„Nu putem termina anxietatea, dar putem învăța să avem grijă de noi înșine”

Autorul „Sfârșitul anxietății” expune în cartea sa metoda prin care a învățat să facă față simptomelor sale și să le facă aliați ai schimbării.

Gio Zararri a scris Sfârșitul anxietății (Ediciones Vergara) din necesitatea de a-și împărtăși procesul împotriva anxietății, despre care consideră că vine întotdeauna din nevoia iminentă de a face o schimbare: a noastră. "Cred în responsabilitatea noastră față de viața și fericirea noastră; nu este întotdeauna ușor, dar este posibil, iar fericirea este alcătuită din momente. Într-unul din acele momente mi-am imaginat acel trecut cu cartea mea și m-am gândit că nu numai că aș putea ajuta cu el, dar de asemenea, să îmi îndeplinesc un alt vis: scrisul ", ne spune el.

„Am vrut să creez acea carte de care aveam nevoie în urmă cu aproape douăzeci de ani. O carte care explica ce se întâmplă cu adevărat cu mine, un manual care să mă ajute să înțeleg că nu numai viața mea nu era în pericol, ci făcând acele schimbări pe care anxietatea mea Mi-am dorit pentru mine, aș putea face din ea o viață mai minunată decât îmi imaginasem vreodată ”, este sincer Zarrari.

Interviu cu Gio Zararri

-De ce credeți că anxietatea este un rău atât de comun în societatea noastră actuală?

-Pentru a răspunde la această întrebare, voi încerca să clarific că anxietatea în sine nu este un rău, răul vine atunci când anxietatea apare și rămâne fără a fi nevoie să o facă, fără a fi nevoie să se confrunte cu un pericol real. Dacă, de exemplu, în timp ce observăm câmpul, șarpele încearcă să ne atace, corpul nostru va observa acest stimul, va evalua situația ca fiind periculoasă și va reacționa producând schimbări în noi. Acele schimbări biologice și psihologice, acea reacție, adică anxietatea și acele modificări sunt simptomele sale, simptome care, atunci când se confruntă cu o situație amenințătoare ca cea a șarpelui, ne ajută să înfruntăm pericolul într-un mod aproape automat, pregătindu-ne pentru luptă. sau zbor, o reacție care în multe ocazii ne-a salvat și ne va salva viețile (cu siguranță fiecare persoană cunoaște o situație personală).O reacție care dispare odată ce pericolul a trecut și de obicei nici nu-l observăm.

Problema la care se referă toată lumea atunci când vorbim despre anxietate apare atunci când acea alarmă nu există cu adevărat, dar evaluarea unui stimul a declanșat anxietatea în noi și o menține. Aici anxietatea începe ca o tulburare sau o patologie, fiind capabilă să fie mai puternică și mai limitativă cu cât durează mai mult în timp și cu cât este mai mare panica pe care ne provoacă această alarmă falsă, o alarmă care în mod normal are legătură cu evenimente atât de puțin periculoase și de rutină precum ieșirea spre stradă sau luați liftul.

Anxietatea este principalul mecanism de apărare al corpului nostru împotriva situațiilor de amenințare, un sistem de alertă care a ajutat specia umană să supraviețuiască de milioane de ani.

Cea mai mare problemă și cu siguranță principalul motiv pentru care anxietatea este o patologie atât de răspândită în vremurile noastre este că principalii actori sau activatori ai acestui mecanism sunt amigdala, în creierul limbic și creierul reptilian, două dintre domeniile cel mai vechi din creierul nostru. Gestionarea și evaluarea pericolului și a reacției nu trec prin rațiunea noastră, deoarece dacă am face acest lucru și ne-am pune în fața unui caz precum exemplul șarpelui, am dura prea mult timp pentru a răspunde pericolului și, cu siguranță, viața noastră ar fi în el.

Pentru a o înțelege mai bine, putem accepta că fiecare organism evoluează treptat în timp și că este nevoie de mii sau milioane de ani pentru a-și face „îmbunătățirile”. Un exemplu poate fi creșterea gâtului girafelor: nu s-a întâmplat de la o zi la alta. În schimb, a crescut milimetru cu milimetru de-a lungul a mii de ani pentru a se adapta la mediu, dar omenirea a văzut mai multe schimbări în ultimele secole decât în ​​milioanele de ani pe care suntem pe planetă.

