Mergeți pentru a vă relaxa și a vă forma corpul

Gerard arlandes

Mișcările efectuate în timpul mersului produc efectul unui masaj asupra întregului corp, care se relaxează și se umple de energie. Acționând asupra ritmului, respirației, privirii sau conștiinței beneficiile se înmulțesc.

Înainte de a învăța să vorbim, primim un cadou care ne îmbunătățește corpul îmbunătățind capacitățile noastre fizice, mentale și spirituale și ajutându-ne în procesul de viață: mersul pe jos.

Când există timp pentru puține lucruri și totuși corpul strigă pentru un fel de antrenament sau medicul îl sfătuiește cu amabilitate, este ușor să aveți undeva la îndemână, unde este posibil să faceți o plimbare sau o plimbare.

Mersul pe jos este un remediu ușor pentru a atenua neliniștea în viața de zi cu zi: atunci când simți presiune la locul de muncă, nu respiri când urci scările sau grijile te împiedică să dormi.

Mersul reglează tensiunea arterială și colesterolul, masează inima, este benefic împotriva rimelor, artritei și osteoartritei și activează mușchii, oasele și diferite sisteme ale corpului. Astfel, oferă energia necesară pentru a relua activitățile zilei calm și relaxat, fericit și liniștit cu sine.

Mersul este o mișcare exclusiv umană

Când prima ființă umană a încetat să meargă pe patru picioare și s-a ridicat, a separat mișcarea părții superioare a corpului de cea a celei inferioare, încetând astfel să meargă ca maimuțele. Ființele umane, pentru a face un pas înainte, în timp ce avansăm piciorul drept lângă piciorul și șoldul drept, avansăm și cutia toracică, brațul stâng și mâna stângă. În pasul următor, urmăm procesul invers, făcând ușoare răsuciri care disting distanța noastră.

Potrivit oamenilor de știință, acest eveniment marchează începutul unei schimbări pentru ființa umană și are trei consecințe fundamentale:

Acesta influențează dimensiunea și capacitatea creierului , care se dezvoltă așa cum îl cunoaștem astăzi
Extinde capacitatea sistemului nervos ca emițător de mișcare către creier
Fiind capabil să întoarcă cu ușurință capul și, de asemenea, să se întoarcă pe sine, ființa umană își extinde câmpul vizual la 360 ° și organizează dinamica corpului în funcție de această schimbare.

Cum să îmbunătățim calitatea mișcării

Mișcarea eterogenă a pelvisului și a cutiei toracice este esențială pentru eficientizarea sistemului nervos și a creierului. Cât de activ? În primul rând, observând dacă există mișcare în aceste părți ale corpului atunci când mergem. Dacă nu există, vom efectua următorul exercițiu:

Ne îmbrățișăm reciproc, aducând brațul și mâna dreaptă la omoplatul stâng, iar brațul și mâna stângă la dreapta. În această poziție, mergem.
Dacă continuăm fără a distinge mișcările șoldului și ale cutiei toracice, vom face pași lungi și rapizi. Vom observa că corpul reacționează și că cutia toracică se mișcă într-un arc spre partea dreaptă atunci când avansează cu piciorul stâng și într-un arc spre stânga, când avansează cu dreapta. Facem 50 de pași.
Apoi inversăm brațele, adică brațul care este deasupra este plasat dedesubt. Mai facem 50 de pași simțind că mișcarea dintre cutia toracică și șoldurile se rupe.
Ne eliberăm brațele și mergem ca de obicei. Vom observa că mersul nostru a devenit mai mobil și mai ușor. Respirația este eliberată și o senzație plăcută de libertate străbate corpul.

Importanța privirii atunci când mergi

Fiecare om când începe să meargă repetă același proces. Este suficient să observăm bebelușii pentru a învăța diferite moduri de a ne ajuta cu mersul pe jos. Când bebelușul părăsește podeaua și cu mare efort, ținându-se de picioarele unei mese, se ridică, primul lucru care se activează sunt ochii. Observați culorile care îl atrag și către locul în care își îndreaptă privirea, începe mișcarea. Sute de mușchi, sistemul nervos și o parte a creierului sunt activate, astfel încât să puteți începe să mergeți.

Ochii sunt responsabili de organizarea corpului pentru a aborda mișcarea. Această organizație va trebui repetată de multe ori pentru a deveni un obicei și pentru a interioriza procesul. Dar vine un moment în viața adultă când devine rutină. Pentru a schimba tiparele dobândite și a face din mers o practică revitalizantă, puteți efectua următorul exercițiu:

Faceți douăzeci de pași în linie dreaptă, uitându-vă drept înainte, deschizându-vă câmpul vizual în sus, în jos și în lateral.
Apoi încă douăzeci privind ușor spre stânga, fără a se abate.
La fel de mulți care privesc spre dreapta , douăzeci privind spre pământ și douăzeci privind spre cer.
Apoi continuă să meargă cu privirea dreaptă înainte, deschizând câmpul vizual pentru a distinge ceea ce se întâmplă la stânga, la dreapta, în sus și în jos, fără a încerca să privească sau să observe, ci doar să vadă.
Cu acest exercițiu, mersul pe jos va fi reînnoit și ne va oferi o viziune mai completă a cerului care ne protejează și a solului care ne întâmpină. Sentimentul de coplesire si opresiune va transforma în spatialitate și generozitate.

