„Atenția este ingredientul secret al lucrurilor importante din viață”
Mayra Paterson
Cultivarea atenției în aici și acum este din ce în ce mai necesară pentru o viață plină și fericită, potrivit expertului în inteligență emoțională Daniel Goleman.
Daniel Goleman a ajuns la faimă la mijlocul anilor ’90 când a publicat Inteligența Emoțională, o carte best-seller care a convins cândva lumea de ceva despre care acum avem mai mult o presupunere: că inteligența rezidă și în capacitatea noastră de a gestiona emoțiile .
Capacitatea de atenție este un alt dintre pilonii pe care inteligenței, și , de asemenea, și mai presus de toate, de nivelul nostru de fericire.
Trăim într-o lume plină de distrageri care scad atenția și acest lucru poate avea consecințe negative asupra învățării și performanței. Dar ele ne pot afecta și emoțional, empatia și capacitatea de a simți curgerea , adică de a intra în acea stare de curgere care seamănă cu fericirea și pe care o trăiești atunci când te cufunzi într-o activitate care oferă plăcere și plăcere.
Atenție, un atu fundamental pentru Daniel Goleman
Născut în California în 1947, Daniel Goleman a crescut înconjurat de cărțile părinților săi, ambii profesori universitari, care de la o vârstă fragedă i-au stârnit interesul pentru mintea umană și cultura orientală . Astăzi, acest profesor de psihologie de la Harvard are în credit mai mult de o duzină de cărți despre psihologie și meditație .
La vârsta de 16 ani a început să mediteze și astăzi mai meditează în fiecare dimineață timp de o oră înainte de a scrie. În cartea sa Focus (Ed. Kairós), el se concentrează pe atenție și susține că meditația este tocmai unul dintre cele mai bune instrumente pe care le avem pentru ao instrui.
V-am întrebat despre îngrijire și misterele sale în acest interviu.
De ce îmi pasă
-De ce este atât de important să cultivăm atenția?
-Acordarea atenției este ingredientul secret al lucrurilor importante pe care le putem face în viața noastră, de la a lucra bine la a iubi bine.
-Ce fel de atenție ar trebui să cultivăm?
-Există multe tipuri de îngrijire: care dintre ele este mai adecvată depinde de situație. Pentru a lucra, este nevoie de concentrare . Pentru a dezvolta creativitatea, o minte rătăcitoare, lăsați-o să rătăcească.
-Lumea pe care o creează ființele umane este o lume care încurajează distragerea atenției. Ce împinge ființa umană pe această cale?
- Tehnologia digitală provoacă multe distrageri și ne îndepărtează prea ușor de lucrurile pe care trebuie să ne concentrăm. Cred că acest lucru ne erodează capacitatea de a fi atenți la ceea ce facem și la persoanele la care ținem.
O piesă cheie de seninătate
-Oamenii care se concentrează mai ușor tind să fie mai puțin vulnerabili la turbulențele emoționale. De ce?
-Același circuite cerebrale care ne ajută să ne concentrăm și să menținem atenția sunt cele care la rândul nostru ne permit să gestionăm emoțiile negative.
-De unde vine tendința puternică a minții noastre de a rătăci?
-Creierul pare a fi conceput pentru a petrece jumătate din timp rătăcind de la un gând la altul. Există diverse teorii cu privire la motivul pentru care se întâmplă acest lucru, dar nimeni nu știe cu adevărat ce o provoacă.
Mintea atentă și mintea rătăcitoare
-Când mintea rătăcește, tinde să se conecteze mai frecvent cu emoțiile negative decât cu emoțiile pozitive. Ce putem face pentru a schimba această tendință?
-Mintea tinde să se conecteze mai presus de toate cu problemele care afectează relațiile noastre personale. Când pur și simplu ne învârtim în jurul valorii de aceste probleme, repetându-ne îngrijorător aceleași gânduri pentru noi înșine, ca un record doborât, nu ajungem nicăieri. Pentru a găsi o soluție constructivă, trebuie să vă concentrați și să vă gândiți la ce măsuri pot fi luate pentru a îmbunătăți lucrurile, lăsând îngrijorarea în urmă.
-Uneori, după cum ai spus mai devreme, mintea rătăcitoare poate juca în favoarea noastră, deoarece favorizează creativitatea și intuiția. Ce este nevoie ca să fie așa?
-Ideile creative apar mai ușor atunci când îți lași mintea să rătăcească. Lăsând-o să rătăcească, lăsând mintea noastră rătăcitoare să se desprindă, nu este nimic în neregulă cu ea . Spre deosebire de! Problema apare atunci când trebuie să ne concentrăm și acea minte rătăcitoare este mai puternică decât noi sau când se instalează în negativitate.
-Mintea atentă și rătăcirea par exclusive. Ce proporție din fiecare ar fi de dorit în fiecare zi?
-Nu există o proporție fixă care să fie considerată mai bună decât alta. Cheia este să fim atenți la ceea ce trebuie să ne concentrăm fără ca mintea noastră să se abată brusc. Odată ce am făcut ceea ce trebuia să facem, rătăcirea minții este în regulă.
Ai grijă de empatie
-Cum ne afectează atenția asupra nivelului nostru de empatie?
- Empatia este o formă de atenție : cea care vă permite să vă concentrați asupra unei alte persoane. Și este baza pe care se construiesc relații sănătoase. Unii susțin că unul dintre costurile căutării frenetice a distragerilor cu care ne confruntăm astăzi este eroziunea empatiei și a compasiunii. Cu cât suntem mai distrași, cu atât mai puțin este capacitatea noastră de a cultiva forme subtile de empatie și compasiune.
