Închiderea te face să dormi prost? Poți să te întorci la somn

Claudina navarro

Închiderea afectează ritmul multor oameni, ceea ce afectează și modul în care dorm. Iată câteva sfaturi pentru a vă controla ritmul de somn.

Restricțiile la ieșirile noastre de acasă pentru a crește distanța socială sunt măsuri esențiale pentru a controla pandemia COVID-19, dar provoacă și probleme. Mulți oameni se luptă cu probleme de somn care decurg din îngrijorare și schimbări de obiceiuri.

Muncim sau mergem la curs conectându-ne la internet acasă, am încetat să ne mai vedem prietenii și familia și activitățile de agrement sunt înghețate. Suferim, de asemenea, de frică și incertitudine în fața unei situații de criză care nu a mai trăit până acum.
Această situație care se prelungește de câteva săptămâni face ca mulți oameni să doarmă prost. Nu pot să doarmă, au vise sau coșmaruri ciudate și se trezesc obosiți. Tulburările de somn împiedică tot mai mulți oameni să se poată relaxa și să-și revină în mod corespunzător.

Tulburările de somn afectează imunitatea

Tulburările de somn sunt o povară grea. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de gravitatea consecințelor lor asupra sănătății.

Insomnia reduce eficacitatea sistemului imunitar, care este responsabil pentru combaterea virușilor și bacteriilor, și favorizează dezvoltarea bolilor cardiovasculare, depresiei, diabetului de tip 2, obezității și îmbătrânirii premature.

Nu este o idee bună să folosiți somnifere care au efecte secundare semnificative. Există multe remedii și rutine simple la domiciliu care pot restabili somnul odihnitor.

Sfaturi pentru combaterea problemelor de somn

Principalele cauze ale problemelor de somn sunt clare în acest moment: stresul și îngrijorarea din cauza situației excepționale în care ne aflăm, precum și a lipsei unui ritm zilnic. Există multe remedii naturale care vă ajută să adormiți:

  • Infuzie de valeriană: ajută la calmarea nervilor și favorizează somnul de calitate. Principiile sale active afectează sistemul nervos central și ameliorează stresul și tensiunea. Pentru a pregăti infuzia, se toarnă o cană de apă clocotită peste două lingurițe din rădăcina de valeriană. Lăsați-l să se infuzeze timp de zece minute înainte de strecurare și luați-l cu jumătate de oră înainte de culcare.
  • Ulei esențial de lavandă: Studiile au arătat că parfumul uleiului de lavandă are un efect calmant și te ajută să adormi. Cele două terpene principale din uleiul de lavandă, linalol și acetat de linalil, au un efect relaxant care te ajută să dormi mai bine. Puteți face o pernă aromată, puteți umple o pernă de aproximativ 10x10 cm cu lavandă uscată, o frământați înainte de a dormi și așezați-o lângă almahoda. Schimbați lavanda la fiecare șase luni. O altă opțiune este de a face un amestec de 100 ml apă distilată, 50 ml alcool și 10 picături de ulei esențial organic de lavandă și pulverizați-l în dormitor înainte de a merge la culcare.
  • Baie caldă: o baie caldă poate favoriza și somnul. Căldura relaxează mușchii și calmează mintea. În plus, crește temperatura corpului, care apoi se răcește rapid după scăldat. Temperatura corpului scade în timpul somnului, astfel încât efectul băii favorizează starea de somnolență.
  • Exerciții de relaxare: Deoarece stresul și anxietatea sunt adesea principala cauză a problemelor de somn, exercițiile de relaxare precum meditația sau relaxarea progresivă sunt, de asemenea, remedii foarte eficiente.

Cum să treceți de la activitatea de zi la odihna de noapte

Cel mai important lucru este să eviți să te culci agitat. Aruncarea și întoarcerea în pat se datorează adesea prea multor gânduri care îți apar în cap.

  • Fii activ în timpul zilei. Este esențial să faci niște exerciții: poți să faci yoga, tai chi, să te întinzi sau pur și simplu să mergi pe hol acasă sau să dansezi cu muzica ta preferată în timpul zilei și să nu stai toată ziua așezat pe canapea. Fără îndoială, oamenii care consumă mai multă energie în timpul zilei dorm mai bine noaptea.
  • Practicați ritualuri fixe înainte de a merge la culcare. Ele vor fi foarte utile pentru a ajunge la somn. Reduceți intensitatea luminii atunci când soarele a apus, evitați stimuli precum muzică prea mișcată, dezbateri la televizor sau filme cu multă acțiune, citiți, faceți un duș, faceți o infuzie și intrați în pat în cameră complet in intuneric. Când închizi ochii, vizualizează un loc calm sau un obiect (o lumânare, de exemplu). Concentrați-vă asupra detaliilor, fără să vă gândiți la nimic, „observați”, de exemplu, cum se mișcă flacăra acelei lumânări.
  • Aveți grijă la temperatură. Este important să fii atent la temperatura camerei corectă: între 17 și 20 de grade Celsius este temperatura optimă pentru un somn bun.

Posturi Populare

100% gunoi - Ecocosas

Postarea are trei părți: prima despre documentarul 100% din gunoi, cu documentarul de descărcat, a doua despre cartea de la leagăn la…

Prieteni pentru totdeauna

Un prieten este cel care înțelege că există lucruri care nu au nicio legătură cu ea. Asta îți spune ceea ce știi și nu vrei să-ți spui. Dar el nu spune niciodată: „Ți-am spus așa”. Pentru că un prieten nu vrea să aibă dreptate. Un prieten vrea să fii fericit.…

Ne putem întinde chiar și pe scaun

Ore lungi de inactivitate și de lucru așezat provoacă dureri de spate și gât. Dar puteți câștiga flexibilitate cu exerciții foarte simple.…