Meditație pentru a vă gestiona vocea auto-critică interioară
Adesea criticile pe care ni le facem sunt cele mai dure, mult mai mult decât putem primi din exterior, deoarece criticul nostru interior încearcă să ne protejeze de ele. Puteți gestiona acea voce critică grație meditației ghidate pe care o propunem.
Ascultați această meditație ghidată de Lidia González Alija pentru a vă controla vocea critică interioară.
Allef Vinicius / Unsplash
Când apare criticul nostru interior, acesta tinde să o facă cu o energie destul de negativă, vorbindu-ne dur, spunându-ne că nu suntem suficienți sau că nu suntem capabili să facem ceva, să ne ridiculizăm sau chiar să ne insultăm.
De multe ori când energia criticului tău interior este prezentă, aceasta se manifestă prin rușine sau vinovăție, ambele emoții care ne dau o energie foarte grea și ne contractă potențialul și stima de sine.
S-ar putea chiar să o observăm ca o negare a spațiului nostru din lume.
Criticul interior este ca un părinte foarte sever care ne spune ce să facem, ne presează să o facem și ne pedepsește dacă nu am făcut-o la standardele sale înalte. Și, în realitate, este o parte din noi care sub această atitudine ascunde o mare teamă. Este îngrozită că nu vom fi acceptați dacă ne arătăm așa cum suntem și facem ceea ce vrem să facem.
Prin urmare, el își imaginează și anticipează toate criticile și judecățile sociale posibile despre noi, pentru a ne reprima și, astfel, să ne protejeze cu disperare.
Este important să-i recunoaștem vocea, să o dezidentificăm de ea și să putem înțelege cu compasiune frica de la care pleacă. Acest proces ne va ajuta să gestionăm acea energie în favoarea noastră, fără a o lăsa să ne scufunde și să ne limiteze viața.
Asumați-vă responsabilitatea pentru temerile criticului nostru interior
Recunoașterea temerilor sub acele critici și asumarea responsabilității și îngrijirea lor ne împuternicește. Nu mai suntem victime ale vocii noastre critice interne care ne limitează libertatea și ne asumăm controlul asupra aspectelor vieții noastre pentru care până acum am lăsat în mâinile acelui critic intern și sub responsabilitatea sa. În acest fel, ne asumăm un rol părintesc de îngrijire în raport cu el.
Acest lucru este similar cu asumarea responsabilității pentru un părinte mai în vârstă care a avut grijă de tine toată viața și care nu mai este capabil să o facă, dar continuă să încerce în același mod ca și în copilăria ta. El are cu adevărat nevoie de tine pentru a putea face față în mod independent și a avea grijă de nevoile și temerile sale, chiar dacă îi este greu să întrebe.
Când îți asumi responsabilitatea pe care criticul tău interior și-o asumă chiar acum, vei vedea cum acea voce negativă este neutralizată și calmată, deoarece știe că poate renunța la controlul respectiv pentru că te ocupi de el. În plus, poate deveni un aliat, deoarece vă arată când există ceva vulnerabil în voi la care trebuie să acordați atenție și să vă îmbrățișați cu compasiune.
Cum să meditați pentru a vă gestiona criticul interior
- Așezați-vă astfel încât să vă puteți menține spatele cât mai drept posibil și să închideți ochii.
- Deveniți conștient de respirația dvs. și observați cum la fiecare expirație corpul dvs. devine mai ușor și mai relaxat.
- Acum vă puteți aminti o situație în care energia negativă din vocea voastră critică interioară era prezentă.
- Simțiți-vă corpul devenind conștient de care este efectul senzorial al acelei energii critice și negative prezente în mintea voastră.
- Observați de la distanță ce vă spune acea voce în acea situație. Vă poate spune că nu sunteți capabil, sau suficient, sau că ar trebui să o faceți diferit.
- Vizualizați acel critic interior ca pe o persoană mai în vârstă care vă stă la dispoziție, care a avut grijă de voi în timpul vieții sale și continuă să mențină acel rol protector în raport cu dvs. și pe baza anumitor frici. A te critica este modul lui de a te paraliza și, astfel, de a te proteja.
- Vizualizează-l cu compasiune și întreabă-l care sunt temerile sale, de ce încearcă să te protejeze. Ascultați-l calm și fără judecată, din curiozitatea reală.
- Observați cum acea voce critică se relaxează pe măsură ce este îngrijită, recunoscută și auzită.
- Acum, că le cunoașteți temerile, vă puteți asuma responsabilitatea pentru ele în modul satisfăcător pentru dvs. și pentru calea vieții pe care o alegeți. Primindu-i pentru a vă asigura că o parte vulnerabilă din voi se simte în siguranță.
- Simțiți-vă corpul din această responsabilitate, din această împuternicire. Sentimentul de a fi liderul vieții tale. Respirați adânc pentru a lăsa loc senzațiilor.
- Integrează aceste calități pentru a le transfera în viața ta.
- Încetul cu încetul te poți mișca pentru a ieși din poză, a respira mai adânc și a deschide ochii.
