Exercițiu de respirație pentru a opri numărarea oilor
Asistența la igiena somnului este principala principală pe care ar trebui să o respecte persoanele care suferă de insomnie
Cu toții am suferit un episod de insomnie de-a lungul vieții noastre. Nu trebuie să devenim obsedați și, dacă îi facem pe copii să numere oile, să punem în practică câteva exerciții simple de respirație .
- Așezați vârful limbii chiar în spatele incisivilor centrali superiori.
- Respiră tot aerul, suflând prin gură. Goliți complet plămânii.
- Închide gura și inspiră prin nas pentru un număr de patru.
- Ține-ți respirația timp de șapte secunde. Acest pas este cel mai important, deoarece se relaxează și se oxigenează.
- Respirați încet și complet prin gură. Faceți acest lucru umflând, astfel încât aerul să fredoneze pe măsură ce ieșiți. Această expirare ar trebui prelungită timp de opt secunde.
- Repetați încă trei ori.
6 obiceiuri proaste care ne împiedică să dormim
Pentru a dormi bine, ar trebui să evitați și unele obiceiuri nesănătoase:
- Lichidele nu trebuie ingerate cu cel puțin două ore înainte de culcare. O vezică plină poate interfera cu somnul .
- Dacă aveți nevoie să vă ridicați în timpul nopții, nu vă expuneți la lumini puternice. Lumina puternică vă poate reseta ceasul intern și poate îngreuna adormirea din nou.
- Mutați ceasul din câmpul vizual. Privirea la ceas cu alarmă ne intensifică obsesia adormirii.
- Trebuie să alungăm televizorul, telefonul mobil și mâncarea din dormitorul nostru.
- Nu este momentul să rezolvăm probleme. Să facem o listă mentală a sarcinilor pentru ziua următoare și apoi să încercăm să le scoatem din minte. Nu este momentul să vă consultați cu perna.
- Ridică-te cu soarele . Lumina naturală ajută la resetarea ceasului nostru biologic intern. Experții în somn recomandă persoanelor care au probleme cu adormirea noaptea o expunere de o oră la lumina soarelui de dimineață.
