3 întinderi pentru relaxarea încheieturilor
Întinderea antebrațelor și a încheieturilor vă ajută să preveniți durerea și rănile cauzate de utilizarea unui computer și a altor dispozitive tehnologice.
Dacă popularizarea muncii pe computer a generat un nou tip de rănire, astăzi diferitele dispozitive tehnologice care sunt utilizate în orice moment și în orice loc (smartphone-uri, netbook-uri …) le intensifică. Cererile musculare și semnalele nervoase repetitive la care sunt supuse antebrațele și încheieturile mâinii înmulțesc apariția diferitelor dureri și în special a cazurilor de sindrom de tunel carpian.
Încheietura mâinii este ca un tunel prin care trec nervii, tendoanele și alte țesuturi . Fiind un spațiu atât de mic, dacă unul dintre ei se inflamează, ceilalți suferă: dacă nervul medial care îl dă este comprimat, se simte durere la degete, amorțeală sau furnicături . Simptomele sunt date de nerv, dar ceea ce este inflamat este un alt țesut.
Exerciții la încheietura mâinii pentru ameliorarea durerii și evitarea rănilor
Unele exerciții sunt utile în prevenirea și chiar ameliorarea durerilor minore . Dacă lucrați sau vă jucați pe computer ore lungi pe zi, configurarea pauzelor de întindere este minunată.
- Blocarea degetelor pe cap: O întindere care poate fi realizată în orice moment și în orice loc constă în împletirea degetelor ambelor mâini pe cap. Apoi, cu palmele orientate în sus, brațele sunt întinse ușor înapoi și în sus. Poziția este menținută timp de aproximativ 15 secunde.
- La patru picioare: O altă întindere bună pentru antebraț și încheietura mâinii este de a te pune pe patru picioare pe mâini și genunchi, cu degetele mari îndreptate spre exterior și degetele mari îndreptate spre genunchi . Încercați să mențineți palmele plate , întinzând puțin în față antebrațele. Țineți întinderea timp de 20 de secunde. Se relaxează și o face din nou. Dacă se simte tensiunea, nu forțați.
- Întindeți încheietura și antebrațul înainte: Așezați-vă sau ridicați-vă, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor și extindeți brațele înainte. Ține-ți spatele drept. Puneți palma mâinii drepte în sus și luați degetele în jos cu mâna stângă și trageți-le încet spre portbagaj . Țineți întinderea antebrațului timp de aproximativ 10 secunde. Schimbați brațele și repetați exercițiul.
