Decalare: în ce fază se deschid sălile și sălile de yoga?
Claudina navarro
După săptămâni de închidere, există dorința de a relua obiceiurile sănătoase care ne mențin într-o formă fizică bună. Dar există încă îndoieli cu privire la datele de deschidere și activitățile care pot fi desfășurate în condiții de siguranță pentru a preveni izbucnirea noului coronavirus.
Participarea la centre de yoga, terapii corporale și săli de sport fac parte din obiceiurile sănătoase ale multor oameni. În Spania, guvernul are în vedere deschiderea treptată a acestor centre.
Ce se poate face în fiecare fază?
În faza zero de pregătire pentru descalare, sporturile și alte activități în aer liber au fost permise cu distanță socială și o mască.
În prima fază sau inițială, este permisă deschiderea centrelor cu spații închise unde activitățile se desfășoară fără contact fizic între participanți și cu vestiare închise.
În plus, pentru a participa, trebuie să solicitați o programare pentru a controla capacitatea. În centrele de yoga, tai chi si terapii pot beneficia de această facilitate.
În faza 2 sau intermediară, sunt permise mai multe persoane în incintă.
În faza 3, începând cu 8 iunie, în cea mai mare parte a teritoriului național, se are în vedere deschiderea sălilor de sport și a centrelor sportive până la o treime din capacitatea lor. Vestiarele vor rămâne închise și trebuie respectate anumite reguli.
Va fi necesar să se mențină distanța de 2 metri între utilizatori și 1,5 metri între mașinile sportive. La intrarea în instalație vor exista dozatoare de dezinfectanți, care se găsesc și în alte locuri.
Dacă poți, adu masca
Reglementările nu impun purtarea unei măști, deoarece este necesar respectul pentru distanța socială. Cu toate acestea, multe studii indică faptul că cele mai mici picături (aerosoli) emise de oameni atunci când respiră sunt infecțioase și rămân în aer ore întregi.
În plus, aceste picături pot fi deplasate de curenții de aer condiționat. Prin urmare, purtarea măștii (de preferință FFP2 fără supapă) este o măsură inteligentă și nu reprezintă nicio problemă sau risc pentru o persoană sănătoasă. Unii oameni au senzația că respiră mai rău, dar este subiectiv.
Desigur, purtarea măștii nu ar trebui să te facă să-ți atingi fața mai mult pentru a-i regla poziția și nici nu este un scut care să îți permită să te apropii de oameni. Pe de altă parte, trebuie să aduceți o mască de rezervă, deoarece atunci când este udă sau transpirată trebuie să o schimbați pentru că devine permeabilă.
Exercițiu aerob: cel mai bun în aer liber
Posibilitatea de contagiune cu aerosoli ar trebui, de asemenea, să ne facă să ne gândim la tipul de activitate pe care urmează să o dezvoltăm.
Dr. Jürgen Scharhag, șeful departamentului de medicină sportivă, fiziologie a performanței și prevenire de la Universitatea din Viena, sfătuiește, dacă mergem la sală, să ne concentrăm pe antrenamentul forței musculare (greutăți) și să efectuăm practici de rezistență (alergare, înot , bicicleta) în aer liber.
Creșteți producția de aerosoli
„Trebuie luat în considerare faptul că în timpul unui efort fizic de tip aerob, schimbul de aer (respirație) crește de la 8 litri pe minut la 100 sau mai mult și, în cel mai rău caz, este posibil să expiri o cantitate mare de virus”, explică el. .
Este foarte important ca spațiile acoperite să fie bine ventilate și, dacă sunt echipate cu aer condiționat, să fie pregătit să schimbe 100% aerul cu exteriorul în loc să îl recirculeze.
Bineînțeles, utilizatorii nu trebuie să uite restul măsurilor igienice: tuse și strănut în cotul cotului, spălarea mâinilor înainte de a începe antrenamentul, nu atingerea feței în niciun moment și spălarea mâinilor din nou după terminarea antrenamentului .
