Faceți auto-masaj și lăsați energia să curgă

Angel Lopez-Hanrath

Do-in-ul, presiunea punctuală cu degetele, este o tehnică ușoară de aplicat și îmbunătățește fluxul de energie în corp.

Abstras din agitația vieții moderne, un grup de persoane în vârstă se exercită încet într-un parc din orașul chinez Nanjing . Practici tai chi? Chikung? Ce mai conteaza! Ceea ce mă surprinde cel mai mult atunci când îi observ este agilitatea și senzația de ușurință pe care o emană.

Acesta contrastează cu dificultatea de deplasare pe care o au mulți dintre vârstnicii noștri din Occident . Care este secretul acestei diferențe? Nu este vorba de a trăi mai mult, ci mai bine și independent. Dieta, unde se bazează o bună parte a cunoștințelor orientale, oferă o bază solidă.

În paralel, do-in-ul , o metodă simplă de auto-masaj , este o altă cheie care ne duce în secretele tinereții eterne, înțeleasă ca abilitatea de a trăi autonom până la sfârșitul zilelor noastre.

Ce este do-in-ul?

Această tehnică de auto- masaj s-a născut în mănăstirile taoiste și a fost ulterior dezvoltată și păstrată în Japonia. Sursa sa de inspirație a fost mișcarea animalelor, care sunt stăpâni în conștientizarea corpului lor și a mediului înconjurător și în dezvoltarea armonioasă prin intermediul acestuia.

Scopul do-in-ului este de a elibera canalele corpului prin care energia (chi), sângele sau limfa se deplasează din blocaje și deșeuri. Pentru a face acest lucru , respirația este combinată cu exerciții simple de mobilizare a corpului. Scopul este ca energia să ajungă în toate colțurile corpului și să curețe deșeurile care ar putea fi în ele. Aceste reziduuri tind să fie depuse la capete, cum ar fi degetele și degetele de la picioare.

În vremurile străvechi, filozofii taoisti și împărații care îi protejau căutau cu nerăbdare cheile tinereții veșnice. Ei au observat că animalele și-au trăit vârsta și maturitatea fără mari diferențe.

De acolo a apărut conceptul de energie (chi), fundamentul modului de viață al locuitorilor Chinei din ultimii cinci milenii. Do-in înseamnă „a imita păsările”.

1. Un duș fără apă pentru a te umple de energie

În fiecare dimineață putem petrece câteva minute activând alimentarea cu sânge în tot corpul cu intenția ca metabolismul să ajute la regenerarea sângelui. Pentru a face acest lucru, se combină lucrul cu degetele, auto- masajul și loviturile ușoare pe suprafața corpului.

2. Din cap până în picioare

Înainte de a începe, respirați foarte adânc și expirați cât mai mult aer posibil. Începe cu scalpul , care este frecat cu toate degetele, apoi ne lovim ușor, încercând să nu încetăm să lovim în nicio zonă a craniului.

Se coboară la față , unde facem un automasaj pe frunte ; sprâncenele, unde mânia tinde să se acumuleze atunci când ne încruntăm; mufa ochiului, pomeții și, mai ales, țesutul din jurul maxilarelor, deoarece mușchii lor tensionați permit și sunt recunoscători să lucreze cu presiune.

Apoi poate merge la gingii, deasupra pielii. Nu uitați urechile : dacă lobii sunt masați și întinși, în curând urechea va fi umplută cu culoare și căldură.

Pentru brațe și picioare (foto 1), datorită lățimii suprafeței sale, se recomandă o atingere rapidă și agilă cu palma deschisă . Merge de sus în jos al membrului și se întoarce din nou, trecând prin interior și exterior.

3. Petreceți timp cu articulații mici

Se poate lua timp pentru a lucra pe deplin articulațiile mici ale degetelor și de la picioare . Falangele sunt mișcate și musculatura redusă pe care o găsim este presată.

La capetele degetelor este locul în care yin-ul și yang-ul sunt cele mai apropiate, unde totul începe să funcționeze mai repede și în același timp în care se acumulează mai multe deșeuri. Trebuie să te lași purtat de intuiție, dedicând mai multă atenție oriunde vrei. La sfârșitul „dușului” întregul corp va fi trezit și vom fi pregătiți pentru o nouă zi.

