Cum să dormi bine fără să apelezi la droguri

Cum să dormi bine fără să apelezi la droguri

Puteți combate insomnia fără a lua somnifere. Medicina naturală te ajută ordonând obiceiuri și învățându-te să urmezi semnalele corpului.

Este uimitor cum vine și trece mintea într-o noapte nedormită. Gândul alunecă ca roata unui dispozitiv radio care trece de la stație la stație și corpul se mișcă neliniștit de la realitatea trezirii la realitatea viselor, până când zori vine cu senzația de a nu fi dormit. .

Înțeleg că persoanele care nu pot dormi au dificultăți, deoarece consider că somnul este o parte importantă a vieții . Poeți precum Calderón au comparat viața cu un vis. Ei au apreciat importanța acestuia din punctul de vedere al științei de a dormi și a se trezi. Cuvântul Buddha înseamnă „cel care s-a trezit”, dar pentru a te trezi trebuie să dormi , să știi să distingi veghe și somn, vise și realitate.

Nu este surprinzător faptul că o noapte abia odihnită condiționează starea de spirit și fizicul zilei următoare. Pentru mulți oameni, somnul slab le condiționează întreaga viață.

Abordarea cauzelor insomniei

În copilărie, am fost lovit de privegherile Săptămânii Sfinte și apoi am înțeles că corpul trebuie instruit pentru veghe sau insomnie ca modalitate de supraviețuire împotriva unui atac sau a unor circumstanțe speciale de boală. De aceea este bine să vă antrenați corpul și să fiți pregătiți să vă culcați târziu din când în când, fără ca acesta să fie o problemă.

Dar când a nu adormi devine o problemă sau nu putem dormi bine, trebuie să vedem de ce se întâmplă și să abordăm cauzele. Putem face multe.

Preocupări și convingeri care îngreunează somnul

Uneori nu dormim bine din cauza fricii de a nu dormi care apare înainte de culcare și care nu ne permite să adormim.

Alteori mintea este cea care împiedică somnul, planând iar și iar în rezolvarea problemelor zilnice , a problemelor de familie, a planurilor, a grijilor și a durerilor corporale, a muncii etc. Încercarea de a vă controla gândurile devine ironică și paradoxală și generează mai multe gânduri insomne.

Pe de altă parte, există credințe care nu ajută să adormim , de exemplu, considerând că dormitul este timp pierdut sau ignorarea somnului, luând substanțe care ne țin treaz.

Când aveți somn, opriți-vă câteva minute și dormiți, chiar dacă este un pui de somn.

Când ai somn, este important să dormi chiar și un pui de somn. Chiar dacă apare în timp ce faceți o treabă foarte importantă, cum ar fi conducerea unui tren sau efectuarea unei operații chirurgicale, este important să ne oprim câteva minute și să dormim, pentru că nu numai viața noastră depinde de acțiunile noastre, ci și ale celorlalți.

Importanța cinei pentru a dormi bine

Băuturile stimulante precum ceaiul, cafeaua, ciocolata, guarana, yerba mate sau cola pot interfera cu somnul. De asemenea, alimentele foarte condimentate cu condimente picante sau alimente care provoacă flatulență, arsuri la stomac, reflux sau diaree. Ciocolata, menta și alimentele grase scad presiunea asupra sfincterului esofagian inferior, provocând reflux esofagian la persoanele predispuse.

În general, este recomandabil să mergeți la culcare cel puțin două ore după cină pentru a evita problemele de arsură și pentru a reveni.

Cele alimente care au proprietăți diuretice , cum ar fi pătrunjelul, andive, țelină, usturoi, vinete sau ceapa, poate provoca de urgență urinare la miezul nopții.

Cu toate acestea, există alimente care favorizează somnul deoarece sunt bogate în triptofan (banane, paste, orez, cereale integrale, curmale, smochine uscate, nuci) sau în melatonină (porumb, roșii, cartofi).

Du-te la culcare cu un corp obosit

Pe lângă faptul că vă puneți în ordine stilul de viață, exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului pe termen mediu . Are un efect anxiolitic și antidepresiv, mai ales dacă este de tip aerob, astfel încât crește pulsația, solicită o respirație profundă, produce transpirație și, mai presus de toate, ajută la un timp bun în timpul performanței sale.

Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea , latența, durata și calitatea somnului, precum și capacitatea de odihnă și de somn bun.

Cu toate acestea, este important să nu se angajeze în activitate fizică imediat înainte de culcare , cu excepția cazului în care implică, de exemplu, o plimbare liniștită în afara sau alte activități recreative (cum ar fi gătitul sau pictura), care ajută la ameliorarea tensiunii, clar cap și îmbunătăți starea de spirit.

Insomnie și stres

În general, insomnia provoacă o situație stresantă care ne pune într-o stare de alertă maximă la pericol și umple mintea cu adrenalină, astfel încât să fie capabilă de un răspuns rapid sau să caute o soluție sau o cale de ieșire la problema apăsătoare.

În multe cazuri, este probabil cea mai bună cale pentru creier sau sistemul nervos de a rezolva o problemă profundă sau de a controla amenințările fizice sau psihologice.

Droguri sau plante pentru somn?

Cea mai convențională metodă de tratare a insomniei este recurgerea la medicamente și medicamente pe bază de plante sau plante medicinale, deși nu toate sunt eficiente în toate cazurile.

Tratamentul farmacologic al insomniei, atât cu hipodotice benzodiazepinice, cât și non-benzodiazepinice, a demonstrat o eficacitate mai mare pe termen scurt în durata și latența somnului comparativ cu placebo, dar și cu efecte secundare .

În plus, nu există dovezi științifice că oricare dintre acestea sunt eficiente pe termen lung.

