„Mindfulness îi învață pe copii să se concentreze mai bine”

Gema Salgado și Mayra Paterson

Terapeutul olandez Eline Snel a dezvoltat o metodă de meditație specifică pentru copii. Meditarea le oferă un spațiu de calm și securitate pentru a se conecta cu ceea ce simt.

A spune copiilor cu vârste cuprinse între cinci și doisprezece ani să rămână „liniștiți și alertați ca o broască” și să se concentreze asupra respirației pare mult mai inteligent decât să le cereți să se concentreze sau să mediteze definitiv. În același mod, un copil poate înțelege mult mai bine că trebuie să-și strângă brațele și picioarele, tari ca spaghetele crude, astfel încât, atunci când tensiunea este eliberată, acei spaghete să pară moi ca și cum ar fi gătite, ceea ce este un exercițiu bun în relaxare.

Acestea sunt câteva dintre meditațiile atractive pe care terapeutul olandez Eline Snel le spune în cartea sa Calm și atent ca o broască , publicată de Ed. Kairós și care include și un CD cu unsprezece meditații ghidate. În acest fel, pune la dispoziția părinților și copiilor care îl doresc un instrument distractiv și puternic pentru a câștiga calm și a intra pe calea autocunoașterii .

Atentia lui Eline Snel pentru copii

Eline Snel, cu ochi albaștri adânci și o atitudine senină, a fost condusă pe aceste căi de o căutare în meditație încă de la o vârstă fragedă, preocuparea ei de a găsi o soluție pentru ca fiica ei de cinci ani să poată dormi normal și să se concentreze la școală. , precum și faptul că a urmat antrenamentul de mindfulness dezvoltat de Jon Kabat-Zinn .

Eficiența tehnicii sale este de așa natură încât Ministerul Olandez al Educației a decis să ofere această formare tuturor profesorilor interesați de aceasta.

-Ce te-a determinat să scrii Liniștit și atent ca o broască?
-Originea acestei cărți a fost experiențele pe care le-am avut cu fiica mea de la vârsta de cinci ani, acum câteva decenii. Avea probleme de concentrare și de somn, iar eu am venit cu o serie întreagă de exerciții simple de mindfulness pe care le putea înțelege și efectua cu ușurință pentru a o aduce la o stare de calm, introspecție și concentrare.

Rezultatele au fost atât de pozitive încât m-am gândit întotdeauna la ideea de a traduce aceste exerciții într-o carte și ceva care tocmai m-a decis a fost că, în plus, în ultimii ani am predat cursuri de mindfulness la o școală din Olanda. Părinții elevilor, având în vedere interesul copiilor lor pentru exerciții, m-au întrebat dacă există o carte pentru ca copiii să poată exersa și acasă. Scrisem un manual pentru profesori, terapeuți și profesori, dar nimic pentru părinți, până nu m-am hotărât.

-Cum ai ajuns la mindfulness sau mindfulness?
-Am predat la spital ca asistentă medicală și mi-am dat seama că, atunci când lucrurile mergeau prost, mulți oameni nu știau să exprime ce simțeau sau să-și exprime emoțiile și sentimentele în cuvinte.

Aveam 25 de ani atunci. Am început prin a învăța să recunosc propriile emoții și sentimente . În Europa la acea vreme nu se știa ce este mindfulness, dar în America începea să apară. În acel moment, eu însumi am dezvoltat cursurile de mindfulness pe care le predau astăzi, deoarece, deși am făcut pregătirea de mindfulness a lui Jon Kabat-Zinn în urmă cu zece ani , cursurile pe care le-am conceput pentru a le practica la școală răspund la o creație anterioară a mea. La vârsta de aproximativ 19 ani am început să meditez și acolo s-au născut ideile pentru ceea ce am scris despre acest subiect.

-Ce diferență este meditația de atenție?
-Mindfulness este o metodă care folosește tehnici de meditație vipasana în practicile sale, dar mindfulness nu constă în meditare . Meditația clasică este diferită, este o disciplină personală care se face de obicei stând în tăcere sau mergând.

