Poziția bărcii pentru a câștiga echilibru și flexibilitate
Un exercițiu eficient care întărește mușchii abdominali și oblici.
Unele posturi de yoga vizează tonifierea și întărirea zonei abdominale , a regiunii lombare și activarea mușchiului transvers al abdomenului ; o zonă vitală pentru funcționarea organismului. Acest mușchi este cel mai adânc din abdomen.
Se găsește în partea anterioară și laterală a acestuia, iar fibrele sale sunt transversale. Contribuie și participă la respirație , urinare sau la neutralizarea loviturilor , dar este, de asemenea, o întărire semnificativă a coloanei lombare prin articulațiile sale, în special la nivelul structurilor fasciale.
Odată cu întărirea acesteia, coloana vertebrală este tonificată și protejată prin stimularea organelor abdominale prin compresie, flexibilitatea este îmbunătățită și conștientizarea corpului este antrenată.
Navasana poza
„Plin cu barca“ postura de yoga (Paripurna Navasana) este adecvat în special pentru consolidarea abdomen și se întinde coloanei vertebrale . Dar cel mai important lucru este că întărește flexorii șoldului, stimulează rinichii, tiroida și favorizează dezvoltarea concentrării.
„Nava”, în sanscrită, este nava care reprezintă forța centrului, capacitatea de a rămâne în echilibru . În această asana, greutatea corpului pivotează și se așează pe oasele așezate, baza coloanei vertebrale, axa echilibrului corpului.
Respirație adâncă
În timp ce facem această postură cu spatele în poziție verticală și privind drept înainte, trebuie să ne concentrăm asupra respirației abdominale lungi , lente și foarte profunde.
Un exercițiu pentru a câștiga flexibilitate
- Stai pe o suprafață plană, cu spatele drept și picioarele întinse în fața ta.
- Îndoiți genunchii și țineți marginea exterioară a picioarelor. Respiră adânc.
- Pe măsură ce expiri, întinde și ridică picioarele astfel încât trunchiul și picioarele să formeze un unghi de 45 de grade .
- Ridicați simultan brațele extinzându-le înainte aproape fără a atinge picioarele.
- Țineți postura făcând doisprezece respirații profunde , având grijă să nu vă încovoiați spatele sau pieptul.
- Gâtul și umerii trebuie să fie relaxați.