În schimb, tratamentele non-farmacologice nu prezintă riscuri de toleranță și dependență de hipnotice, precum și de efectele adverse ale acestora și au un efect mai durabil .

Plante relaxante sau sedative pentru a dormi bine

Printre plantele cele mai utilizate în medicina pe bază de plante pentru a facilita o bună odihnă sunt următoarele:

• Mac de California (Eschscholzia californica)

Induce somnul, își îmbunătățește calitatea și scade activitatea motorie. În medicina antroposofică, se explică într-un mod poetic că aceste flori nu au potir și că, prin urmare, nu oferă partea contactului fizic cu realitatea. Asta ar îndepărta problemele care te afectează. Este eficient în anxietatea ușoară și moderată .

Se poate lua sub formă de infuzie: 2 g de plante uscate la 150 ml de apă înainte de culcare. De obicei, nu se ia mai mult de nouă zile la rând .

• Pasiflora (Passiflora incarnata)

Are proprietăți sedative, hipnotice și anxiolitice. Este indicat în caz de insomnie, anxietate, nervozitate, tahicardie, iritabilitate etc. Visul produs de floarea pasiunii este bogat în faza REM, ceea ce dă o bună trezire.

Se administrează între 1 și 2,5 g în 150 ml de apă pe zi ca perfuzie înainte de culcare.

• Valeriană (Valeriana officinalis)

Diverse componente ale rădăcinii sale pot acționa sinergic. Se folosește ca alternativă la sedativele sintetice, cum ar fi benzodiazepinele, dar este important să nu o luați mai mult de nouă zile la rând și să o alternați cu alte plante. Dacă luați prea mult sau amestecați cu barbiturice, poate produce acțiunea opusă.

Pentru a îmbunătăți somnul, se ia o singură doză între o jumătate de oră și două ore înainte de culcare: 1 până la 3 g sub formă de perfuzie.

• Mac (Papaver rhoeas)

Se folosesc petalele uscate. Este o plantă considerată sedativă și antitusivă, care a fost utilizată în mod tradițional în tratamentul simptomatic al anxietății și îngrijorării .

Poate fi administrat sub formă de infuzie (preparată din petale): 1,6 până la 2 g pe doză, înainte de culcare.

• Păducel (Crataegus)

Se folosesc flori și uneori fructe. Induce un efect sedativ, în principal în stările de nervozitate asociate cu o frecvență cardiacă accelerată. Dacă se administrează sub formă de perfuzie, luați 1 până la 1,5 g, de trei până la patru ori pe zi.

• Lavanda (Lavandula angustifolia)

Se folosesc vârfuri înflorite și ulei esențial din diferite specii. Este indicat pentru stări de neliniște, insomnie și tulburări digestive funcționale de origine nervoasă. În infuzie luați 1 sau 2 lingurițe pe cană. Dacă vă pregătiți pentru baie, 20-100 g de lavandă uscată în 20 de litri de apă.

Inhalarea vârfurilor florilor produce un efect calmant , astfel încât pernele cu flori uscate sunt pregătite pentru a vă ajuta să adormiți.

• Hamei (Humulus lupulus)

Are proprietăți sedative și hipnotice. Este indicat în caz de stres mental, anxietate, neliniște și tulburări de somn. Este una dintre componentele berii și poate fi recomandabil să o beți fără alcool . Se recomandă administrarea a 0,5 g de strobili sub formă de perfuzie, între două și patru ori pe zi, luând o doză între o jumătate de oră și o oră înainte de culcare.

• Melissa (Melissa of fi cinalis)

Se folosesc frunzele și uneori și vârful aerian. Utilizarea sa este recomandată pentru tratamentul nervozității, neliniștii, insomniei și iritabilității. Este, de asemenea, o plantă potrivită pentru dueluri și situații de mare stres în care trebuie să ții picioarele pe pământ.

Este, de asemenea , componenta principală a apei Carme n: 2 până la 3 g de frunze uscate se iau sub formă de infuzie, de două sau de trei ori pe zi.

• Tuf (Tilia cordata)

Florile tradiționale sunt utilizate pentru a trata tulburările de somn, nervozitatea și anxietatea. Dozele recomandate sunt de 2-4 g pe zi de inflorescențe sub formă de perfuzie.

Insomnie foarte proastă: cum să o tratezi?

Dacă insomnia este foarte puternică sau este foarte înrădăcinată, se pare că nimic nu funcționează sau cel puțin eu nu scurt termenul. Aceasta este o problemă complexă. În cazurile severe, este necesar să se producă o deconectare cu mediul care înconjoară persoana .

În mediul nostru obișnuit există prea multe unde radio, televizor, computere, Wi-Fi, telefoane mobile și prea mult zgomot de la mașini, poliție, pompieri … De asemenea, abatoare unde animalele mor în masă. Prea mult stres acoperit aparent de o lume calmă , dar care la persoanele sensibile produce o situație de nesuportat, care nu îi lasă să doarmă.

În aceste cazuri, restul se realizează uneori din retragerea liniștită din natura mai calmă , recuperând ritmurile naturale ale luminii pentru a se trezi și a întunericului pentru a dormi.

La nivel mental, intenția paradoxală poate fi lucrată : se presupune că o parte foarte importantă a problemei somnului este încercările de a încerca să o rezolve și anxietatea cauzată de eșecul de a controla somnul, astfel încât pacientul este rugat să facă același lucru. Dimpotrivă, adică faceți un efort să nu dormiți.

Somnul este, de asemenea, o reflectare a modului nostru de viață și este chiar marcat de acesta. Din această perspectivă, este important să stabilim un plan de recâștigare a normalității și a somnului profund , care, la rândul nostru, ne va permite să trăim viața treaz, să conștientizăm toate posibilitățile pe care le avem de a fi fericiți și de a dormi profund!