-Mentalitatea se concentrează mai mult pe acordarea atenției momentului prezent?
-Și în acceptarea a ceea ce există, fără ezitare sau fără să ne gândim la asta. Lucrurile sunt acceptate așa cum sunt.

-Este importantă regularitatea atunci când practici?
-Da, la fel ca atunci când practici un sport mușchii tăi devin mai puternici, când meditezi, înveți adesea să te concentrezi mai mult pe ceea ce te interesează.

-Ce beneficii primesc copiii din aceste practici?
-Se concentrează mai bine pe ceea ce fac. Mindfulness îi învață să lase deoparte stimulii externi și să se plaseze mai mult în ceea ce gândesc sau simt, cu care nu sunt atât de distrăși și pot fi mai concentrați asupra a ceea ce li se întâmplă, de exemplu, sau a ceea ce studiază. De asemenea, această tehnică le permite să înțeleagă că nu sunt ceea ce simt sau ceea ce cred. În acest fel, ei nu se identifică și nu se blochează cu problemele care apar.

Învățați-i să înțeleagă și să accepte emoțiile lor

-Vorbiți mult în cartea dvs. despre încurajarea încrederii și oferirea copiilor un spațiu de calm și securitate.
-Acest tip de meditație îi permite copilului să aibă încredere că problemele sau sentimentele pe care le are acum vor trece , că nu sunt pentru totdeauna. Dacă te simți rău acum, peste ceva timp vei fi mai bine. Când se practică într-o clasă, se vede că această încredere crește.

-Favorizează, de asemenea, o atitudine mai amabilă …
-În carte sunt două exerciții care se referă la faptul că a fi amabil este distractiv . Ei îi învață, de exemplu, să observe când nu sunt buni cu ei înșiși sau cu ceilalți. După un timp practicând aceste meditații, se observă că copiii au o atitudine mai pozitivă față de ei înșiși și față de ceilalți copii.

Atunci când sunt bolnavi găsesc că ei pot accepta ca emoció n ; nu este nevoie să o negi sau să te enervezi. Ei învață că nu trebuie să fie întotdeauna fericiți și fericiți sau să fie copii buni și că emoțiile negative fac parte și din ele și este în regulă să le accepți.

-Au fost dovedite beneficiile acestor meditații la copiii hiperactivi sau cu deficit de atenție?
-În principiu, este mai dificil pentru acești copii, deoarece gândirea lor este declanșată continuu, dar atunci când meditează o vreme rezultatele sunt chiar mai bune decât la copiii care nu prezintă aceste probleme. Li se arată cum nu încetează să se miște tot timpul și că pot renunța și la asta. Înainte să nu observe că s-au mișcat atât de mult și, dacă nu știau, nu puteau să o corecteze.

-Aceste meditații pot ajunge să devină un moment de comuniune între părinți și copii. Familia se poate uni pentru a se relaxa, interioriza și împărtăși. Ce îți spun părinții despre asta?
-Mi spun că copiii lor își pot exprima mai bine emoțiile sau că disting mai bine modul în care oboseala îi afectează emoțional . Când sunt iritabili, îl pot asocia cu oboseala și, în loc să lupte în continuare, de exemplu, se duc la culcare.

La școală se reflectă și în note, pe măsură ce câștigă concentrare. Uneori, copiii le cer părinților să facă din nou aceste practici, deoarece își găsesc părinții mult mai amabili.

-Dacă copiii medită, vom avea un viitor mai bun?
- Cu siguranta da. Copiii se pot exprima mai bine și în acest fel nu trebuie întotdeauna să concureze și să câștige și pot fi mai empatici . Viitorul este al lor.

Du-te de la cap la burta

-Cum ne avantajează să ne oprim activitatea și să fim atenți la respirație și la modul în care ne simțim?
-Ne permite să fim prezenți în prezent și să-l trăim și să nu ne gândim la lucruri peste o săptămână sau o lună de acum înainte. Astfel putem simți lucrurile mai bine și putem lua decizii mai bune, pentru că suntem mai prezenți în ceea ce simțim. Deviza de a trăi în acest moment ar fi: „Dacă o pierzi acum, atunci o vei pierde și tu”.

