Cum îți îmbunătățești încrederea în tine și în viață
Bet Font (terapeut de familie) și Víctor Amat (psiholog)
Viața este plină de incertitudini și trecerea noastră prin ea depinde foarte mult de atitudinea noastră. În această călătorie, încrederea ne permite să canalizăm ce este mai bun din fiecare ființă umană.
Joelvalve-unsplash
Încrederea ne poate ajuta în viața de zi cu zi mai mult decât alte resurse mai apreciate social, cum ar fi inteligența, cunoștințele sau securitatea. Cei care tânjesc să se simtă în siguranță își pot lucra nenorocirea în acea misiune imposibilă de a avea totul sub control. Scopul său conține un paradox, deoarece eforturile și renunțările sale multiple se traduc în cele din urmă în mai multă anxietate și mai multă frică.
Siguranța este un obiectiv primordial în construcția de avioane sau poduri, dar experiența vieții umane este mult mai complexă și ne amintește că suntem cu toții expuși unor circumstanțe nefavorabile și incontrolabile. Numai încrederea ne permite să le facem față cu relativă seninătate, mergând înainte fără a fi nevoie de garanții.
„Încrederea, ca și arta, nu vine niciodată din a avea toate răspunsurile, ci din a fi deschisă tuturor întrebărilor”, a scris poetul Wallace Stevens.
Ți-e greu să ai încredere în alții?
Încrederea în ceilalți este o extensie naturală a încrederii în sine. În relația noastră de cuplu, grup de prieteni sau colegi, ne așteptăm ca celălalt să aibă comportamente pozitive și suntem de acord să fim în situații de relativă vulnerabilitate față de acesta.
Calitatea acestor legături depinde în mare măsură de încrederea care există între membrii săi, care acționează ca o legătură care permite susținerea sprijinului reciproc . Dacă ne-ar lipsi absolut încrederea în ceilalți, nu am mânca de teama de a nu fi otrăviți, nu am ieși afară de teama de a nu fi atacați și teama de scufundare ne-ar împiedica să ne angajăm în orice companie.
Fără a merge la astfel de extreme găsim mărturii frecvente ale deficiențelor în acest sens. De exemplu, persoana care nu socializează de frică să nu fie rănită sau înșelată.
Când o persoană nu socializează din frică, își vede viața limitată în domenii fundamentale, cum ar fi relații satisfăcătoare sau realizarea adevăratului potențial al muncii în echipă.
Operăm cu legi ale reciprocității: în general, dacă avem grijă de alții într-un mod adecvat, aceștia ne iau în considerare. Acest lucru favorizează legăturile, precum și provocările care decurg din unirea dintre oameni.
Cu cât este mai de încredere, cu atât mai bogat poate fi ceea ce înflorește, deoarece oferirea și primirea cresc în concordanță cu potențialul nostru de colaborare, mai ales dacă suntem capabili să adaptăm ceea ce oferim celuilalt în funcție de circumstanțele relației și de context. .
Când cineva îți dezamăgește încrederea
Atunci când acordurile se rup , încrederea se pierde rapid; Acest lucru duce la înstrăinări în care este dificil să se restabilească relații generoase. De exemplu, în cuplu, unde există de obicei un pact mai mult sau mai puțin explicit de exclusivitate și intimitate.
Dacă există o infidelitate în partener, celălalt simte că a fost dezamăgit sau înlocuit în cea mai profundă parte, ca și cum legătura ar fi ruptă; de aceea este dificil să refaci o așteptare plină de speranță.
Înainte de aceasta, unii iau precauția de a se îndepărta în moduri diferite sau de a se apropia cu precauție în încercările ulterioare de relaționare. Câinele zicător mușcat de un șarpe chiar fuge de la un cârnați descrie paradoxul celor care și-au văzut încrederea dezamăgită.
Ai încredere în ființa umană și în viață
Gândurile pozitive acționează și asupra corpului. Încrederea în propria viață ar fi la cel mai înalt nivel de încredere umană, într-un tărâm aproape spiritual: dacă așteptăm să curgă viața și natura să-i urmeze cursul, permitem răspunsuri de creștere.
