7 aliați naturali pentru a dormi mai bine

7 aliați naturali pentru a dormi mai bine

Jordi Cebrián

Există plante medicinale și alte resurse naturale care sunt de mare ajutor pentru combaterea insomniei și pentru a obține mult așteptatul somn odihnitor. Descoperă unele dintre cele mai eficiente.

Că este timpul să vă culcați, că cineva se simte epuizat și, cu lumina stinsă, trec minutele și orele, într-o lentoare exasperantă și nu este posibil să adormiți este o situație pe care am trăit-o cu toții ocazional.

Specialiștii disting între diferite tipuri de insomnie :

• Insomnie temporară sau tranzitorie.
• Insomnie intermitentă , care este una dintre cele care se trezesc din când în când.
• Insomnie întârziată , când cineva este complet treaz cu mult înainte să sune ceasul deșteptător
• Insomnie severă , când există incapacitatea de a adormi cel puțin trei zile la rând.

Există diferite tipuri de medicamente pentru combaterea insomniei și, deși pot fi mai mult sau mai puțin eficiente, nu există nicio îndoială că pot crea dependență. Cu toate acestea, plantei ne oferă sedative naturale .

Josep Maria Teixé, medicină vegetală Manantial de Salud, recomandă în mod special aceste șapte plante medicinale pentru a promova somnul , deoarece acestea sunt benefice în atenuarea stărilor de neliniște, stres și insomnie.

1. Chasteberry pentru relaxare

Chasteberry (Agni casti fructus) este o pastilă naturală de dormit : calmează anxietatea ușoară, tahicardia și ajută la adormirea în caz de insomnie recurentă.

Se administrează în picături cu apă, suc sau sub formă de infuzie.

2. Macul California, un bun sedativ

Frumoasa floare de mac din California (Eschscholzia californica) adaugă efectului său analgezic o ușoară acțiune sedativă și narcotică , foarte utilă pentru a obține un somn odihnitor și pentru a combate insomnia.

O puteți lua ca perfuzie: două căni pe zi , ultima înainte de culcare. Sau în pulbere, tinctură, siropuri și capsule (3 sau 4 pe zi).

3. Lemn de santal împotriva anxietății

În uleiul esențial de lemn de santal (Santalum album) li se atribuie efecte anxiolitice .

Este utilizat în masaj sau în parfumuri împreună cu alte uleiuri esențiale, cum ar fi lavanda și vetiverul, pentru a promova somnul.

Pe lângă lemnul de santal, există și alte uleiuri esențiale eficiente pentru combaterea insomniei.

4. Hamei pentru a pune o pernă

Introduceți pur și simplu un sac de fasole umplut cu conuri de hamei sub pernă .

Conurile de hamei conțin o pulbere galbenă, lupulină, iar inhalarea aromei sale are efecte sedative.

5. Melatonina pentru reglarea somnului

Melatonina este cunoscută ca hormonul întunericului și are numeroase efecte terapeutice.

Exercită o acțiune sedativă, ajută la reglarea ritmurilor biologice și induce somnul. Se administrează în capsule.

6. Floarea pasiunii, foarte completă împotriva insomniei

Floarea pasiunii (Passiflora incarnata) este un remediu de primă clasă pentru adormire. Se remarcă prin eficiență, chiar și în stări ușoare de anxietate. Acționează ca un anxiolitic, relaxant muscular și hipnotic ușor .

În plus, relaxează mușchii și ameliorează tensiunea nervoasă și migrenele, care pot interfera și cu somnul.

O puteți lua sub formă de infuzie , aproximativ 2 sau 3 căni pe zi, ținând cont că este foarte amară, iar ca tinctură , aproximativ 50 de picături în trei doze zilnice. Poate fi administrat și în extract lichid, capsule și tablete.

7. Corn liniștitor

Cornul sau trifoiul (Lotus corniculatus) este o plantă buruiană și ruderală, cu capacitatea de a reduce excitabilitatea sistemului nervos central și de a potoli tahicardia sau palpitațiile. De asemenea, se pregătește plăcut pentru somn .

Se găsește într- o plantă uscată pentru perfuzie, în extract lichid, sirop și tinctură. Din infuzie puteți lua 3 sau 4 căni pe zi .

Combinați-le în această infuzie relaxantă pentru a adormi

Plantele de mai sus pot fi luate singure sau combinate cu alte plante pentru efecte complementare. Aici vă propunem o formulă care combină mai multe dintre ele cu alte două plante relaxante care oferă și o aromă foarte bună.

Faceți o infuzie fierbinte înainte sau după cină și alta înainte de culcare . Este o opțiune perfectă pentru a adormi mai bine.

1. Combină părți egale flori de pasiune, petale de mac, balsam de lămâie, hamei și floare de portocal.
2. Adăugați o lingură de nivel de amestec pentru fiecare ceașcă de apă.
3. Se fierbe amestecul pentru un minut, se mai lasă să stea încă 10 minute și se strecoară.
4. Puteți lua o jumătate de pahar înainte de cină și restul înainte de culcare.

Obiceiurile bune te ajută și pe tine

Plantele medicinale vă pot ajuta să vă relaxați și să adormiți, dar există anumite obiceiuri care sunt, de asemenea, importante:

• Evitați mesele mari .
• Du-te la culcare cel puțin o oră după ce ai mâncat.
• Nu beți băuturi alcoolice sau stimulente noaptea.
• Evitați mediile slab ventilate și zgomotoase.
• Păstrați dormitorul cât mai întunecat posibil.
• Odată ajunși în pat, încercați să îndepărtați gândurile negative despre afaceri neterminate sau conflicte emoționale.