-Uneori am vrea să încetinim fluxul de gânduri, dar cu cât încercăm mai mult, cu atât se accelerează mai mult. Ce exercițiu sugerați pentru a calma acea tulburare mentală?
-Nu vă puteți opri gândurile, dar vă puteți concentra asupra a ceva diferit. Pentru aceste cazuri, aș recomanda capitolul The Worries Factory , în care copiii învață să-și îndepărteze atenția de la cap, relaxându-se de gânduri și respirând de la cap la burta, unde nu există gânduri și domnesc calm și pace adânci.

-Într-o lume dominată de grabă, imediatețe tehnologică și deconectare personală, oprirea de a medita vă permite să găsiți un sens mai mare în viață?
-Dacă poți să renunți la stimuli externi și să te gândești la tot ce vine din interiorul tău, vezi mai clar unde vrei să mergi. Este ca bilele de cristal tipice care au în interior un peisaj înzăpezit: când se scutură, fulgii se mișcă și nu vezi nimic, dar când îi lași liniștiți și zăpada este depusă, vezi totul limpede.

-Multe profesori și psihologi sunt interesați de metoda ta. Vorbim despre pedagogie pentru noile vremuri?
-Da, total. În studiile de pedagogie din multe universități olandeze, această tehnică este în prezent implementată ca disciplină obligatorie. Și Ministerul Educației din Olanda a decis să ofere această formare profesorilor interesați de aceasta.

-Cum putem să acceptăm mai mult și să judecăm mai puțin?
-Trebuie să lași gândurile să vină și să plece. Dacă accepți gândurile pe care le ai, fără să le hrănești, cumva te accepți pe tine însuți.

Un exercițiu de mindfulness cu copiii de încercat

-Mi place exercițiul tău al arborelui dorințelor, care ne ajută să împlinim cele mai pure dorințe. Ce este special la această meditație atât de atrăgătoare?
-Copiii își doresc întotdeauna lucruri pe care nu le au : părinții să nu se separe, de exemplu, și mulți alții. Acest copac, în ale cărui ramuri sunt adăpostite porumbei cu care putem comunica și că într-o zi va zbura, reprezintă speranța că lucrurile se vor schimba la un moment dat; De aceea îi place atât tinerii cât și bătrânii.

-Care este cea mai mare dorință a dvs. în legătură cu acest proiect?
-Păi, școlile din întreaga lume practică mindfulness!

-Dacă mintea noastră poate distorsiona percepțiile și meditația ajută la corectarea ei, ar putea exista ceva în structura conștiinței noastre care este dincolo sau deasupra minții?
-Cred că da, că există ceva care ne permite să ne concentrăm clar în fiecare ființă umană și care este mai mare decât gândirea noastră.

Exersează din punctul de vedere al copilului pentru a-l învăța

Eline Snell a ținut un atelier la Barcelona despre cum să-i ajuți pe copii să cultive atenția.

„Este ușor să cazi în a oferi unui copil instrucțiuni precum„ relaxare ”sau„ concentrare ”. Dar ce înseamnă„ relaxare ”sau„ concentrare ”?” Aceasta a fost una dintre întrebările pe care Eline Snel le-a pus profesorilor și părinților care au participat la atelier.

Răspunsul? Greu … chiar și pentru un adult. Deci, cum îi explici unui copil ce înseamnă relaxare sau ce înseamnă concentrare? Ce se întâmplă dacă, în schimb, ne jucăm să stăm liniștiți o vreme ca o broască? Această imagine invită copilul să-și dea seama că poate fi calm și tăcut, pur și simplu respirând și observând, fără să reacționeze la niciun stimul.

În cadrul atelierului am putut să-l testăm și să reflectăm asupra modului în care, din acea liniște, și prin povești și jocuri bazate pe metafore, copiii pot fi învățați să acorde atenție respirației lor, să fie mai conștienți de corpul lor, să își identifice și să gestioneze mai bine emoțiile … Și, mai presus de toate, pentru a păstra acea capacitate de a trăi în prezent, care se pierde adesea pe măsură ce îmbătrânești.