Bruce H. Lipton , un cercetător celular care reprezintă „noua biologie”, a studiat modul în care chimia bucuriei sau a dragostei încurajează celulele să crească și sistemul imunitar să acționeze, modelând astfel sănătatea și devenirea noastră. Când cineva alege să închidă, convingerile sale generează răspunsuri de protecție și inhibare care nu permit creșterea sau eliberarea de energie, dovadă că adevăratele obstacole sunt aproape întotdeauna în noi.
Panchatantra sau Cartea celor cinci principii, compilată în sanscrită în secolul al III-lea î.Hr., afirmă că încrederea este rădăcina ordinii . Cei care sunt hotărâți să aibă încredere se bucură de ea, se simt în armonie cu viața și pot găsi plăcere în nenumărate lucruri. De asemenea, el simte că încrederea îl ajută să depășească problemele care pot apărea în această devenire. Cumva cred că chiar și în vremuri rele soarele strălucește după furtună . Acest mod de a înfrunta viața cu speranță, chiar și în cele mai imprevizibile, îți înmulțește opțiunile.
Încurajarea încrederii din copilărie
Încrederea se naște din copilărie , când trebuie să fim îngrijiți și protejați în vulnerabilitatea noastră. Dacă un copil mic nu este îngrijit, nevoile sale emoționale de bază nu sunt satisfăcute sau dacă sunt reprimați în mod arbitrar, le va lipsi această speranță de bază .
Prin urmare, este important să- i oferi experiențe în care este acceptat pentru cine este și este ajutat să facă față și să facă față complexității. În primul rând, cu sprijinul vostru. Și treptat, pe măsură ce abilitățile și ciclul lor evolutiv o cer, cu o autonomie mai mare.
În acest fel ne instruim în arta încrederii.
Pentru a deveni adult necesită disponibilitatea fizică și emoțională a persoanelor în vârstă. Acestea ar trebui să ofere copilului modele de funcționare coerente și care să îl încurajeze să creadă în sine.
De-a lungul vieții și prin multe alte experiențe și oameni care sunt semnificativi pentru noi, avem ocazia să învățăm să adoptăm poziții pozitive din care să ne asumăm riscuri . Fără ele nu există nici o evoluție și nu este fezabil să profităm de posibilitățile care ni se oferă
Efectul pigmalion: modul în care vă afectează așteptările pe care vi le pun
Prin aceste învățări vitale, modelăm gândurile și credințele despre ceea ce suntem capabili să ne confruntăm. Mintea este decisivă aici: credem că putem avansa sau, dimpotrivă, tindem să credem că nu merităm nimic bun și că totul costă prea mult …
Încrederea noastră este în căutarea acelor tipuri de gânduri care ne deschid ușile sau ne blochează. De prea multe ori ne facem propriile așteptări cu privire la ceva sau la cineva. Acesta este ceea ce psihologul Robert Rosenthal și profesorul Lenore Jacobson au numit efectul pigmalion.
Într-un experiment celebru, unui profesor i s-a atribuit un grup de elevi cu note normale, spunându-i că sunt elevi excelenți. Pe de altă parte, au prezentat unui alt profesor un grup care obținuse o performanță superioară indicând faptul că erau elevi obișnuiți. Ce s-a întâmplat? Elevii din primul grup au obținut note peste medie, iar cei din al doilea grup au prezentat o scădere semnificativă a performanței.
Un alt exemplu al puterii credințelor ar fi binecunoscutul efect placebo : adesea așteptarea că un remediu ne va îmbunătăți sănătatea ne ajută să ne vindecăm eficient. Acesta este modul în care credințele noastre tind să creeze o realitate care să le legitimeze.
Cum să câștigi încredere
Diverse abordări terapeutice se concentrează pe reprogramarea credințelor care ne limitează . Pentru a face acest lucru, ele afectează direct mintea subconștientă sau folosesc creativitatea minții conștiente pentru a repeta experiențe corective până când creează un obicei diferit de cel care a predominat.
Psihoterapie ericksoniana adesea folosește principiul con fi în resursele ar însele sau puncte tari , bazate pe recunoașterea și scorul de la ei, ceea ce favorizează experiențe constructive.
Când facem sau recreăm activități care ne plac și care ne ajută să fim în contact cu noi înșine într-o atitudine de încredere, avem și mai multe resurse.
