A învăța să meditezi te va calma și îți va deschide mintea

A învăța să meditezi te va calma și îți va deschide mintea

Aida ponts

Meditarea nu numai că îndepărtează stresul de zi cu zi, dar dezvoltă și claritate mentală și favorizează sentimentul de a te simți în siguranță și în armonie cu viața. Acestea sunt cheile pentru a vă bucura de practică.

Majoritatea profesorilor spirituali sunt de acord că cea mai utilă lecție pentru a te simți în pace și împlinire este să înveți să trăiești în aici și acum făcând ceea ce fiecare consideră cel mai corect în fiecare moment, fără a-ți face griji cu privire la rezultat.

Aceasta este una dintre căile care oferă, fără îndoială, fericire și bunăstare , dar cum ajungi cu adevărat prezent, ținând cont de faptul că miile de gânduri care circulă zilnic prin mintea noastră tind să sară constant din trecut în viitor și invers?

Nu pare o sarcină ușoară să încetăm să urmărim rezultatele: dedicăm o bună parte a energiei noastre să medităm la strategii de rezolvare a conflictelor și situațiilor care nu ar putea avea loc niciodată. Dar este un fapt că dansul înainte de muzică sau jocul înainte ca acesta să înceapă ne epuizează fizic și psihic.

Pentru a câștiga seninătate și claritate, trebuie să vă antrenați mintea și asta necesită să învățați să o observați.

Meditația te ghidează în călătoria ta interioară

Meditație , și că nu se potrivesc numai Maestrii spirituali , ci și știința modernă, este un bun instrument pentru a comanda aduce, reduce mintea oneroase de activitate și calma până vă puteți ajunge să vă conectați cu acel sentiment de pace și bucurie atât de benefic rezultate pentru sănătate.

Printre multe alte virtuți, meditația are puterea de a calma sentimentul neplăcut de anxietate și frustrare care ne însoțește atunci când urmărim în afară ceea ce nu putem găsi decât în ​​noi înșine.

Vidul existențial nu este completat de o mașină nouă, o casa mai mare sau orice altă realizare materiale, nici de titluri și recunoaștere externă, ci prin acceptarea de viață așa cum este și creșterea noastră capacitatea de a ne iubi și pe alții .

"Prima realitate - spune scriitorul și învățătorul spiritual Eckhart Tolle - este în interiorul nostru; a doua realitate, în exterior. Dacă interiorul este bun, exteriorul se potrivește lin."

Perspectiva meditației ar putea fi comparată cu cea a cuiva care stă liniștit pe malul unui lac.

Cu cât apele sunt mai calme (minte și respirație), cu atât este mai ușor ca peisajul să fie reflectat fidel în ele și să fie perceput chiar și fundul iazului.

Cheile practicii profunde

Există multe modalități de a medita , dar poate una dintre cele mai profunde este în același timp una dintre cele mai simple.

Acest mod de a medita constă în:

• Permitându-vă să nu faceți nimic.
• Stând drept.
• Pe podea sau pe un scaun.
• Tăcut.
• Acordând atenție respirației și a ceea ce simțim.
• Fără a forța , a judeca sau a reține nimic.
• Lăsând gândurile și emoțiile să circule liber , de parcă ar fi blițuri neimportante care apar pe ecranul unui computer sau nori care traversează cerul.

„Esența meditației - spune Pema Chödrön , unul dintre profesorii recunoscuți în această disciplină - constă în a fi cu noi înșine, orice s-ar întâmpla, fără a pune etichete bune sau rele, corecte sau incorecte”.

Astfel, legat de interiorul nostru, începe o călătorie care ne ajută să ne cunoaștem mai bine pe noi înșine și ne permite să ne deschidem către noi perspective care ne îmbogățesc relațiile, munca și, în cele din urmă, existența.

Controlează-ți mediul și atitudinea

În cheile de la practica meditatia sunt stabilirea rutinei, un mediu bun și atitudinea:

• Stabiliți un program de meditație: timpul ales nu contează atât de mult încât să stabiliți o rutină zilnică , să vă angajați și să încercați să o păstrați. La început, meditarea timp de 10 minute este deja o realizare. De acum înainte puteți prelungi perioada respectivă în funcție de ceea ce doriți.
• Găsiți un spațiu confortabil: este recomandabil să găsiți un loc acasă unde să putem avea intimitate . Un colț privat care te invită să te relaxezi și care trezește în noi un sentiment de siguranță.
• Găsirea posturii potrivite: există scaune de meditație și perne care vă ajută să vă mențineți spatele drept , dar dacă vă dor genunchii și vă simțiți mai bine într-un scaun normal, nicio problemă: atitudinea dvs. este cea mai importantă.

Nu suntem ceea ce credem

Când descoperiți că nu este ceea ce credeți și că, în plus, vă puteți reeduca cu dragoste mintea, astfel încât să funcționeze pentru dvs. mai degrabă decât împotriva ei, se deschid posibilități infinite.

"Majoritatea oamenilor", spune Eckhart Tolle, "își petrec viața închiși în limitele propriilor lor gânduri. Cu greu depășesc un sentiment de identitate restrâns și personalizat, fabricat de minte și condiționat de trecut. Dar în fiecare ființă uman există o dimensiune a conștiinței mult mai profundă decât gândirea. "

Meditația ajută la scăderea nivelului de anxietate, să ne vedem clar și să descoperim tiparele obișnuite care ne limitează (nu sunt de folos, nu pot, este vina mea, totul merge prost …). Cu practica, devii conștient de aceste gânduri, credințe și emoții și le poți dezactiva sau transcende.