Dacă luăm în considerare acest ritm amețitor și cum creierul nu folosește prea mult motivul pentru a reacționa la anxietate, putem înțelege de ce anxietatea este cea mai răspândită problemă de sănătate mintală din lume: probleme atât de puțin îngrijorătoare pentru integritatea noastră fizică sau vitală, cum ar fi o concediere, o schimbare de casă sau o perioadă neplăcută atunci când intrăm într-un lift sau într-o mașină, poate fi evaluată de sistemul nostru de alertă ca situații la fel de amenințătoare ca atacul unui tigru.

Creierul nostru nu a evoluat la aceeași viteză cu mediul nostru, pentru că pericolele sunt încă mult mai simple și mai simple. De aceea nu face diferența între situații precum concedierea sau atacul unui leu: dacă simte o amenințare, reacționează fără a folosi rațiunea, iar acea reacție este anxietatea.

Stilul de viață stresant, care trebuie să facă față nevoilor primare ale familiei, să acorde atenție numeroaselor elemente precum semnele de circulație, plânsul unui copil, următoarea întâlnire sau mesajele atât de comune și stresante ale WhatsApp, Sunt surse de anxietate și îmi imaginez că până acum, ființele umane nu au trebuit să se confrunte cu atât de mulți stimuli diferiți în același timp și într-un spațiu de timp atât de scurt.

Lumea merge prea repede, o cursă rampantă cu foarte puține semnificații care crește stresul, anxietatea și depresia în vremurile noastre, cunoscute sub numele de boli ale secolului.

-Cum ți-ai dat seama că ceea ce ai simțit este anxietate?
-În Sfârșitul anxietății explic acest întreg proces și cred că este unul dintre motivele care dau cea mai mare valoare cărții mele, deoarece practic 100% dintre persoanele care au suferit sau suferă de anxietate au trecut prin același lucru.

• Simptomele sosesc mai întâi, credem și simțim că viața noastră este în pericol, cei mai mulți dintre noi mergem la o urgență a spitalului și, atunci când suntem diagnosticați cu anxietate, refuzăm să o acceptăm ca ceva obișnuit și nu foarte periculos.
• Apoi începem să investigăm, să punem întrebări, să studiem simptomele noastre, și ajung hipocondria și îngrijorarea. Vrem să ne facem bine, vrem să simțim așa cum am făcut-o din nou și ne este foarte teamă, așa că ne-am pus toate eforturile în asta …
• Și atunci când, în fața dificultății, a prostiilor și a iadului pe care le înțelegem viața noastră, nu avem de ales decât să căutăm ajutor, încercând să găsim o lumină care să ne ofere o anumită claritate înapoi la ceea ce ni se întâmplă.

În cazul meu, acea lumină a venit când m-am adresat unui psiholog și am găsit o carte care rezuma toate simptomele pe care anxietatea le contempla. Această revelație, înțelegând că multe dintre aceste simptome le-am suferit și știind că este imposibil ca o altă boală să le conțină pe toate, a însemnat un înainte și un după în problema mea. Am început să accept că lucrul meu este anxietatea și așa că am început să mă tratez, înțelegând că de multe ori propriile mele simptome erau cea mai bună busolă pentru a indica calea de urmat, lucrurile pe care ar trebui să le îmbunătățesc …

Și ar fi acest proces și acea experiență împreună cu anxietatea, care într-o zi m-ar face să mă simt necesar să scriu, încercând să ajut oamenii ca și cum aș fi fost în ziua lor să facă față problemei, oferind acele răspunsuri și instrumente de care eu însămi aveam nevoie într-o zi, dar Nu am găsit și le-am rezumat într-o carte, o metodă, „sfârșitul anxietății”. Un mesaj care, din fericire, a fost principala mea intenție, pare să ajute mulți oameni.

