Meditație ghidată pentru a vă odihni mintea și a vă conecta cu simplitate
De multe ori percepem lucrurile mai complicate decât sunt. Simplitatea este o calitate extraordinară care ne concentrează atenția asupra celor mai esențiale. Vă propun o meditație ghidată pentru a vă odihni mintea și a intra în legătură cu simplitatea
Ascultați această meditație ghidată de Lidia González Alija pentru a vă odihni mintea și a vă conecta cu simplitate.
Corinne Kutz / Unsplash
Este posibil să fi avut experiența că viața pare a fi complicată și că complicațiile sale creează o mulțime de tensiune fizică și emoțională. Este o experiență foarte obișnuită, creată mai ales de mintea noastră.
Această experiență poate fi legată de convingerea că, dacă nu depunem eforturi suficiente în ceea ce facem, rezultatul nu va fi valid sau nu va fi suficient ca alte persoane să ne recunoască și să ne accepte.
Poate fi, de asemenea, legat de credința că viața este o cale grea de suferință. Sau poate fi o credință diferită care se află în spatele experienței noastre.
De foarte multe ori credințele noastre sunt originea complicațiilor proiectate de minte, credințele limitative instalate în ea care modelează percepția noastră asupra realității.
De aceea este atât de important să vă odihniți mintea, să vă lăsați vocile să devină mai lente și mai îndepărtate.
Când mintea este calmă, este mult mai ușor să conștientizăm gândurile , sentimentele și senzațiile noastre , fără a ne prinde sau a ne identifica cu ele, ci permițându-le să urmeze fluxul lor natural care este întotdeauna tranzitoriu. În acest fel ne putem păstra conștiința în momentul prezent.
Shiné este ceea ce se numește în tibetană metoda non-analitică de meditație care constă în simpla lăsare a minții să se odihnească în calm. Este o practică de meditație de bază, în care ne odihnim pur și simplu mental, lăsând drumul la ceea ce ne ține încordați și rămânând prezenți în experiența interioară fără a ne atrage atenția asupra a ceva special.
Nimic nu este atât de important pe cât pare
Permițându-ne mintea să se odihnească așa cum provine din conștiința și prezența relaxată, conștientă, intrăm într-o stare de liniște și calm care ne permite să experimentăm simplitatea simplului a fi și a fi în momentul prezent.
Când ne uităm la viața noastră din acea simplitate, putem aprecia percepțiile noastre cu distanța necesară pentru a nu ne identifica cu ele și cu confuzia și complicațiile pe care le-au declanșat. De aici, percepțiile noastre fixe își pierd sensul și importanța, deoarece ne dăm seama că nu corespund neapărat realității.
Așezându-ne în a fi pur și simplu în timp ce ne păstrăm atenția asupra experienței prezente într-un mod global, fără a fi nevoie să facem nimic în legătură cu aceasta, ne deschidem către o înțelegere mai largă, mai flexibilă și mai ușoară, care disipă confuzia percepției noastre mentale.
Cum să meditați pentru a vă odihni mintea
- Stai drept acolo unde te simți confortabil sau confortabil. Închideți ochii și începeți să vă relaxați corpul. Lăsați-l să cadă și să se așeze, eliberați tensiunea. Vă puteți sprijini pe expirații pentru a le elibera puțin mai mult de fiecare dată.
- Lasă-ți mintea să se odihnească și să te relaxezi și tu.
- Păstrați-vă conștientizarea experienței dvs. actuale la nivel global. Vor apărea gânduri, emoții și senzații. Pur și simplu sau serviți-le de la distanță.
- Vă puteți vizualiza experiența interioară ca galaxii care se află în spațiul vostru interior. Uită-te la acel spațiu ca întreg.
- Realizați-vă experiența fără a face nimic în legătură cu aceasta. Nu încercați să îl suprimați sau să îl blocați și să nu îl urmăriți sau să nu vă lăsați agățați de el. Lasă-l să fie și pleacă, conștient de trecerea sa, permițându-i să apară în mod natural.
- Dacă descoperi că îți urmezi experiența sau o respingi, nu fi greu cu tine, cu tine însuți. Luați-o doar ca un memento pentru a reveni la observarea momentului prezent de la distanță.
- Observați tendința minții voastre de a vă pierde în rătăcire și realizați-o că se întoarce încă o dată cu blândețe la aici și acum.
- Puteți rămâne în această meditație atât timp cât doriți sau vă puteți întoarce scurt la ea pe tot parcursul zilei.
- Când îl simți, corpul tău începe să se miște, respiră puțin mai adânc, îți masează fața și deschide ochii.