4. Nu uita de spate

Spatele și pieptul sunt, de asemenea, incluse în rutină. Zona rinichilor este prelucrată prin atingerea alternativă a ambelor părți. Și se termină întotdeauna pe picioare.

5. Câștigă flexibilitate în portbagaj și spate

Swaiso este un alt exercițiu foarte important do-in si o modalitate foarte bună de a începe mișcările tale de dimineață . Trebuie să vă sprijiniți bine pe sol, cu picioarele ușor depărtate. Puteți apăsa degetele în jos , ca și cum ați simți că rădăcinile răsar din talpa piciorului și pătrund în interiorul pământului.

6. Oscilația brațului

Continuăm cu o mișcare a brațelor (fotografiile 5 și 6), aplicând forța atunci când mergem înapoi și lăsându-i să meargă înainte doar din cauza impulsului generat, așa cum ar face un pendul.

Mâinile sunt deschise ; palmele înapoi și coatele întinse. Puteți începe cu aproximativ două sute de repetări , care vor dura câteva minute. În timp puteți ajunge la o mie, ceea ce ar fi limita. Scopul este de a elimina rigiditatea și tensiunea din portbagaj .

Este vorba de a lua ceea ce a rămas din partea superioară și este stagnant (de aceea doare) acolo unde de obicei lipsește, în general partea inferioară a corpului.

Flipboard

7. Pentru durerile de spate

Plecăm de la o poziție total erectă. Respirăm prin gură și ne aplecăm ușor cât mai mult posibil , închidem gura și ne întoarcem la poziția inițială. Continuăm să facem mișcarea și vom vedea că ne apropiem de pământ, până când durerea se risipește .

Flipboard

8. Pierderea vigoare a părului

Conform medicinei tradiționale chineze, părul reflectă calitatea sângelui nostru . Dacă acest lucru nu mai ajunge la nivelul scalpului cu aceeași ușurință și substanțe nutritive , datorită reziduurilor care s-au acumulat de-a lungul anilor, părul își pierde vibrația și culoarea și cade sau nu se reînnoiește ca până acum.

Pentru a remedia acest lucru, do-in-ul propune ca în fiecare zi să vă frecați scalpul cu ambele mâini de cel puțin 18 ori . Zona în care se naște părul este apoi lovită cu vârfurile degetelor . Sângele bogat în chi și substanțe nutritive poate astfel regenera acea zonă puțin mai bine, iar părul își schimbă aspectul.

Flipboard

9. Terminați constipația

Acest exercițiu se numește ampuku și este folosit pentru a combate constipația , un simptom evident al faptului că metabolismul stagnează. Fără îndoială, vorbind despre importanța eliminării a ceea ce a rămas și care poate dăuna organismului, regularitatea atunci când mergi la baie este un pilon al sănătății.

Pentru a începe cu ampuku încălzim zona abdominală frecându-l cu palmele mâinilor . Apoi, activăm mișcările peristaltice printr-un auto- masaj care urmează calea bolusului fecal prin abdomen.

Ne imaginăm că abdomenul nostru este un pătrat și, începând din dreapta jos, urcăm în dreapta sus și apoi mergem orizontal spre stânga pentru a coborî de acolo. Atunci când se găsește o zonă mai dură sau mai dureroasă, se acordă o atenție deosebită acesteia, masând mai mult timp și cu mai multă intenție.

Flipboard

10. Durere de umăr

Do-in este, de asemenea, un ajutor eficient pentru durerile de spate , adesea legate de rigiditatea care se agravează pe măsură ce ziua de muncă trece sau de stresele pe care nu le conștientizăm. Dacă suntem la locul de muncă, îl putem practica așezat pe un scaun; dar dacă suntem acasă este de preferat să o facem așezat pe pământ într- o poziție semipilot .

Flipboard

11. Eficace împotriva stresului

Brațele atârnă liber în lateral, inerte. Respirăm prin nas și ne ridicăm umerii cât putem . Apoi expulzăm aerul în timp ce ne relaxăm umerii și îi lăsăm să cadă. Repetăm ​​exercițiul de nouă ori.

Flipboard

Cele patru reguli

Este imposibil să înșelăm corpul: dacă chi curge corect în interiorul ei , acesta ne va indica cu sănătate. Când este blocat, se manifestă durerea și boala. Do-in ajuta la armonizarea acestuia. Este recomandabil să respectați aceste reguli atunci când efectuați rutina de mișcare.

