8 motive bune pentru a practica yoga

Claudina navarro

Știința a dovedit că yoga produce o serie de beneficii fizice și mentale. Practica zilnică este asigurarea de sănătate.

Yoga este o practică străveche și în continuă evoluție, care încearcă să armonizeze corpul și mintea prin anumite posturi fizice, tehnici de respirație și meditație.

Efectele benefice ale yoga dovedite de știință

1. Yoga reduce stresul

Evitarea anxietății legate de supraîncărcarea ocupațiilor și grijilor este unul dintre principalele motive care astăzi îi determină pe mulți să fie interesați de yoga.

Eficacitatea yoga în acest sens este bine cunoscută. Promovează relaxarea și efectul poate fi măsurat la nivelurile de cortizol, unul dintre hormonii legați de răspunsul la stres.

Conform studiilor efectuate la Universiadd Duisburg-Essen (Germania) și Universitatea din Australia de Sud, după două luni de practică regulată, s-a observat o reducere a cortizolului și a percepției subiective a anxietății, oboselii și depresiei.

Desigur, trebuie să abordați yoga fără atitudinea perfecționistă și competitivă caracteristică sportului occidental. Nu există competiții de yoga.

2. Mai puțină inflamație

Efectul pozitiv al yoga poate fi măsurat prin analiza markerilor de sânge, cum ar fi proteina c-reactivă, interleukina-6 sau factorul de necroză tumorală alfa.

Prin prevenirea inflamației, yoga reduce riscul de a dezvolta o mare varietate de boli, inclusiv cancere, unele boli de inimă și diabet.

Unul dintre studiile de testare a efectului antiinflamator al yoga a fost realizat la Universitatea din California, Los Angeles, cu supraviețuitori ai cancerului de sân care au participat la cursurile de yoga Iyengar timp de 12 săptămâni.

3. Scăderea tensiunii arteriale

Un studiu al Universității Nagpur publicat în Jurnalul Indian de Fiziologie și Farmacologie arată că persoanele care practică yoga de 5 ani au tensiune arterială mai mică decât media. Hipertensiunea arterială (hipertensiune) este una dintre principalele cauze ale problemelor cardiace.

Alte cercetări, efectuate la Institutul de yoga Bombay, au stabilit că combinația yoga cu o dietă sănătoasă este capabilă să reducă colesterolul LDL rău cu 26% și să inverseze progresul bolilor de inimă la 47% dintre pacienți.

4. Yoga combate depresia

Efectele asupra sistemului hormonal pot explica, de asemenea, că yoghinii și yoghinii sunt mai puțin susceptibili de a prezenta simptome de depresie.

Această proprietate este legată de capacitatea yoga de a reduce nivelul de cortizol și de a crește nivelul de serotonină, un neurotransmițător asociat cu senzația de bunăstare.

Într-un studiu realizat de Institutul Național de Sănătate Mentală din Bangalore (India), practica unui tip de yoga numit Sudarshan Kriya, care se bazează pe tehnici de respirație ritmică, a reușit să atenueze intensitatea depresiei asociate alcoolismului cu doar două săptămâni de practică.

5. Ameliorează durerea

Pentru a combate durerea, pacienții iau adesea medicamente care nu sunt lipsite de efecte secundare, adesea de ani de zile. Yoga ajută la reducerea dozei de medicamente sau chiar la evitarea acesteia, mai ales dacă este combinată cu alte terapii complementare.

Practica yoga este bună pentru mușchi, ligamente și articulații. În acest fel, poate ameliora, de exemplu, simptomele osteoartritei genunchiului (conform unei lucrări efectuate la Universitatea din Pennsylvania și publicată în Journal of Alternative and Complementary Medicine) sau sindromului de tunel carpian (studiul a fost realizat în același centru de cercetare și publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane).

6. Yoga îmbunătățește calitatea somnului

Oamenii care fac yoga adorm mai repede, visează mai mult și se trezesc mai odihniți, potrivit unui studiu realizat de Dr. Manjunath Sharma, cercetător la Vivekananda Yoga Research Foundation (Bangalore, India).

Yoga pare să aibă un efect de somn prin acțiunea sa asupra sistemului endocrin, în special asupra producției de melatonină, hormonul somnului nocturn.

Somnul de calitate este cunoscut pentru a preveni obezitatea, hipertensiunea, depresia și o mare varietate de boli datorate inflamației sau oxidării.

7. Yoga îmbunătățește flexibilitatea și echilibrul

Este un beneficiu al yoga care este evident atunci când observăm un yoghin experimentat: gama de mișcări a articulațiilor lor merge mult mai departe - de patru ori mai mult, în medie - decât cea a majorității oamenilor, chiar și a celor care se bucură de o stare fizică excelentă. Același lucru este valabil și pentru echilibru.

Flexibilitatea și echilibrul corporal se traduc într-un risc mai mic de leziuni musculo-scheletice.

Din acest motiv, yoga este potrivită în special pentru sportivi și vârstnici. O jumătate de oră de practică pe zi poate însemna diferența dintre starea de bine și plângerile cronice.

8. De asemenea, întărește mușchii

Toți mușchii unui yoghin experimentat sunt tonifiați. Un studiu efectuat la Universitatea Medicală Gulbarga (India) a stabilit că efectuarea a 24 de salutări la soare în fiecare dimineață timp de șase zile pe săptămână are ca rezultat o întărire generală a corpului, în special a părții superioare.

Repetările salutului la soare favorizează, de asemenea, eliminarea grăsimii corporale și, în consecință, pierderea în greutate.

Nu rata…

Dacă sunteți interesat de acest subiect și doriți să începeți yoga sau să începeți să practicați acasă acum, cu siguranță vă va plăcea cursul de a face yoga acasă Yoga ușoară în 30 de minute , predat de Alejandra Vidal.