-Susține că empatia poate avea un puternic efect calmant împotriva durerii. De ce acordăm atâta importanță simțirii înțelese?
-Toți trebuie să simțim că suntem suficient de importanți pentru ca o altă persoană să ne acorde atenție, să empatizeze cu noi și să ne înțeleagă. Este ceva de care avem nevoie de la părinții noștri când suntem tineri și, de asemenea, de la oamenii pe care îi iubim când suntem adulți. Construiește în noi un sentiment de securitate.
Introduceți starea de flux
-De ce este mai ușor să te concentrezi pe ceea ce îți place și nu atât pe ceea ce nu-ți place? Oare timpul în care reușim să atragem atenția poate fi considerat un indicator al fericirii?
-Ne conectăm automat la ceea ce ne face să ne simțim fericiți. Plăcerea și absorbția completă în ceea ce ne place sunt indicatori emoționali ai stării de curgere, iar una dintre cheile intensificării capacității noastre de a curge este să acordăm ceea ce facem la ceea ce ne place. Concentrarea, indiferent de modul în care o mobilizăm sau de modul în care ajungem la ea, ne ajută să curgem cu viața.
-În ce măsură este important să decidem pe ce dorim să ne concentrăm?
-Controlul asupra a ceea ce ne vom concentra este un semn de maturitate și autonomie.
-Se spune adesea că ar trebui să fim atenți fără să judecăm. De ce este atât de important să încerci să nu judeci?
-Să ne judecăm sever - sau alte persoane - stârnește emoții negative . Cu toate acestea, trebuie să existe și spațiu pentru evaluări inteligente, care nu poartă un sentiment de vinovăție precum judecățile negative.
Copii mai atenți
-Să mergem în detalii mai practice. El insistă asupra importanței învățării copiilor să cultive atenția. Ce le-ați recomanda părinților pentru a-și ajuta copiii să-și dezvolte această abilitate?
-Ce recomand eu este de a consolida ceea ce oamenii de știință numesc „control cognitiv” la copii. Acesta constă în capacitatea de a vă menține mintea concentrată asupra a ceea ce trebuie făcut (de exemplu, temele) și de a rezista tentației de a face alte lucruri (cum ar fi să jucați un joc video în schimb). Un exercițiu foarte simplu care poate fi învățat copiilor care întărește circuitele cerebrale responsabile de această funcție este să te concentrezi pe respirație. Dar ajută și dacă părinții insistă ca copilul să-și facă temele înainte de a-l lăsa să se joace pe consolă.
Atenție și stres
-Pentru un adult, meditația este cea mai bună modalitate de a antrena atenția și de a cultiva atenția?
-Toate metodele care antrenează concentrarea pot fi benefice, deoarece o capacitate mai mare de concentrare ajută să fii mai concentrat pe zi cu zi și să gestionezi mai bine stresul.
-Ce i-ai recomanda cuiva care nu are timp sau dorință să mediteze?
-Aș sfătui pe cei cărora le lipsește timpul să încerce să înceapă să practice doar cinci minute. Pentru cei care nu au chef, nu trebuie să încerce.
Practicați meditația
-Și pentru cineva care dorește să-și antreneze atenția zilnic, de unde ai recomanda să începi?
-Mi este mai natural să meditez dimineața, după micul dejun și înainte de a începe ziua.
-Când cineva începe să mediteze sau să practice tehnici de mindfulness, este ușor ca judecățile să apară imediat. Cum lupți împotriva acestei tendințe a minții de a judeca constant?
-Puteți face o notă mentală că aceasta este o judecată, spuneți-vă „este o judecată” și uitați-o, renunțați la acel gând și lăsați-l să plece. Făcând un pas înapoi suficient pentru a eticheta aceste gânduri emergente, va fi mai ușor să le renunți.
-Dacă cineva încearcă să se concentreze, ce ar trebui să facă atunci când își dă seama că a fost distras?
-Întoarce-ți atenția asupra a ceea ce încerci să te concentrezi.
Ajută corpul
-Ce poți face atunci când îți este greu să te concentrezi pentru că nu poți înceta să te gândești la ceea ce te îngrijorează?
-O meditație de conștientizare senzorială, de exemplu o meditație în care treci prin corpul tău pentru a privi senzațiile pe care le ai, poate ajuta la oprirea gândurilor despre ceea ce te îngrijorează.
Odihnește mintea
-Uneori oboseala mentală ne împiedică să ne concentrăm. Care sunt cele mai bune moduri de a odihni mintea ?
-În primul rând, trebuie să dormi suficient: pare evident, dar mulți oameni se culcă lipsiți de somn . Un scurt somn după-amiază revitalizează creierul. O pauză sau o pauză în natură - de exemplu, o plimbare într-un parc sau cu puțină apă - poate fi, de asemenea, foarte revigorant.
-De ce găsim odihnă mentală în natură? Ce are natura pentru a produce acest efect?
-În natură nu există distrageri negative; doar peisaje pașnice. Recuperarea are loc atunci când trecem de la stresarea atenției, în care mintea trebuie să elimine distragerea atenției , la eliberarea și lăsarea atenției noastre să fie captată de orice vine.
- Jon Kabat zinn ne-a spus odată că meditația este un mod de a iubi. Cum contribuie atenția la capacitatea de a iubi?
-Abilitatea de a acorda toată atenția ta unei alte persoane și iubirii sunt strâns interconectate.
