Exercițiu pentru întărirea și tonificarea abdomenului
Muschii abdominali tonifiați îmbunătățesc postura, previn rănile și disconfortul spatelui.
Majoritatea tuturor știu că exercitarea mușchilor abdominali vă poate ajuta să vă aplatizați abdomenul. Dar este mai puțin cunoscut faptul că poate îmbunătăți și anumite probleme posturale, reduce riscul anumitor tipuri de leziuni la spate și facilitează mișcarea.
Multe exerciții ale metodei Pilates, yoga sau orice altă disciplină corporală, precum dansul, fitnessul sau reabilitarea, sunt concepute pentru a întări ceea ce medicamentele orientale cunosc ca „centrul energetic” (abdomenul, regiunea lombară și pelvis) și, prin urmare, dezvoltă capacitatea de a utiliza abdominalele și alți mușchi din zonă.
Colaborarea tuturor acestor mușchi face posibil ca trunchiul să rămână stabil în timp ce extremitățile inferioare sau întregul corp se mișcă.
Obiectiv: menținerea stabilității bazinului
Mușchii abdominali sunt cei care împiedică spatele inferior să se arcuiască și să tragă partea anterioară a pelvisului înainte atunci când, întinși pe podea, ridicăm picioarele sau când rămânem pur și simplu așezați sau în picioare.
Esențial este să aducă peretele abdominal profund către coloana vertebrală, ceea ce ajută la activarea abdominisului transvers și astfel la menținerea poziției neutre a bazinului.
Abdomenul transvers este cea mai adâncă dintre cele patru perechi de mușchi abdominali. La fel cum contracția rectului abdominal și a oblicelor externe și interne se pot flexa și roti coloana vertebrală, funcția principală a transversului este considerată posturală: comprimă conținutul abdominal într-un mod similar cu un corset. Prin urmare, se pune mult accent pe tracțiunea sa interioară.
Un exercițiu abdominal perfect pas cu pas
- Intinde-te pe spate, cu burta usor spre interior.
- Mai presus de toate, ai grijă ca partea inferioară a spatelui să nu se ridice de la sol. Ridicați picioarele astfel încât genunchii să fie pe o linie verticală cu șoldurile.
- Îndoiți picioarele în unghi drept. Veți lucra mușchii rectus abdominis și astfel veți proteja coloana lombară.
- Dacă aveți probleme cu gâtul, țineți capul plat pe podea. Dacă nu, ridicați-l cu brațele paralele cu solul și cu palmele îndreptate în sus.