-În cartea ta spui că anxietatea ți-a adus lucruri bune … ce putem învăța din ea?
-Putem învăța multe lucruri, mai ales despre noi înșine.
Nu există un profesor mai bun decât viața și, de multe ori, duelurile sau momentele proaste ne aduc cea mai bună învățare și așa a fost pentru mine și poate fi pentru oricine: a trăi împreună cu anxietatea poate aduce învățare.
Până în prezent pot spune că am obținut multe lucruri bune din acea experiență, inclusiv o carte care ajută mulți oameni să știe cum să facă față și să lupte împotriva ei și, de asemenea, că această nevoie de îmbunătățire ar crea o versiune nouă și mai bună a mea.

„Așa cum explic în Sfârșitul anxietății, atunci când ne confruntăm cu o problemă, avem două opțiuni: să o evităm sau să o înfruntăm și să o evităm, cel puțin în ceea ce privește anxietatea, face ca problema să fie mult mai mare.”

De aceea dificultatea nu ne lasă alte opțiuni decât să începem să lucrăm pentru a nu mai suferi sau a o evita, preferând să regretăm sau să ne tratăm doar cu anxiolitice (ceea ce nu ar elimina niciodată problema; acestea ar atenua doar momentan simptomele).

În carte îi încurajez pe oameni să își asume responsabilitatea și să lucreze pentru a depăși problema, explic cum am făcut-o și cum o pot face și ei, dar subliniez mereu că citirea este inutilă dacă nu o punem în practică.
Așa că încerc să explic cum simptomele noastre ne pot ajuta să înțelegem ce situații, stiluri de viață sau decizii pot sta în spatele a ceea ce suferim, astfel încât mai târziu, încercând să îmbunătățim acele senzații, să începem să schimbăm nu numai mediul și situațiile, ci mai presus de toate noi înșine, reușind să ne creăm propria transformare către o versiune mai bună.

În linii mari, în Sfârșitul anxietății comentez cum, prin depășirea anxietății, am încetat să mă tem de tahicardie și de multe alte simptome, îmbunătățind, de asemenea, modul în care mi-am confruntat situațiile sociale, alegerea prietenilor și chiar adoptarea stilurilor de viață foarte mult mai sanatos. Cu toate acestea, am câștigat mult în respectul de sine și stăpânirea de sine și am reușit să îmi împlinesc unele dintre visele mele, cum ar fi să trăiesc și să lucrez timp de 9 ani în Roma, să deschid o companie, să călătoresc în jurul lumii sau să scriu o carte.

-Care parte din acea cale către înțelegerea anxietății ați mers singură și ce parte ați mers împreună cu un specialist?
-Consider acest subiect foarte important în ceea ce privește anxietatea, deoarece, în funcție de gradul și tipul de anxietate (TOC, fobii, anxietate generalizată sau altele), nu este recomandabil doar să mergi la un specialist, ci îl recomand și pe acesta. În cazul meu, datorită mersului la un psiholog, am descoperit nu numai care era adevărata problemă, ci și care ar putea fi pașii pe care ar trebui să-i fac pentru a-mi atinge scopul.

Trebuie să spun că atunci când avem anxietate avem tendința de a ne îngrijora prea mult și de a investiga prea mult, iar cel mai grav este că suntem atât de îngrijorați încât orice cuvânt sau idee ne poate sugera până la creșterea anxietății noastre. Din acest motiv și, de asemenea, din cauza complexității de a face față unor tipuri și grade de anxietate, consider că este foarte important nu numai să fii informat, dar, mai ales, să o faci bine.

Terapia bazează acțiunea pe cunoaștere, astfel încât primul lucru este să înțelegem ce se întâmplă cu noi și care sau care sunt cele mai bune metode pentru a face față și a depăși problema.

Această treabă poate fi realizată atât de un psiholog, cât și de un antrenor, dar și o carte o poate obține. Din acest motiv, cred că, în fața unei prime anxietăți sau a unei anxietăți generalizate care nu s-a extins prea mult în timp, cartea mea poate fi folosită atât pentru a învăța, cât și pentru a trata problema. Dar consider, de asemenea, că dacă anxietatea a devenit prea încorporată fără a fi tratată, dacă simptomele sunt unele tipuri de fobii sau dacă persoana suferă de atacuri de panică frecvente, cartea poate fi de un mare ajutor, dar cu greu va fi soluţie. În aceste cazuri, ar fi recomandabil să folosiți și un psiholog și, cu siguranță, medicamente care ne ajută să facem față mai bine dificultăților de zi cu zi.

