Auto-masaj relaxant pentru picioare

Auto-masaj al picioarelor: relaxant și nedureros

Angel Lopez Hanrath

Acționând asupra zonelor reflexe ale piciorului, beneficiile masajului sunt multiple: ajută la purificarea corpului și ameliorarea durerilor, cum ar fi lombare, gât sau cap.

Combinarea unui masaj la picioare cu stimularea punctelor reflexe este un instrument puternic pentru reechilibrarea sănătății cu multiple beneficii. Acum, un automasaj necesită regularitate, să înveți să te cunoști prin atingerea ta și să aplici intensitatea ideală pentru fiecare punct dureros de presiune.

Reflexoterapie pentru a aplica acasă

Exercițiile pe care le propunem pot servi pentru a trezi curiozitatea și creativitatea.

Pentru a începe rutina, care este utilizată și în masajul shiatsu, respirați adânc. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra a ceea ce veți face și vă pregătește corpul pentru a fi mai prezent. Ne frecăm mâinile pentru a le încălzi și pentru a face senzația la atingerea picioarelor este mai plăcută.

Adoptați o postură confortabilă , mai ales pentru a vă permite să vă bucurați de moment. Fără alte cerințe.

Începeți cu piciorul stâng. Este plăcut să începi să simți pielea picioarelor. Ținându-le în mâini oferă un sentiment de liniște și relaxare, deoarece stimularea lor implică nu numai bunăstare fizică, ci și psihologică și emoțională.

Aplicați masajul în sensul acelor de ceasornic pentru a activa funcția sistemului reflex; dacă s-ar face în direcția opusă, s-ar inhiba. Observăm, examinăm cu vârful degetelor și decidem dacă există ceva care necesită atenția noastră sau dacă facem un tratament general.

Alegeți o postură confortabilă și încălziți-vă mâinile

Găsiți un loc cu o temperatură confortabilă și lumină scăzută, puneți muzică relaxantă dacă doriți și adoptați o postură confortabilă: cel mai bine este să stați pe un scaun .

Respirați lent sau profund adânc pentru a vă centra și, când sunteți gata, frecați-vă mâinile împreună pentru a le încălzi și începe rutina.

Primele câteva exerciții vă vor ajuta să vă relaxați picioarele și să le oferiți odihnă . De asemenea, îi va lăsa mai bine pregătiți să primească masajul în anumite zone sau puncte care sunt explicate ulterior, concepute pentru a trata durerea sau disconfortul din alte zone ale corpului.

Fii întotdeauna ghidat de semnele pe care ți le arată picioarele. Urmarea căii pe care ne marchează durerea este o modalitate bună de a ne cunoaște puțin câte puțin.

Faceți clic pe o linie punctată

Dacă nu se indică altfel, începeți întotdeauna cu piciorul stâng și apoi deplasați-vă spre dreapta.

Ca prim pas, apăsați cu ambele degetele mari o linie imaginară care trece de la călcâi până la degetele de la picioare.

Începe de la baza călcâiului , în centru, și se termină la tamponul de la picior, între degetul mare și degetul mijlociu.

Rulați cu articulațiile

Apoi treceți degetele de trei sau patru ori pe talpa piciorului, aplicând o anumită presiune.

Mobilizează toate degetele

Cu talpa mai relaxată, lucrați deget cu deget, strângând și mobilizând fiecare dintre articulațiile mici .

Desenați cercuri cu cotul

Cu cotul flectat, desenați din nou cercuri, lăsând greutatea să cadă de pe trunchi pentru a crește presiunea.

În cele din urmă, strânge-ți picioarele cu ambele mâini de parcă ai fi stors un burete.

Aici se încheie rutina de bază pentru ameliorarea picioarelor obosite. Puteți merge direct la exercițiul final cu minge dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să vă relaxați picioarele, dar puteți continua să lucrați și la alte puncte , cum ar fi cele care urmează, pentru a relaxa alte zone ale corpului și a ameliora disconfortele specifice.

Pentru a ușura spatele și coloana vertebrală

Zona reflexă a coloanei vertebrale se întinde de- a lungul părții interioare a fiecărui picior de la călcâi (unde se află coccisul) până la capătul degetului mare (unde se întâlnesc practic vertebrele cervicale). Este frecvent ca atunci când apăsați pe această zonă să răspundă cu durere.

Reveniți la lucru punct cu punct , făcând un masaj rotativ. Cu degetul mare, apăsați pentru a simți osul și masați acolo. Urcați, acordând mai multă atenție și intenție în cele mai enervante puncte (va fi mai mult de unul).