Relaxarea merge și ea

Dacă acordăm atenție procesului de mers pe jos vom vedea că acesta are loc între tensiune și relaxare. Dacă îl sprijinim pe acesta din urmă cu gândul, procesul devine o metodă de relaxare.

Există, de asemenea, tehnici de îmbunătățire a posturii corpului atunci când mergeți. Beneficiul pe care îl obținem din mers depinde de modul în care este poziționat corpul.

Când este bine aliniat, nu trebuie să suporte stresul inutil și comunică și se organizează mai bine pentru a transmite energia. Efectuați următoarele exerciții când mergeți pe diferite tipuri de suprafețe:

Suprafețe plane. Dacă mergem pe o suprafață plană, este recomandabil, la atingerea ritmului dorit, să începem o vizualizare care să ne ofere energie. Ne imaginăm o lumină care se ridică: mai întâi o vedem în perineu, apoi în abdomenul inferior, urcăm către plexul solar pentru a merge la inimă, apoi la gât, continuăm între ochi și în final chiar deasupra capului.
Pe o centură în mișcare. Dacă mergem pe o bandă de alergat, vom programa mersul de care avem nevoie în funcție de greutate și înălțime. Vom începe cu un program soft. Programele au în vedere procesul de accelerare și decelerare la începutul și la sfârșitul mersului.
In munte. Dacă urcăm partea laterală a unui munte cu o pantă abruptă, trebuie să așezăm trunchiul aproape paralel cu solul pentru a facilita munca picioarelor și a spatelui. Dacă coborâm panta, trebuie să lăsăm piciorul relaxat pe sol și să îndoim genunchii la fiecare pas, urlând piciorul și șoldul pentru a amortiza impactul corpului pe genunchi.
Pe plajă. Mersul pe nisipul plajei cu picioarele goale sau într-o pajiște este plăcut și este un masaj excelent pentru picioare. În primul caz, vom merge pe lângă valuri, udându-ne picioarele în ele pentru a primi masajul mării și a accepta sărurile acesteia, pe care corpul le va aprecia.

Alegeți încălțăminte potrivită pentru mers

Dar, indiferent de modul sau locul în care te plimbi, mersul începe cu picioarele tale. Ei sunt cei care susțin greutatea corpului la fiecare pas într-un mod dinamic. De aceea, alegerea pantofilor buni de mers este esențială .

Este important să cântărească puțin - nu este indicat să trageți kilograme în plus - și trebuie să aibă o aderență bună: ceea ce se potrivește cel mai bine sunt pantofii cu dantelă, mai buni decât cei de tip velcro sau mocasin.

Și, desigur, nu este indicat să facem plimbări lungi și sinuoase dacă ne încălțăm cu puțin toc.

De acolo este suficient să purtați o sticlă de apă pentru a vă hidrata și să încercați să purtați o greutate redusă. Dacă purtați o anumită greutate, este de preferat să fie într-un rucsac strâns de corp.

Respirați când mergeți

În mod normal, pentru o plimbare ușoară de un sfert de oră, respirația nu are nevoie de pregătire. Mecanismele sale inconștiente cu înțelepciunea sa acumulată în genele noastre de-a lungul anilor și generațiilor îl plasează acolo unde ar trebui să fie și îl activează după cum este necesar.

Dacă aveți de gând să faceți o plimbare de alergare, începeți mergând ușor timp de cinci minute și apoi accelerați încă cinci minute până când atingeți ritmul dorit.

În mod automat, vom percepe că respirația inconștientă este menținută într-un ritm. Singura noastră sarcină va fi să ajutăm în mod conștient ritmul mersului și, la rândul său, ritmul de respirație pe care l-am dobândit.

Dacă tot observăm că nu mai avem respirație, vom pregăti sistemele și dispozitivele care participă la respirație - plămânii, diafragma, sistemul nervos, creierul și mușchii care leagă coastele și cutia toracică - pentru a răspunde nevoilor noastre. mersul pe jos, fie el un jogging, o plimbare sau urcarea sau coborârea unei pante. Pentru a face acest lucru, vom efectua următorul exercițiu în picioare, așezat sau întins pe podea:

Percepem locul în care localizăm respirația, durata inspirației, expirația și pauzele, dacă există, precum și ritmul acestora.
Respirăm normal și apoi expirăm aproape complet, ne oprim și expirăm puțin mai mult, sub forma unei sincope. Ne oprim din nou și expirăm sincopând încă de două ori și apoi numărăm până la cinci fără să respirăm. Inspirăm din nou și repetăm întregul proces de trei ori.
Acordăm atenție modului în care s-au schimbat locația aerului, durata și calitatea acestuia. Repetăm exercițiul, dar sincopând de trei ori la sfârșitul inspirației, ne oprim, numărăm cinci și expirăm.
După acest exercițiu vom observa că capacitatea noastră respiratorie crește, se prelungește, ocupă mai mult spațiu în corp. Avem deja respirația pregătită pentru a merge.

Un drum lung începe cu un singur pas

Când ne simțim pregătiți și am încercat diferitele moduri de mers pe jos sugerate, nu vom mai gândi la asta. Corpul are memorie și își va aminti de ele. Una dintre marile calități ale mersului pe jos este că se poate face în orice moment al zilei și nu necesită niciun gadget suplimentar.

Deci, să mergem. Să ne bucurăm de moment, de peisaj, de cer, de mișcare, de bucuria cu care celulele schimbă energia în timp ce mergem și să ne lăsăm infectați de bucuria și generozitatea lor.