E frig? A alerga!
Claudina navarro
Antrenamentul atunci când temperaturile sunt mai scăzute pornește un mecanism în mușchi care vă permite să ardeți mai multe calorii.
Persoanele care nu mai fac exerciții fizice când temperatura este rece scapă de unele beneficii importante.
Mai multe grăsimi sunt „arse” pe timp rece , deoarece o peptidă (scarcolipină) este activată în mușchi, care ajută celulele să obțină energie din acizi grași în loc de glucoză, potrivit unui studiu al Institutului SBP.
Cu frigul arzi mai multe calorii
Prin urmare, stimularea acestui mecanism cu sesiuni de exerciții fizice într-un mediu rece reduce riscurile de a dezvolta obezitate. Antrenamentul la rece vă poate dubla arderea caloriilor în comparație cu antrenamentul la o temperatură caldă.
De asemenea, oprirea antrenamentului precis pe timp rece poate inhiba acest mecanism numai pentru beneficii.
Muthu Periasamy, autorul principal al studiului, explică faptul că campionul Michael Phelps se antrenează în apă rece, permițându-i să consume 10.000 de calorii pe zi (necesare pentru a-și susține nivelul de antrenament) și să rămână sportiv.
Patru strategii de antrenament la frig
Este posibil ca mulți oameni să nu găsească foarte atrăgătoare ideea de a alerga la cele mai reci temperaturi ale anului . Adevărul este că nu ar trebui să te simți prost. Pentru a face plăcută sesiunea de antrenament în timpul iernii, puteți lua aceste patru măsuri:
- Încălziți în interior. În loc să vă îmbrăcați în îmbrăcămintea sportivă și să mergeți la fugă, încălziți-vă acasă sau la sală. Acest lucru va crește fluxul de sânge către mușchi, va spori performanța și vă va face să vă simțiți mai puțin rece. De asemenea, puteți face întinderea necesară după sesiunea de exerciții acasă.
- Fă-o în companie. Angajarea cu un prieten vă va ajuta să evitați scuze și să renunțați în ultimul moment. De asemenea, va îmbunătăți performanța și, mai presus de toate, distracția.
- Hidratează-te Este la fel de necesar iarna ca vara. Dacă nu vă este sete, setați o alarmă de băut la fiecare 15-30 de minute, cel mult.
- Purtați hainele potrivite. Este crucial să vă simțiți confortabil și să evitați frisoanele. Ceea ce încercați să evitați este că transpirația rămâne lipită de piele. Pentru a face acest lucru, îmbrăcați-vă în straturi: o îmbrăcăminte în contact cu pielea care absoarbe și expulzează transpirația și un al doilea strat respirabil care permite evacuarea vaporilor de apă și, dacă este necesar, un al treilea strat impermeabil. Există țesături tehnice (sintetice) care promit să îndeplinească aceste funcții. Cu toate acestea, ele încorporează adesea un număr de agenți toxici - cum ar fi ftalații, nonilfenolii etoxilați și perfluorocarbonii - care pot pătrunde în organism. Bumbacul organic este fibra la alegere.
