Mai calm și mai puțin stres cu aceste 8 strategii
Silvia Diez
Cu toții suntem vulnerabili la stres, dar avem instrumentele necesare pentru a o depăși. Nu numai că putem schimba atitudini și obiceiuri, putem recurge și la terapii blânde și eficiente.
Stresul este un mecanism natural de apărare care asigură supraviețuirea speciei noastre. Pregătește mintea și corpul pentru acțiune, concentrează atenția și activează toate resursele noastre pentru a fugi, a ataca sau a îngheța.
Dar această reacție pozitivă, într-o societate supraîncărcată cu stimuli, ne doare, deoarece corpul se umple de hormoni de stres precum cortizolul, dar legat de scaun. „Stresul pozitiv se transformă în suferință atunci când această stare de alertă devine cronică și pune starea de sănătate sub control”, spune María del Tura, directorul Institutului de Stres (IDE) din Barcelona.
În funcție de caracterul, experiența și credințele fiecăruia, aceeași situație poate fi percepută ca o amenințare sau ca o provocare. „Dacă învățăm să-l dozăm, stresul este pozitiv, iar aprecierea acestuia în acest mod, în loc să-l stigmatizăm, este primul pas pentru a-l neutraliza”, spune Ana Lombard, autorul PositiveStress
Acordați-ne cele mai vitale nevoi, mențineți relații sănătoase, relativizați, cereți ajutor, învățați să spuneți afirmativ că nu, sunt alte linii directoare pentru a le face față.
"După un vârf de stres, este necesar să vă faceți pauze fără să vă învinuiți, așa cum am face după ce am participat la un maraton pentru a vă recupera. Este important să savurați fiecare moment (împreună cu copiii dvs., partenerul dvs., un partener …) și să vă spuneți:" Mă voi distra ", ceva care are mai mult de-a face cu dragostea decât cu obiectivele. Felicitarea de sine este un alt tabu de depășit, deoarece căutarea recunoașterii în afara și nu în interior este una dintre principalele cauze ale stresului ", spune Lombard.
1. Eliberarea respirației conștiente
„Respirăm așa cum trăim și trăim așa cum respirăm, de aceea respirația conștientă este un instrument excelent pentru a„ digera ”stresul, influențând mecanica respiratorie”, explică Sílvia de la Rosa, terapeut respirator conștient.
"Devenind conștienți de respirație, ne contactăm și, prin diferite exerciții, ne putem extinde capacitatea respiratorie, adică îmbunătățim capacitatea de a lua și elibera ceea ce ne vine, de a ne debloca și revitaliza. Când simțiți stres, ridicați-vă. Ridicați-vă sau culcați-vă și inspirați prin nas pentru un număr de patru, țineți din nou respirația pentru un număr de patru și expulzați aerul prin nas pentru un număr de patru încă o dată. Repetați întregul ciclu de respirație timp de două minute, asigurându-vă că ambele respirație și apnee pe măsură ce mușchii se relaxează. Faceți din nou exercițiul, prelungind inhalarea și expirația la opt ", propune el.
2. Obține oxigen cu băi de natură
Corpul are nevoie de dozele sale de natură. "În fiecare zi ar trebui să îmbrățișăm un copac sau să mergem printr-un parc. Când suntem înconjurați de verde, sistemul nervos se relaxează, deoarece creierul îl asociază cu siguranța, apa și mâncarea", spune María del Tura de la Institutul de stres.
Băile de pădure unde vă plimbați într-un mediu tăcut și oxigenat în timp ce vă concentrați asupra senzațiilor, sunetelor, mirosurilor, frumuseții peisajului … sunt un bun remediu anti-stres: îmbunătățesc oxigenarea celulară, scad nivelurile de cortizol … și reduc la tăcere gandurile.
3. Armonia și florile de Bach
Florile de Bach tratează emoțiile care împiedică a fi în armonie cu sine și cu mediul, facilitând recuperarea echilibrului emoțional, mental și fizic. "Este important să cunoaștem originea stresului pentru a găsi cea mai eficientă formulă, dar floarea anti-stres prin excelență este Ulm-ulm, ideal pentru persoanele foarte responsabile. Poate fi însoțită de Centaura-Centaury pentru cei care nu pot spune„ nu "; de la Verbena-Vervain când ai tendința de a face totul, sau de la Mimulo-Mimulus pentru a depăși temerile", spune Ana María Santos, autorul Cursului avansat de terapie florală (Ed. Kepler).
