Intestinul influențează și sindromul premenstrual

Dr. Pedro Ródenas

Dezechilibrele care duc la disconfortul PMS pot începe în intestin. Puteți îmbunătăți starea microbiotei și puteți utiliza remedii naturale.

Nu există o singură cauză a sindromului premenstrual. Da, un factor hormonal. În condiții normale, după ovulație, estrogenii scad și progesteronul și prolactina cresc, pregătind corpul pentru o posibilă concepție.

Dacă există un exces de estrogen sau un deficit de progesteron, apar simptome premenstruale între ovulație și menstruație, care se adaugă modificărilor neurotransmițătorilor, în special deficitului de serotonină.

Modificările hormonale și ale neurotransmițătorilor se pot datora în parte unor perturbatori endocrini precum pesticide, bisfenol, ingrediente cosmetice … Dar și stresului și dietei.

Un alt factor care poate fi decisiv pentru apariția durerii premenstruale este starea microbiotei intestinale.

Microbiota este rezultatul dietei noastre. Există alimente care promovează un tip de floră intestinală și inhibă altul. Astfel, disbioza intestinală sau modificarea microbiotei noastre obișnuite poate crește flora patogenă pro-inflamatorie care afectează mucoasa intestinală și permeabilitatea acesteia.

Modificarea mucoasei intestinale poate influența hormonii și neurotransmițătorii care cauzează sindromul premenstrual, precum și simptomele fizice și emoționale.

Tratament de fond pentru prevenirea sindromului premenstrual

În plus față de tratarea simptomelor cu plante precum chasteberry, care reglează estrogenii și progesteronul, recomand un tratament de bază care include următoarele aspecte:

• Efectuați regulat exerciții aerobice (plimbări în natură).
• Evitați cofeina, alcoolul și tutunul.
• Îmbunătățiți-vă dieta pentru a corecta disbioza.

Modificările dietei ar trebui să fie în sensul evitării proteinelor animale, a zaharurilor adăugate, a excesului de sare și a alimentelor rafinate și ultra-procesate.

Este indicat să consumați alimente bogate în fibre (sunt recomandate în special banane, usturoi, ceapă și sparanghel), magneziu (cum ar fi migdalele, spanacul și legumele cu frunze verzi în general) și vitaminele din grupa B, în special vitamina B6, ca cerealele integrale și leguminoasele.

De asemenea, este esențial să reglezi tranzitul intestinal evitând constipația. Te va ajuta să fibrezi prezent în fructe, legume și leguminoase și să bei suficientă apă pe tot parcursul zilei.