• Respiraţie. Este inhalat prin nas și expirat prin gură, sincronizând mișcările corpului cu intrarea și ieșirea aerului.
• Înainte de a începe. Trebuie să ventilați spațiul în care se desfășoară practica. Se poartă haine confortabile și largi, astfel încât chi să circule ușor. Se renunță la accesorii precum ceasuri, brățări și altele. Stomacul este gol .
• În timpul practicii. Închide ochii, eliberează-ți mușchii și observă-ți mintea . Respirați cel puțin o dată complet pentru a expulza chi negativ. Este vorba despre exerciții fizice în confort; Dacă aveți disconfort sau durere atunci când efectuați un exercițiu, nu continuați.
• Până la sfârșit. Ștergerea transpirației, în special pe picioare și ceafă, deoarece se spune că corpul expulză chi negativ de acolo . Lăsați să treacă o jumătate de oră înainte de a face duș sau baie .

Vindecarea cu degetele

La fel ca masajul acupunctură, shiatsu sau tuina, do-in-ul se bazează pe mișcarea echilibrată a energiei . Dar nu este nevoie să folosiți ace ca în cazul acupuncturii sau să aveți cunoștințe specializate. Și este foarte ușor să vă aplicați.

Când ne lovim, ne folosim instinctiv mâinile pentru a ușura durerea. Puterea atingerii este prezentă în aceste situații. Do-in-ul ne propune să le folosim nu numai pentru a vindeca, ci și pentru a preveni.

Exercițiile prezentate în imaginile din acest articol sunt doar un exemplu al puterii vindecătoare a degetelor noastre. Cel mai frecvent este să apăsați pielea și să faceți cercuri într-un anumit punct, cum ar fi trezirea așa-numitelor tsubos sau puncte în care energia se manifestă mai superficial.

Ele coincid adesea cu ceea ce în Occident se numește „puncte de declanșare” . Acestea sunt puncte care fac rău la atingere și, în același timp, ne place să ne presăm. Una dintre cele mai frecvente se găsește în partea superioară a spatelui și, de obicei, o căutăm atunci când avem mușchii încărcați.

O altă modalitate de a extrage și de a mobiliza sângele este frecând ușor sau atingând cu palma sau vârfurile degetelor. De asemenea, este posibil să strângeți făcând o clemă cu mâna.

Cu practica, fiecare persoană va găsi în ce mod se simte cel mai confortabil atunci când este tratată sau va observa că organismul răspunde mai bine. Deși exercițiile sunt destul de standardizate, fiecare profesor are modul său de lucru și fiecare persoană trebuie să se simtă confortabil adaptându-l la senzațiile sale.

O baie cu sake

Un supliment special la do-in pentru a vă curăța în continuare de toxine și, în același timp, pentru a vă reîncărca cu energie este o baie cu sake . Constă tocmai din asta: să faci o baie în apă fierbinte adăugând o sticlă de vin de orez în cadă .

Scopul este de a folosi puterea alcoolului fără efectele sale secundare. Cu apă fierbinte, porii pielii se deschid și expulzează ceea ce este la suprafața lor. Atunci când faceți exerciții de do-in, de obicei se adună resturi semnificative sub el.

Alcoolul diluat ajută la absorbția lor și efectul său revigorant mobilizează energia și ajută la curățarea mai bună . Când ieșim din baie, apa va fi murdară și vom fi mai activi.

Dacă acest tip de baie se face adesea în combinație cu exerciții, apa nu va fi treptat atât de tulbure. Râurile sau canalele interne vor fi din ce în ce mai curate și ne vom simți mai treji și mai agili .

Puterea constanței

Do-in-ul ca tehnică este foarte puțin introdus în țara noastră. Există o lipsă de profesori care să o predea. Chiar și așa, și datorită simplității sale, nu necesită învățare continuă . Cel mai important lucru este perseverența : trebuie să dedici câteva minute în fiecare zi când te ridici, fie pentru a efectua un exercițiu specific, pentru a-ți mobiliza degetele, fie pentru a face o „plimbare”.

Unele școli de arte marțiale shiatsu sau japoneze vă pot sfătui cu privire la practica dvs. Dar pentru a pune presiune pe corp și a ne mobiliza articulațiile degetelor, este necesar doar să începem astăzi și să continuăm în fiecare zi . Este o modalitate excelentă de a ne asuma mai multă responsabilitate pentru sănătatea noastră