul zilei, deoarece această invitație rămâne în memoria noastră fizică și ne păzește în orice acțiune.

Calitatea senzorului de susținere al corpului se îmbunătățește cu atenție și recunoaștere apreciativă. Dansatorii indieni încep și își încheie dansul sărutând pământul care le-a permis să danseze. Astfel, ei recunosc că susținerea pământului este la fel de importantă ca dansul în sine, deoarece fără pământ nici un dans nu ar fi fost posibil.

Respirația și greutatea formează o unitate. Cu cât ne dăm greutatea mai mult și mai bine pământului sau pământului, cu atât respirăm mai bine și mai bine … Și invers.