„În acest fel”, spune Pema Chödrön, „dobândim capacitatea de a ne elibera atunci când ne vedem prinși într-o situație, împietrită de anumite circumstanțe sau oameni sau închis vieții”.

Răsfățați-vă cu bunătate și fără cerințe

Cel mai frecvent, atunci când începem să medităm, este că apar infinitate de gânduri. Păstrarea minții pare în continuare o misiune imposibilă . Deocamdată, a fi conștienți că există mult zgomot în capul nostru este deja un prim pas. Este începutul căii care ne va conduce în cele din urmă să fim mai senini și mai prezenți.

• Instrumentul de bază pentru a realiza acest lucru este să reveniți întotdeauna la respirație . Când ne găsim, de exemplu, distrași de o sarcină în așteptare sau de o conversație neplăcută pe care am avut-o, ne întoarcem ușor la obiectul nostru de meditație, care este respirația, de câte ori este necesar.
• Al doilea instrument este să te tratezi cu bunătate în orice moment , fără să te judeci sau să te descurajezi, deoarece mintea ta merge dintr-un loc în altul. Înțelepciunea, spun ei, nu se realizează cu cerințe și reproșuri, ci cu dragoste. Mintea nu este dușmanul nostru; Dimpotrivă, bine antrenat este un ajutor foarte valoros să trăiești cu mai multă bucurie și fericire.

Când învățăm să ne observăm mintea, ne dăm seama că multe activități zilnice le facem cu gândul pus în altă parte . Valoarea meditației extinde atenția la tot ceea ce facem , nu doar câteva minute de practică zilnică.

Ne simțim foarte bine atunci când, de exemplu, ne dusem cu o minte calmă, bucurându-ne de detaliile experienței în loc să ne gândim la sarcinile viitoare. Poate fi la fel de prezent atunci când spălăm vasele, ne spălăm pe dinți, ieșim la plimbare sau reparăm un dulap.

Acceptați ce apare

Un alt instrument important este să vă mențineți temperamentul atunci când apar emoții care nu ne plac , cum ar fi frica, vinovăția, frustrarea, gelozia sau furia. Prima reacție la simțirea lor poate fi să fugi, dar încetul cu încetul, cu practica, vom putea să rămânem liniștiți, să îi observăm și să-i lăsăm să plece.

„Pentru a fi pe deplin prezenți, pentru a experimenta viața pe deplin”, spune Pema Chödrön, „ trebuie să recunoaștem și să acceptăm toate emoțiile noastre , toate părțile noastre, inclusiv cele mai jenante, fără a le eticheta drept bune sau rele”.

Dacă îi privim în față, acceptându-i, emoțiile dispar , dar dacă le reprimăm, ei câștigă putere și devin mari. Experimentarea emoției, trăirea ei - nu doar gândirea la ea - fără a fi târâți în jos, oricare ar fi aceasta, este eliberatoare și ne permite să trecem prin crizele mici sau mari pe care viața le aduce inevitabil cu o atitudine mai deschisă și mai pozitivă. Acesta este, fără îndoială, unul dintre marile beneficii ale meditării .

Rupeți obiceiurile și deschideți-vă mintea

Lama Mingyur Rinpoche a participat odată la un experiment condus de neurochirurgul Richard Davidson , în care mai mulți meditatori experimentați erau conectați la mașini de scanare și RMN, astfel încât cercetătorii să poată analiza ce se întâmplă în mintea lor.

Oamenii de știință au descoperit că atunci când mintea este pe „pilot automat” și suntem târâți, pierduți în gânduri sau intensificând emoțiile, toate acestea se înregistrează în creier ca niște brazde adânci . Acestea ar putea fi definite ca niște șanțuri ale obiceiului și devin mai adânci de fiecare dată când facem același lucru.

Aceasta este explicația neurologică a motivului pentru care este atât de dificil să rupi un obicei : pentru că continuăm să sapăm mai adânc de fiecare dată. Cu toate acestea, atunci când medităm și ne dăm seama că ne-am gândit, ne-am rătăcit sau ne-am pierdut în gânduri și ne întoarcem la golul respirației, această simplă recunoaștere deschide o nouă cale neurologică.

Astfel putem lăsa în urmă obiceiuri , extinde conștiința și trăi cu mai multă bunăstare și armonie.

Avantajele meditației de grup

Când mai mulți oameni se reunesc pentru a medita, este adesea mai ușor să intrați în experiență .

Mai ales la început, poate fi recomandabil să ai un instructor care să ghideze meditația, deoarece facilitează învățarea și întărește practica, deși mai târziu fiecare medită singur acasă.

Variații biochimice și neurofiziologice pozitive similare apar de obicei atunci când un grup de oameni medită împreună , într-o atmosferă generală de pace și empatie. Poate fi încă un stimul pentru a convoca meditații publice pentru pacea mondială sau pentru apărarea cauzelor de solidaritate.

Bibliografie

• Pema Chödrön, Cum să meditezi. Ed. Sirio
• Eckhart Tolle, Silence Speaks. Ed Gaia
• Vicente Merlo, Meditați la hinduism și budism. Ed. Kairós
• Will Johnson, postura de meditație. Ed Herder