Saltea, pernă și postură: 6 sfaturi pentru un somn perfect
Claudina navarro
Somnul nu este egal cu somnul odihnitor pentru toată lumea. Mulți factori ne pot împiedica să ne trezim cu adevărat odihniți și energici pentru o nouă zi.
Perne ridate, transpirații abundente și dureri de spate - Somnul nu este întotdeauna reparator. Dacă vă așezați pe o saltea greșită, nu adoptați o poziție optimă de somn și nu aveți un suport bun pentru cap, dimineața veți simți orice altceva decât odihnit și în formă pentru a aborda ziua.
Cum să dormi bine
Nu te resemna să te trezești de parcă ai fi dat peste cap. Încercați următoarele sfaturi și probabil unul sau mai multe vor fi cheia pentru a avea în sfârșit o noapte plăcută și pentru a vă trezi sută la sută plini de energie.
1. Alege salteaua potrivita
Indiferent cât de mult ai dormi, un somn bun are mult de-a face cu alegerea saltelei potrivite. Oamenii au diferite forme ale corpului și dorm în moduri diferite.
Cu toate acestea, producătorii și comercianții cu amănuntul rareori oferă saltele pentru anumite forme ale corpului sau obiceiuri de somn. Aproape toate modelele sunt universale, sunt vândute de parcă am avea cu toții aceleași nevoi. Dar, de fapt, putem clasifica traverse în 4 tipuri:
- Saltele pentru tipurile H. Tipurile H sunt persoane compacte, mari și se scufundă puternic în zona umerilor și a stomacului. Acest lucru poate duce rapid la așa-numitul efect de hamac: centrul corpului se scufundă în saltea și coloana vertebrală nu mai este aliniată. Aceste persoane reprezintă o provocare pentru producătorii de saltele care trebuie să reușească să creeze zone cu diferite grade de rezistență la greutate.
- Saltele pentru tipurile E. Tipurile E sunt, de asemenea, grele și mari. Cu ele, greutatea este distribuită destul de uniform peste umăr, stomac și zona pelviană.
- I tipuri de saltele . Tipurile I sunt persoane mici și ușoare. Punctele în care se concentrează o mulțime de greutate atunci când stați întins sunt relativ neimportante. Ca și în cazul tipurilor E, aceste puncte sunt, de asemenea, distribuite foarte uniform.
- Saltelele de tip A. Tipurile A sunt de asemenea mici și ușoare, au umeri îngustați și greutatea lor maximă se află în pelvis. În general, ei dorm mai bine pe partea lor, deoarece pelvisul se lasă mai jos decât umerii. Prin urmare, coloana vertebrală rămâne dreaptă. Oamenii de acest tip care dorm pe spate ar trebui să se asigure că spatele lor este susținut uniform de saltea.
2. Stai departe de toperele saltelei
Nu contează ce spun vânzătorii: toperele pentru saltele modifică (adică se înrăutățesc) proprietățile saltelei și umezeala devine mai dificil de îndepărtat, ceea ce poate duce la creșterea mucegaiului.
3. Nu ai nevoie de un pat de pat foarte scump
Industria se gândește întotdeauna la ceva nou: există, de asemenea, evoluții foarte nebunești în lumea cadrelor de pat. Sunt oferite sute de avantaje care în momentul adevărului rămân pur și simplu în marketing.
Recomandarea este să alegeți o saltea rigidă cu lamele din lemn masiv care să permită ventilația și să ofere un sprijin ferm saltelei. Orice fel de flexibilitate nu poate distruge decât calitățile celei mai bune saltele.
Dacă este posibil, alegeți lemn certificat FSC pentru a vă asigura că nu contribuiți la distrugerea ecosistemelor.
4. Problema pernei
Perna formează un sistem cu salteaua. Acesta trebuie să susțină capul fără a-i permite să se scufunde. Înălțimea pernei depinde de fizicul persoanei și de poziția pe care o adoptă la culcare.
Perna nu trebuie să fie suficient de mare pentru a se potrivi cu umărul, astfel încât dimensiunea ideală ar fi de 80 x 40 de centimetri.
5. Nu dormi pe burtă
Dacă dormiți pe burtă, riscați tensiunea și blocajele gâtului, deoarece capul se îndoaie de obicei într-o parte. Testerele pentru saltele - profesie frumoasă - care dorm în această poziție primesc perne extrem de subțiri sau chiar fără pernă pentru a minimiza riscul. Poziția laterală este întotdeauna cea mai recomandată, cu excepția cazului în care o problemă de sănătate o face pe alta mai preferabilă.
6. Nu mai face patul când te trezești
Toți pierdem aproximativ o jumătate de litru de sudoare în fiecare seară. Unii oameni chiar mai mult. Această umezeală trebuie să se poată evapora, dar acest lucru nu este posibil dacă după ce ne ridicăm, lăsăm aerul să iasă cinci minute și ne facem patul. Este mai bine să pliați plapuma sau păturile, astfel încât salteaua să poată aerisi cu fereastra deschisă și să facă paturile după-amiaza.
