Cum se folosește un baston pentru mers
Mersul cu stâlpii sau sprijinirea pe un baston pe plimbări și excursii întărește mușchii și protejează articulațiile.
Sebastien Goldberg-Unsplash
Când mă sprijin de gayata sau de un baston scurt , corpul meu se apleacă pe o parte și am senzația de a fi schilodit. În schimb, sprijinindu- mă pe un baston lung , spatele meu se îndreaptă, privirea mea este directă în față și recâștig eleganța, demnitatea și eficacitatea unei posturi verticale .
Bastonul lung sau bastonul - numit și Jo - trebuie să fie un baston lung, subțire și neted, cu o înălțime ideală care merge de la sol la axila mersului. De asemenea , se vând stâlpi telescopici reglabili pe înălțime, pe care îi putem adapta cu ușurință la înălțimea noastră.
De ce să folosiți un baston
Bastonul lung, pentru a-i ajuta să meargă, a fost un instrument al păstorilor, bunicilor, pelerinilor și muntenilor . De ani de zile s-a văzut că este util în îmbunătățirea mersului și în ameliorarea articulațiilor picioarelor atunci când primesc greutate.
În anii 1980, concurenții de schi fond au început să se antreneze cu stâlpi de schi în vară pentru a-și crește rezistența și a consolida partea superioară a corpului ; Astfel, s-a făcut o primă încercare de a promova mersul cu stâlpii ca mijloc de menținere a formei fizice, în special pentru persoanele care suferă de un anumit tip de uzură articulară sau persoanele supraponderale. Este ceea ce se cunoaște astăzi sub numele de nordic walking.
S-ar putea să vă întrebați care sunt beneficiile mersului cu stâlpii :
- Principalul avantaj al bastonului este că o parte din greutatea corporală este în afara brațelor, ușurând astfel extremitățile inferioare și genunchii .
- De braț și umăr mușchii, care sunt mușchii pasivi în mers normale, participă la exercițiu, care favorizează dezvoltarea lor.
- Produce o relaxare și un masaj al gâtului, care sunt utile în caz de spasm muscular cervical .
Cum să mergi cu un baston
Pentru a merge cu un baston, este recomandabil să urmați câteva sfaturi de bază:
- Pe teren plan, luați bastonul la înălțimea cotului (brațul îndoit la un unghi aproape drept) și lăsați-l pe sol la fiecare pas.
- În susul dealului , apucați bastonul puțin mai jos și , cu fiecare pas scurt și lent, ciocaniți-l lângă călcâiul piciorului pentru a vă propulsa.
- În josul dealului, apucați-l aproape la înălțimea umerilor și, cu fiecare pas lung și rapid, conduceți-l în fața piciorului (în lateral), descărcând astfel o parte din greutatea dvs. pe braț.
- Este convenabil să schimbați personalul din când în când pentru a distribui efortul între cele două brațe, pentru a evita asimetria și pentru a preveni vezicule.
- Aduceți bastonul pe partea opusă a piciorului slab și potriviți suportul acestuia cu cel al piciorului slab .
Dacă mergi cu doi poli …
În prezent, este adesea văzut înfășurat cu doi poli telescopici . Corpul funcționează mai bine, dar cerințele de coordonare, atenție și vizualizare sunt mai mari. Important este să vă fixați ochii pe locul în care călcați și nu pe stâlpi, pentru a nu cădea.
Acum, utilizarea excesivă a două bastoane duce la obișnuința excesivă la punctele de sprijin suplimentare, cu deteriorarea echilibrului natural, apariția rănilor și disconfortului la umeri , coate și încheieturi.
Cu un baston este suficient , cu excepția faptului că vrem să mergem repede și să facem trasee lungi sau etape cu pante abrupte.