Într-o anxietate fizică precum a mea, în care principala preocupare era aceea de a putea suferi de probleme cardiace sau cancer (cel mai frecvent și mai răspândit tip de anxietate), psihologul mi-a oferit cunoștințele, dar terapia va fi efectuată singură împreună la acea iluminare.

-Cum ai subliniat bine în carte, cheile pentru combaterea simptomelor care provoacă anxietate sunt adesea în noi. Ce instrumente ați folosit și ați folosit zilnic pentru a o combate?
-Simptomele ajută la identificarea motivelor care ne afectează și fără simptome nu există anxietate, deoarece dacă nu există simptome înseamnă că corpul nostru a revenit la echilibru și sistemul nostru de alarmă a fost dezactivat.
În cazul meu, anxietatea m-a făcut să înțeleg că trebuie să am grijă de mine pentru a evita mai multe alarme false sau măcar să fiu pregătit, așa că am creat și păstrez obiceiuri sănătoase în viața mea, cum ar fi exercițiile fizice, cititul, mâncarea sănătoasă sau alte exerciții de mindfulness .

Cred că, la fel de necesar ca înțelegerea anxietății și știind cum să o tratăm, este să avem grijă de noi înșine, atât pentru a reacționa la probleme precum anxietatea, cât și pentru a putea face față duelurilor viitoare sau situațiilor neplăcute, prin urmare păstrarea multora dintre aceste instrumente și transformarea lor în obiceiuri se poate îmbunătăți mult stilul nostru de viață. Despre asta va fi următoarea carte la care lucrez: înțelegerea importanței menținerii unui stil de viață sănătos, care ne ajută să ne bucurăm mai mult și mai bine de viață.

-E posibil să încetezi anxietatea pentru totdeauna?
-Nu cred că este posibil, ce este mai mult, așa cum am spus la începutul interviului, anxietatea este necesară pentru evoluția și supraviețuirea umană și fără ea specia noastră ar înceta să existe. Ceea ce ar trebui învățat este să știm cum să ne gestionăm mai bine emoțiile, să avem mai multă grijă de noi înșine și, de asemenea, să avem mai multă grijă de mediul nostru, astfel încât să nu mai existe alarme false, sau cel puțin dacă există, să fie mai pregătiți și să știm cum să le tratăm în cel mai bun mod posibil.

-Ce părere ai despre psihiatrii care tratează anxietatea cu pastile și sistematic?
-Consider și sper că puțini psihiatri concentrează tratamentul exclusiv cu pastile. Pastilele ar trebui să fie un alt instrument, un fel de tencuială care încearcă să vindece o entorsă: după aceea va fi necesară reabilitarea pentru a vindeca pauza, numai tencuiala nu este de nici un folos.
În cazul anxietății, entorsa este în mintea noastră și terapia ar trebui să fie mai mult comportamentală decât fizică, dar orice tratament care se bazează soluția exclusiv pe utilizarea pastilelor este destinat să eșueze, deoarece anxioliticele servesc la atenuarea simptome fizice, dar nu le elimină și generează, de asemenea, dependență și toleranță, cu care nevoia lor este mai mare și din ce în ce mai mică.

Deoarece problema este mai mult că am evaluat o situație care nu întoarce pericolul ca fiind complet amenințătoare, aceste pastile nu vor schimba niciodată modul în care evaluăm aceeași situație și nu vor elimina niciodată problema, vor atenua doar simptomele și nu pentru mult timp. Soluția va fi să reveniți la normalizarea acelei situații sau stimul care cauzează alarma respectivă.

Cu toate acestea, nu spun că nu sunt necesare, deoarece în multe cazuri pot ajuta foarte mult să trăiască împreună și să suporte dureri emoționale, dar ar trebui utilizate împreună cu terapia și astfel să poată fi eliminate treptat, pentru a trata anxietatea așa cum ar trebui, cu acțiune, fie că vine din sfatul unui psiholog sau dintr-o carte.