Cum să-ți crești apărarea în mod natural?
Aceste sfaturi naturale vă ajută să vă stimulați sistemul imunitar și să îl protejați de schimbările de temperatură.
Nordwood Themes-unsplash
În timpul iernii, este convenabil să ne ajutăm apărarea naturală, astfel încât acestea să își exercite corect funcția de a ne proteja corpul împotriva răcelii și gripei. Cum se realizează în mod natural? Vă propunem un trio de obiceiuri foarte eficient: să aveți grijă de dieta dvs., să faceți mișcare și să luați plante care favorizează sistemul imunitar. Aici vă arătăm cel mai bun mod de a pune în practică aceste sfaturi simple.
Cum să vă îmbunătățiți apărarea cu dieta
Ingerarea suplimentelor de vitamine, minerale sau plante poate oferi ajutor temporar apărării noastre, dar de obicei este mai eficient să urmăm o dietă echilibrată în principiile sale de bază și care să ofere substanțe nutritive ușor de digerat și asimilat. Luați notă dacă ceea ce doriți este să vă măriți apărarea.
- Proteine moderate
Numeroase studii confirmă faptul că consumul de diete proteice foarte ridicate este asociat cu deficiențe imune și cu o incidență crescută a limfomului Hodgkin , cancerul sistemului imunitar.
O dietă pentru creșterea apărării ar trebui să fie, cel puțin, săracă în proteine animale . Din acest motiv, de asemenea, anumite restricții alimentare temporare, cum ar fi postul, produc o stimulare pe termen scurt a sistemului imunitar.
Cele mai sănătoase proteine care pot fi consumate în aceste cazuri sunt prezente în leguminoase, nuci și cereale.
- Luați grăsimi sănătoase
Grăsimile sunt cheia funcționării sistemului imunitar. Se recomandă reducerea grăsimilor saturate , în special la carnea roșie și la produsele lactate .
Cei omega 3 acizi grasi din albastru de pește (alte surse includ ulei de in și nuci) sunt precursori de prostaglandine PGE3, in timp ce omega 6 origine vegetală sunt precursori ai PGE1 și parțial de PGE2 (care provin în principal din acid arahidonic de origine animală).
PGE1 și PGE3 inhibă proliferarea PGE2, care sunt pro-inflamatorii.
- Alegerea glucidelor nerafinate
Se știe că un exces de făină rafinată (zahăr, pâine convențională, produse de patiserie, produse de patiserie …) deprimă sistemul imunitar. Pe de altă parte, carbohidrații din cerealele integrale și derivații lor stimulează moderat sistemul imunitar (datorită conținutului lor de fibre și a germenului cerealelor, bogat în grăsimi nesaturate de înaltă calitate biologică).
Carbohidrații foarte potriviți sunt cerealele integrale și fructele, legumele și leguminoasele .
Exercitiile fizice iti stimuleaza sistemul imunitar
Exercițiile fizice moderate și regulate nu numai că tonifică sistemele musculo-scheletice și cardiocirculatorii, ci și metabolismul și sistemul imunitar, pe lângă influențarea pozitivă a dispoziției .
Știm cu toții beneficiile exercițiilor fizice , dar uneori, așa cum se spune, de la a spune la a face acolo este un drum lung. Un prim pas este adaptarea la mișcare printr-un exercițiu fizic adecvat, adaptat fiecărei persoane.
Cel mai simplu este să mergi zilnic , ceea ce forțează corpul să se adapteze la condițiile climatice și de mediu din fiecare moment. Dacă mergeți în fiecare zi , va fi adesea în ploaie, frig sau aer. Mersul în timp ce te adaptezi la vreme s-a dovedit a fi unul dintre exercițiile care reglează cel mai bine imunitatea.
Acest exercițiu poate fi combinat cu alergări mici sau chiar, dacă este posibil, intrând în contact cu apa. Acest lucru se poate face desculț pe murdărie sau iarbă (dacă este devreme, poate fi îngheț), cu excepția cazului în care vă simțiți frig în avans.
Apoi trebuie să vă asigurați că picioarele reacționează bine (frecându-le) și astfel vor rămâne calde toată ziua. De asemenea, poate fi combinat cu înotul blând, căutând din nou o reacție termică bună la ieșirea din apă. Aceste două exerciții fac parte din cura Kneipp , una dintre cele mai eficiente în stimularea sistemului imunitar.
O doză zilnică de exerciții aerobice - alergare, înot, mers cu bicicleta sau pur și simplu mers pe jos - mărește capacitatea de apărare împotriva corpurilor invadatoare.
Dimpotrivă, o activitate fizică foarte intensă (un exagerat fizic, fruct al concurenței, de exemplu) ar putea dăuna sănătății. Șansele de a contracta infecții în situații de concurență sunt crescute datorită scăderii marcate a celulelor ACT (celule congenitale ucigașe).
Forțarea organismului dincolo de limitele sale poate duce la susceptibilitate la boli și la o slăbire pe termen lung a sistemului imunitar.
Plante medicinale mediteraneene pentru apărarea dumneavoastră
Unele plante pot ajuta la facilitarea activității apărării noastre naturale. Dacă luați orice tip de medicament sau suferiți de vreo boală, este recomandabil să consultați specialistul înainte de a le lua.
- Mai mare. Inhibă infecțiile virale. Se ia siropul concentrat, o lingură la fiecare 6-8 ore în caz de răceală.
- Rozmarin. Este o planta circulatorie si iarna ajuta la prevenirea picioarelor si mainilor reci. Este un puternic dezinfectant intestinal și previne proliferarea colibacililor dăunători. Este, de asemenea, o plantă calorifică și stimulează metabolismul. Luați un ceai de rozmarin la culcare, la care puteți adăuga 30 de picături de tinctură de flori de pasiune pentru a promova somnul.
- Cimbru. Acest imunostimulant de ordinul întâi acționează ca un antispastic asupra bronhiilor, un protector împotriva bacteriilor, un expectorant și un antitusiv. Poate fi luat în supă sau ceai de plante (10-30 g pe litru de apă), de trei ori pe zi.