Formula se prepară într-o sticlă picurătoare și se ia cel puțin 4 picături de 4 ori pe zi. În loc să opteze pentru popularul remediu Rescue, acest expert recomandă formule precum Relaxflor, care relaxează mintea, corpul și sufletul; Cambiflora, dacă stresul este cauzat de o schimbare majoră; Harmoniflor, pentru tratarea dizarmoniei; sau Hepta Remei, remediu de salvare cu două flori: nuc-nuc pentru a facilita adaptarea și castan dulce-castan dulce, care dă calm.
4. Vizualizați pentru a optimiza
Creierul și organismul nostru funcționează în același mod atunci când ne confruntăm cu ceva real ca și cu ceea ce ne imaginăm drept real, de aceea vizualizările ghidate sunt folosite pentru a optimiza corpul și mintea.
Puteți să înregistrați cele care vă plac cel mai mult pe telefon sau să utilizați vizualizări pe care le găsiți pe web. Descriem unul de bază:
- Intinde-te pe podea pe spate.
- Așezați o pătură laminată pe colul uterin și o altă rolă sub genunchi.
- Respirați adânc cu ochii închiși și imaginați-vă că sunteți pe o plajă de nisip alb și fin.
- Auzi legănarea ușoară a valurilor, căldura soarelui pe pielea ta, briza feței și nisipul între degete. Apa este albastră cristalină și există câțiva pești colorați care înoată calm. Inoti alaturi de el, fara tensiune, simtind imponderabilitatea apei.
Bucurați-vă de senzațiile acestei băi imaginate în timp ce respirați lung și profund.
5. Masaje relaxante
Contactul - fie sub formă de îmbrățișare, mângâiere sau masaj - este cel mai bun antidot la contracturile cauzate de stres. Vă va ajuta și următorul auto-masaj al mâinilor, care, la fel ca picioarele, reflectă întregul organism.
- Cu o mână, masați fiecare deget, vârful degetelor și articulația celeilalte mâini.
- Frământați zona dintre degetul mare și degetul arătător, apoi aplicați o presiune și prindeți în centru.
- Continuați prin zona exterioară care urmează degetul mare și apoi prin zona exterioară care urmează degetul mic.
- Înconjoară încheietura mâinii în timp ce o mișcați, asigurându-vă că respirația este întotdeauna continuă și relaxată.
Dacă vă masați cu un ulei esențial de lavandă, efectele relaxante vor crește.
6. Exercitați relaxare progresivă
- Pentru a elibera tensiunea, întindeți-vă și puneți-vă atenția pe picioare, tensionați-le cât puteți, chiar mai mult, numărați până la trei menținând tensiunea și apoi relaxați-le brusc cât puteți.
- Acum puneți toată tensiunea pe viței, genunchi și coapse, contractați mușchii din aceste zone cât puteți, numărați până la trei și eliberați.
- Faceți același lucru cu trunchiul și zona abdominală.
- Repetați cu brațele, ținând pumnii bine închise.
- Du-te la gât și dă-i drumul.
- În cele din urmă, strângeți-vă tot corpul cât mai mult posibil în același timp, strângeți, strângeți, strângeți și eliberați.
Repetați exercițiul de trei ori.
7. Yoga pentru a liniști mintea
Nuria Basté, fondatoarea Anura Yoga, recomandă echilibrarea posturilor cu stresul, cum ar fi Arborele sau Războinicul; pozi de relaxare, cum ar fi Savasana (poza de cadavru) și poza pentru bebeluși; și poziții întinse înainte, cum ar fi Triunghiul și cleștele.
Este foarte recomandat să cânți mantre (cum ar fi Sa Ta Na Ma) pentru a liniști mintea și a reduce hormonii stresului. Altele pot fi găsite pe Spotify.
8. Exprimă și reconectează-te cu muzica
Stresul ne deconectează de corp și de prezent. Putem elibera tensiunea cu muzica și mișcarea:
- Pune-ți o muzică tribală sau foarte ritmată și stompă pentru a coborî energia de la cap la pământ, elibera și câștiga forță.
- Însoțește-ți picioarele lovind cu pumnii în aer în timp ce plângi sau oftezi.
- După câteva minute, în tăcere sau cu muzică lentă, închide ochii și încearcă să exprimi ceea ce simți cu mișcarea corpului tău.
