Meditație pentru a-ți găsi seninătatea prin ceea ce auzi

Meditarea la sunet este foarte simplă. O putem face oriunde și poate avea multe beneficii în viața noastră de zi cu zi și în modul în care ne afectează mediul nostru sonor. Vă invit să faceți această meditație ghidată pentru a afla.

Ascultați podcast-ul Lidiei González, o meditație ghidată asupra sunetului.

Mert Kahveci / Unsplash

Oricare dintre cele cinci simțuri ale noastre, împreună cu respirația noastră, sunt o ancoră minunată cu momentul nostru prezent. Când mintea noastră este foarte activă cu gânduri și îngrijorări, ne scoate din aici și acum. Concentrându-ne pe iluzia trecutului sau viitorului prin mintea noastră , ignorăm ceea ce se întâmplă în prezent.

Din acest motiv, este foarte recomandat să ne întoarcem la acest moment prezent și să trăim din el în măsura în care putem. Prezentul este singurul moment în care putem lua parte la viața noastră și, prin urmare, singurul moment care contează cu adevărat.

Avantajele meditării asupra sunetului

Vom găsi întotdeauna sunetul în diversele sale forme oriunde mergem, de aceea este o resursă prețioasă pentru a medita și pentru a integra practica meditației în viața noastră de zi cu zi. Meditația pe care o facem stând ne oferă baza pentru a aplica ulterior acea atitudine în orice situație din viața noastră.

Simțul auzului este strâns legat de universul nostru emoțional.

Muzica, de exemplu, ne poate mișca profund și ne poate conduce la diferite stări de spirit. Și în același mod, anumite sunete sau ceea ce numim zgomote pot alimenta emoții „negative” în noi sau le putem asocia automat cu ele.

Unul dintre marile beneficii ale meditației asupra sunetului este că ne învață să renunțăm la tendința de a atribui sens sunetelor pe care le auzim. Cu timpul de practică, învățăm să ascultăm ceea ce auzim fără a răspunde emoțional la conținutul său, cel puțin nu neapărat sau automat.

Când ascultăm sunetul de dragul sunetului, descoperim că este posibil să ne menținem seninătatea într-un blocaj uriaș în care sute de difuzoare sună sau să ascultăm o critică despre noi fără a ne activa mecanismul de apărare, de exemplu. Și, de fapt, aceste tipuri de ocazii sunt cele mai prețioase pentru a pune în practică această meditație, deoarece ne va ajuta să ne ancorăm stabilitatea emoțională în noi, în loc să o lăsăm pe mâna factorilor externi.

Cum să meditezi la sunet

• Așezați-vă cu spatele cât mai drept posibil într-un loc unde puteți fi confortabil sau confortabil. Lasă mâinile să se sprijine pe picioare. Inchide ochii.
• Dă drumul la ceea ce făceai și ce vei face în continuare și aterizează puțin mai mult în acest moment prezent.
• Lasă-ți mintea să se odihnească, să se odihnească și să te relaxezi, lăsând-o să plece.
• Concentrați-vă pe sunete. Începeți cu cele mai îndepărtate sunete și ascultați-le fără să vă concentrați asupra vreunui anume.
• Acum concentrează-te pe ceea ce este puțin mai aproape de tine, chiar în jurul tău. Pur și simplu ascultați fără a analiza sau identifica sunetele, ci ascultați sunetul în sine, experiența sunetului.
• Este posibil să experimentați modul în care mintea dvs. dorește să interpreteze anumite sunete ca fiind plăcute sau enervante. Realizați performanța și lăsați-o să revină, revenind la sunetul așa cum este, fără sens.
• Acum vă puteți concentra asupra sunetelor subtile ale propriului corp: respirația, bătăile inimii etc.
• Acum ascultați toate sunetele în ansamblu, deschideți-vă conștiința tuturor.
• Dacă mintea ta apare cu o anumită interpretare sau cu un gând care îți distrage atenția, nu se întâmplă nimic. Când vă dați seama de acest lucru, puteți să-l lăsați să vă readucă atenția cu atenție asupra a ceea ce auziți.
• Lăsați sunetul și odihniți-vă mintea pentru câteva momente într-un mod deschis, fără a vă concentra pe nimic în special.
• Puteți prelungi această meditație atâta timp cât vă gândiți, alternând între concentrarea atenției asupra sunetelor și pur și simplu odihnirea minții fără obiect.
• Când simți că deschide ochii.