Relaxând mușchii, acest masaj este capabil să amelioreze durerea la nivelul vertebrelor lombare, dorsale sau cervicale fără a atinge zonele afectate.

Flipboard

Pentru relaxarea genunchilor

Pentru a vă relaxa genunchii, șoldurile și picioarele grele, puteți masa călcâiul unui picior pe gâtul celuilalt .

Alternativ, mergeți de la un picior la altul . Aceasta va activa zona reflexologică a călcâiului și a instepului.

Flipboard

Pentru a calma gleznele

Masând tibia reușim să relaxăm gleznele și picioarele.

Efectuați masajul cu călcâiul gol al celuilalt picior , aplicând suficientă forță. O putem face așezat sau întins pe podea.

Flipboard

Pentru a activa suprarenalele și pentru a face față mai bine stresului

Mai mult decât pe puncte, în masajul reflexologic lucrăm pe zone. Zona glandei suprarenale este situată în interiorul piciorului, lângă locul unde se termină arcul plantar, așa cum se vede în imagine. Imediat sub el găsim rinichiul, de bază în funcționarea organismului.

Veți activa cu ușurință glanda suprarenală apăsând cu degetul mare și exercitând o mișcare circulară , urmând întotdeauna în sensul acelor de ceasornic.

Aceste glande sintetizează, printre altele, hormonul adrenalină, care ajută să răspundă la o situație stresantă sau să facă față unei creșteri a activității fizice sau mentale.

Flipboard

Pentru decongestionarea pasajelor nazale

Pentru a descongestiona nasul, mingea fiecărui deget poate fi stimulată .

Un masaj profund al tuturor degetelor ajută la deschiderea sinusurilor. De asemenea, putem ciupi carnea.

Flipboard

Pentru a ușura durerea de cap

Pentru a atenua durerea de cap, puteți acționa asupra punctelor reflexe ale ficatului.

Medicina tradițională chineză acordă o mare importanță acestui organ (înțeles ca un sistem energetic, nu ca un simplu viscer) ca generator de dureri de cap. Un punct de armonizare se găsește pe spatele piciorului, între degetul mare și al doilea deget .

Masarea acestuia cu două degete este recomandată pentru a reduce durerile de cap, greața sau rigiditatea musculară .

Conform medicinei chineze, ficatul este ușor dezechilibrat într-o societate la fel de exigentă ca a noastră. Ficatul este tratat în piciorul drept , deoarece trebuie luat în considerare faptul că disconfortul din fiecare zonă a corpului este tratat din piciorul corespunzător.

Flipboard

Exercițiu final cu o minge pe cele mai dureroase zone

Puteți termina rutina cu acest exercițiu cu mingea.

Ridicați-vă, călcați pe o minge mică și lăsați-vă greutatea corpului pe piciorul și piciorul care pășesc mingea .

Incideți cu mișcări lente pe zonele dureroase.

Flipboard

Piciorul, o hartă oglindă a corpului și a organelor interne

Pentru reflexoterapia piciorului, toate părțile corpului se manifestă pe talpa piciorului . Din punct de vedere fizic, relația este înțeleasă ca un răspuns al sistemului nervos. La un nivel energetic, mai tipic pentru medicina tradițională chineză sau alte tehnici, se explică cu ideea că fiecare parte a corpului își manifestă totalitatea. Astfel, ceea ce se întâmplă pe talpa piciorului se găsește în ureche sau în palma mâinii.

Cel mai bun lucru este că reflexoterapia funcționează, așa cum se poate observa în lucrarea cu ace în ureche, care a fost studiată atât în ​​China, cât și în Franța, la mijlocul secolului trecut, cu Dr. Paul Nogier.

Diferitele organe, glande și sistemul musculo-scheletic sunt desenate pe harta reflexologică a piciorului. Căutând locația punctelor noastre dureroase, putem înțelege mai bine ce se întâmplă în interiorul nostru. Aflați ce organe se plâng sau sunt mai sensibile la presiunea degetelor.

De asemenea, putem pune mai multe intenții în unele domenii, care, grație unui diagnostic anterior, știm că suferă o anumită modificare.

Cum se practică auto-masajul pentru a-i spori efectele

Atunci când ne oferim un automasaj, trebuie să rămânem vigilenți în anumite aspecte și, în același timp, acestea ne vor face să fim mai prezenți, cu o atitudine de atenție. Deși îi dedicăm puțin timp, dacă o facem cu conștientizare, ne va permite să detectăm schimbări subtile.