Înconjurat de oameni cu care ne simțim bine, este mai fezabil să încurajăm atitudini și stări pozitive, mai ales dacă avem curajul să le declarăm dificultatea sau fragilitatea față de ele în momentele dificile; pe scurt: să avem încredere în ei și în noi. Acționând ca și cum ar putea fi un mod puternic de a reprograma mintea.
Pascal spunea: „Dacă cineva nu are credință, lasă-l să acționeze ca și cum ar fi avut-o; mai devreme sau mai târziu va veni credința”. El o numește Terapia orientată spre soluție funcționează cu această premisă. De exemplu, simplul act de a acționa o oră pe zi „de parcă” avem încredere ne poate ajuta să generăm experiențe care au un impact pozitiv asupra vieții de zi cu zi.
Psihologul american George Kelly a creat așa-numita terapie cu rol fix pentru a genera schimbări pozitive de acolo. Kelly i-a cerut pacientului să se gândească la modul în care și-ar dori să fie și cum se vor materializa îmbunătățirile. După ce am făcut un inventar, i-am sugerat să facă acest lucru, experimental, timp de cincisprezece zile. Pacienții au raportat schimbări dramatice care i-au împiedicat să-și revadă limitările anterioare.
Două abordări de bază la nivel personal
Putem folosi diferite moduri de a crește nivelul de încredere, acționând de la nivelul credințelor, comportamentelor sau sentimentelor, printre alte posibilități. Unul dintre ei învață să ne modifice stările, astfel încât lucrurile să meargă mai bine .
Un altul, pentru a acționa diferit pentru a obține rezultate diferite , care ne vor afecta modul de a fi și, odată cu acesta, credințele noastre.
Construirea încrederii este o resursă pentru a crede că vor exista oportunități și posibilități , că vom putea acționa în mod adecvat și că „chiar dacă viața ne-ar da o lovitură”, am încerca să o transformăm în impuls înainte.
Credința este primul pas pentru a crea
Gândurile sunt un instrument puternic atunci când vine vorba de construirea realității. Dacă credem că ceva ne va afecta negativ, este probabil că va afecta ; la fel ca atunci când luăm un remediu convins că ne va ajuta.
Numeroase studii au arătat că efectul placebo este uneori la fel de eficient ca anumite medicamente . Acesta ar fi un exemplu tangibil al puterii credinței.
În plus, deoarece încrederea acționează direct asupra corpului, influențând chimia creierului și sistemul imunitar și musculo-scheletic, ne face să rămânem mai sănătoși și mai flexibili. O persoană care arată încredere este percepută ca fiind de încredere, astfel încât oamenii se întorc mai mult din același lucru.
Exerciții NLP pentru a vă crește încrederea
Simplul act de a dezlipi margareta „Pot” sau „Nu pot” sugerează că avem capacitatea pentru ambele.
NLP (Neurolinguistic Programming) oferă câteva instrumente pentru a crea noi modalități de a percepe ceea ce ni se întâmplă. Unul dintre ele este următorul exercițiu, care se poate face singur sau cu ajutorul cuiva și care constă în urmarea câtorva pași simpli.
Scopul este de a putea face față unei provocări specifice cu o mai mare încredere. Înainte de a începe, este recomandabil să găsiți un mediu liniștit, cu mai multe scaune și însoțit de muzică relaxantă.
- Așezați-vă într-o poziție confortabilă și respirați profund. În timp ce ascultați muzica, puteți închide ochii pentru a vizualiza mai bine. Când le-ați închis, imaginați-vă stând confortabil în fața voastră, mai încrezător, respirând calm.
- Imaginați-vă acum că plutați în acel sine care are mai multă încredere. Când ați făcut acest lucru, priviți lumea cu ochii lor, ascultați cum vorbiți și simțiți această încredere.
- Observă în fața ta o persoană și mai încrezătoare în tine, emanând liniștea și încrederea necesare pentru a face față provocării tale confortabil.
- Plutește acum și intră în acel individ care are încredere și mai mare; simți senzația plăcută pe care o oferă această stare. Observă lumea cu acei ochi, percepe cum este vocea ta, observă și cum sunt mișcările și comportamentele tale, știind că toate acestea sunt bune pentru tine.
- Repetați experimentul de câte ori este necesar pentru a obține încredere în sine optimă. De acolo, imaginați-vă că vă confruntați cu acea provocare pe care o veți confrunta. Aflați din această experiență. Dacă este bine acum, bucură-te de el câteva clipe.
