Două ore de natură pe săptămână îți îmbunătățesc sănătatea
Montse Cano
Cultivați-vă legătura cu natura scufundându-vă în formele, culorile, sunetele, mirosurile, texturile sale … Știința o susține: vă veți întoarce acasă reîmprospătat.
Pentru a-ți atinge întregul potențial de sănătate, experții recomandă să petreci cel puțin două ore pe săptămână în natură . Profitarea băilor din pădure este la fel de posibilă în oraș. Și, în orașe, câteva ore pe săptămână, în contact cu spațiile verzi, chiar răspândite în diferite zile, oferă și sănătate și bunăstare.
Matt White, cercetător la Universitatea din Exeter , explică faptul că persoanele care petrec cel puțin două ore pe săptămână într-un mediu natural au o sănătate fizică și mentală mai bună . Acest lucru este concluzionat de un studiu pe care l-a regizat.
Știința spune: 2 ore de natură pe săptămână
Dacă cercetările viitoare confirmă acest lucru, bucurarea a două ore pe săptămână în spații verzi și albastre ar putea fi noua recomandare generală de sănătate , împreună cu consumul a mai mult de cinci porții de fructe și legume sau efectuarea a 150 de minute de exerciții pe săptămână.
Studiul lor concluzionează că efectele nu se schimbă dacă cele două ore „verzi” sunt trecute într-o singură sesiune sau mai multe vizite mai scurte. Important este să vă scufundați frecvent în natură.
Locul ideal pentru băile dvs. verzi săptămânale
Atât pentru o baie de pădure, cât și pentru o plimbare printr-un parc natural, ghizii și experții în „băi verzi” recomandă locuri în care există arbori crescuți, maturi și bine înrădăcinați .
Cu cât mai multă diversitate, cu atât mai bine. Dar trebuie să fie un mediu natural din apropiere, astfel încât să ajungi acolo să nu fie leneș și să ofere un sentiment de siguranță. Odată ajuns în loc, este indicat să alegeți căi cu trafic redus, dar sigure.
Alergatul sau mersul plin de viață este, desigur, sănătos, dar o plimbare pe îndelete oferă beneficii specifice . Oprirea, observarea a tot ceea ce ne înconjoară, trezirea simțurilor și modificarea gândurilor obișnuite are un efect profund asupra corpului.
Se recomandă să nu includeți dispozitive tehnologice distractive în rucsac . Sau scoateți-le și folosiți-le numai în caz de urgență. Nici nu este indicat să folosiți parfumuri, deoarece acestea împiedică aprecierea aromelor naturii.
Cum să planifici plimbări în natură
Puteți seta o dinamică în funcție de timpul disponibil. Împărțiți-vă plimbările în trei etape:
- Deschidere. Este o etapă foarte relaxată în care mergi încet.
- Conștientizare. Această a doua etapă implică acordarea mai multă atenție și conștientizare spectacolului vizual, sonor și parfumat oferit de pădure sau spațiul verde. De fapt, va fi etapa celei mai mari deconectări. Poate fi fără scop, dar dacă persoanei nu îi place improvizația, își poate stabili obiective: să ajungă la o anumită sursă, copac sau deal.
- Închidere. Când vine timpul să te întorci, o vei face într-un mod mai animat.
Într-o pădure puteți face un traseu circular de 1,2 până la 2 kilometri. Într-un parc puteți alege să vă descălțați și să simțiți iarba sau murdăria pentru o vreme.
Unii experți sugerează căutarea „a cinci lucruri frumoase” , de exemplu: o frunză, lumina dintre ramuri, textura unui trunchi, a unui fluture sau a unei flori. Aici aveți mai multe informații despre cum să faceți o baie în pădure .
Ritual de bază pentru a efectua în băile din pădure
- Agitați-vă corpul câteva secunde pentru a elibera tensiunea , așa cum fac animalele când ies din apă.
- Observați greutatea picioarelor pe pământ, cu ochii închiși.
- Balansați brațele și observați spațiul pe care îl ocupați.
- Ascultați sunetele mediului.
- Deschide ochii și privește peisajul ca și când ar fi prima dată.
- Mergeți ca o vulpe , pași furtuni și observând întreaga talpă a piciorului.
- Ridică-te când ceva îți atrage atenția.
- Lasă un cadou în pădure: o movilă de pietre, niște bețe … și bucură-te de acel tribut creativ. Sunt sfaturi de la Amos Clifford, autorul Băilor din pădure (Ed. Sirio).