Chiar punând accent pe zonele dureroase, trebuie să ne extindem câmpul de acțiune și să încercăm să ajungem la întregul picior. Putem aplica ulei de masaj, creme și aromoterapie în funcție de starea fizică în care ne aflăm și de ceea ce dorim să realizăm sau să îmbunătățim.

La final, ne oprim o clipă pentru a evalua diferența dintre cum am fost înainte și cum ne-am simțit după masaj. Nu doar căutând modificări la nivelul picioarelor, ci și observând restul corpului și starea de spirit.

Ce spun picioarele tale despre sănătatea ta?

Găsirea unui pic de timp pentru tine și picioarele tale este o rutină binevenită, dar trebuie să investești și în învățare. Cu practica, veți putea recunoaște schimbări subtile ale picioarelor prin atingere și observare vizuală și, cu aceasta, simțiți ce aveți nevoie în interior, ce vă afectează și ce vă mișcă emoțiile.

De asemenea, puteți descoperi noi veruci sau bataturi. Dacă hidratarea sau culoarea pielii se schimbă și apare uscată sau cu eczeme. Modificări sub formă de pistrui, alunițe sau în aspectul unghiilor. Cunoașteți forma și poziția degetelor. Dacă există cicatrici sau fisuri.

În funcție de locul în care apare știrea, picioarele ne spun un lucru sau altul. Pentru a interpreta limbajul picioarelor trebuie să obținem o hartă de reflexoterapie (pe internet este foarte simplu). Dacă relatăm locul în care a avut loc transformarea și cum este aceasta, vom descoperi ce se întâmplă cu noi în interior.

Iată câteva indicii pe care ni le oferă picioarele noastre despre ceea ce se întâmplă în alte părți ale corpului nostru:

• Roșul ne spune despre căldura acumulată
• Albul indică frigul care se poate acumula în partea inferioară a spatelui și poate provoca dureri musculare. Activarea zonelor mai palide poate încălzi partea inferioară a spatelui.
• Pielea care fulgi vorbește despre uscăciunea unui organ, cum ar fi plămânul.
• Și dacă ne gândim la emoții, zona ficatului se va plânge dacă suntem stresați.

Sunt exemple de ceea ce putem „citi” pe talpa piciorului împreună cu o hartă de reflexologie. Este un joc și în același timp o cheie pentru a ne cunoaște puțin mai mult corpul .

Cu toții tindem să recidivăm în aceleași dezechilibre și probleme de sănătate . Cu experiența dobândită cu timpul pe care l-am dedicat cunoașterii picioarelor noastre, vom ști care vor fi punctele care răspund de obicei cu durere în timpul masajului.

Este curios să te simți, în primele masaje, ca mici cristale asemănătoare cu zahărul . Am spune că sunt expresia fizică a blocajelor interne pe care datorită masajului le putem dizolva.

Dacă vă auto-masați în mod regulat, zonele reflexe dureroase vor scădea în general și ne vom simți mai echilibrați și mai rezistenți la suferirea oricărei modificări la prima schimbare.

Purificați corpul prin masaj la picioare

Corpul reacționează după auto-masaj, dă răspunsuri și ne informează cu diferite semnale. Cel mai normal este o creștere a secreției de urină . Este recomandabil să încheiați sesiunea în zona (reflexă) a vezicii urinare. Este ca și cum ați împinge toate toxinele care au fost mobilizate în masaj către cea mai ușoară cale pentru expulzarea lor ulterioară.

Putem observa, de asemenea, o creștere a salivației, o creștere a transpirației corporale sau apariția unui nas care curge sau curge.

Toate sunt resurse ale corpului pentru a se curăța.

La fel, ușile pot fi „deschise” astfel încât emoțiile reprimate să iasă și să fie exprimate sub formă de lacrimi sau vise. Mai bine să ne lăsăm purtați de ceea ce apare și să nu punem bariere în ceea ce ne cere o parte din noi înșine.

În cele din urmă, corpul poate cere odihnă și devenim profund adormiți.

Contraindicații ale reflexologiei piciorului

Auto-masajul este o îngrijire foarte sigură, dar trebuie remarcate unele contraindicații. Datorită în principal lipsei de cunoaștere a zonelor de presiune , poate fi activat ceva care nu ne interesează.

În caz de sarcină , în special în primele trei luni, este mai bine să nu se maseze.

Aceeași măsură de precauție este recomandată dacă suferim de o tulburare a picioarelor sau dacă picioarele se umflă anormal. În procesele febrile nu este recomandată , fie.

Odată ce aceste avertismente sunt făcute, vă încurajez pentru a face auto-masaj pe picioare un companion de călătorie pentru a echilibra stresul zilnic . Cu siguranță îți va oferi senzații plăcute.