Podcast: Meditație de auto-compasiune pentru a ne îmbrățișa copilul interior
Vizualizați cu această meditație ghidată senzațiile care în prezent vă provoacă din copilul vostru interior. Aceste senzații te vor ghida către miezul rănilor tale emoționale care, foarte des, își au originea în copilărie.
Ascultați această meditație ghidată de auto-compasiune de Lidia González Alija.
Orice situație de viață poate fi o oportunitate de a procesa energia stagnantă din copilărie. Toate situațiile noastre de zi cu zi sunt o reflectare a noastră și a momentului nostru vital.
Cu această meditație ghidată, vă propun să-i întâmpinați pe copil în interiorul vostru, deoarece, dacă ne uităm la viața noastră, este posibil să ne dăm seama că există situații care se repetă continuu în moduri diferite și în moduri diferite și care ne confruntă cu același loc în noi.
În mod normal, acesta este un loc care ne provoacă rezistență, pe care nu vrem să îl privim sau în care suntem extrem de incomod să mergem mai adânc. Putem chiar să-l ignorăm.
Când provocările noastre de viață se repetă remarcabil, ego-ul nostru le poate atrage și le poate folosi pentru a se confirma, versiunea sa dură a realității și convingerile sale limitative.
Dacă alegem să ne simțim victimizați de ei, este foarte probabil ca egoul nostru să atingă acest scop și să se consolideze treptat în acel mod limitat de a percepe realitatea. Cu toate acestea, putem simți și învățarea valoroasă ascunsă în spatele acelei situații recurente și putem simți cum universul ne oferă neobosit posibilitatea de a integra învățarea respectivă prin situații similare. Odată integrați, putem merge mai departe în evoluția noastră.
Primindu-vă cu compasiune
Calea pe care o sugerez pentru această integrare este autocompasiunea. Propun să acordați atenție cu curiozitate senzațiilor care apar din situațiile cotidiene. Pe măsură ce îmbrățișezi și simți pe deplin aceste senzații, acestea te vor ghida către miezul rănilor tale emoționale care, foarte des, își vor avea originea în copilărie.
Acele răni emoționale, mai ales atunci când nu suntem conștienți de ele, ne modelează realitatea și reacțiile la aceasta. Prin îmbrățișarea cu drag a acelei încărcături emoționale stocate încă din copilărie și simțind-o încetul cu încetul, o putem elibera și astfel ne putem recâștiga fluxul către etapa următoare a evoluției noastre personale.
Acest lucru ne ajută, de asemenea, să cultivăm un mod mai amabil de relaționare cu noi înșine, bazat pe primirea cu blândețe, înțelegere și acceptare în orice dificultăți interne care apar.
Cum să meditați pentru a cultiva autocompasiunea
- Stai jos și așează-te cu spatele drept și cu ochii închiși. concentrați-vă asupra respirației și cu fiecare expirați aterizați din ce în ce mai mult în momentul prezent, lăsând în urmă ceea ce făceați înainte și ce veți face după.
- Aduceți în acest moment o situație din viața voastră care este deosebit de agitată. Simțiți senzațiile prezente în corpul vostru când vă gândiți la acea situație, dați-le permisiunea de a fi acolo și urmați-le cu curiozitate, dându-vă seama unde se află în corpul vostru.
- Vizualizați senzațiile ca pe copilul vostru interior sau copil, ca pe voi înșivă când erați copil. Urmăriți-l, priviți-vă din exterior. Ce vezi în ea, în el? Ce îl face atât de mișcat?
- Acum puteți spune cu blândețe: „Bună ziua, sunt aici cu tine”. Și vezi ce se întâmplă în corpul tău când îl recunoști pe acel copil și îi spui că ești acolo pentru el / el.
- Observați-l / sau cu compasiune.
Observă-i frica și întreabă-o de ce îi este frică. Lasă-te să simți răspunsul în corpul tău.
- Luați copilul respectiv în felul în care v-ați fi dorit să fiți întâmpinat înapoi atunci când vă era frică. Găsiți modul în care trebuia să fiți întâmpinat în acel moment, poate cu o îmbrățișare, cu prezență, cu acceptare, cu înțelegere.
- Simțiți efectul acestei primiri, a acestei nevoi acoperite. Respirați mai mult pentru a face loc senzațiilor prezente și urmăriți-le, întâmpinați-le.
- Din acest loc din voi, priviți din nou la acea situație inițială din viața voastră și realizați-vă cum vedeți aceasta din certitudinea că cea mai vulnerabilă parte din voi este în siguranță, este binevenită și protejată. Simțiți-vă corpul și simțiți dacă există ceva ce ați dori să faceți în legătură cu acea situație.
- Când îl simțiți, începeți ușor să vă mișcați corpul și să respirați mai adânc. Deschide-ti ochii.
