Rotiți șoldurile pentru a ameliora tensiunea lombară
Un exercițiu ușor de oscilare pe o minge mare ușurează presiunea asupra spatelui.
Corpul uman a fost conceput pentru a efectua mișcări circulare , fără a urma o cale perfect liniară. Gimnastica care integrează rotații articulare simple stimulează și relaxează mușchii într-un mod mai natural și spontan.
Desenarea cercurilor imaginare cu șoldurile , încheieturile sau gleznele produce mici răsuciri musculare și întinderi care activează circulația . O modalitate de a pune în practică aceste idei și de a nu fi simpla teorie este exercitarea cu o minge mare.
Așa-numita minge elvețiană vă permite, de asemenea, să vă jucați cu echilibrul, tonificați mușchii care sunt rareori folosiți într-un stil de viață sedentar și câștigă flexibilitate .
Exercitați-vă șoldurile pentru a obține o postură bună a corpului
Rotațiile elvețiene de balansare a șoldului , efectuate cu rezistență redusă (mâini și picioare susținute), oferă un masaj care poate ameliora presiunea pe partea inferioară a spatelui.
De asemenea, ajută la întărirea mușchilor nucleului și a spatelui , beneficiază de țesutul conjunctiv și reduc semnificativ oboseala posturală .
Când stați pe minge, ar trebui:
- Așezați picioarele plate pe podea , coapsele paralele și șoldurile și genunchii la un unghi de 90 de grade.
- Mâinile trebuie să se sprijine pe coapse sau pe laturile mingii, iar spatele trebuie să rămână în poziție verticală și relaxat, chiar în centrul mingii, pentru a evita dezechilibrele.
Exercițiu pentru a câștiga flexibilitate
Pentru a îmbunătăți flexibilitatea șoldului, faceți acest exercițiu:
- Stai pe minge cu mâinile pe picioare și asigură-ți echilibrul.
- Apoi mutați brațele înapoi și sprijiniți-le pe minge.
- Începeți să vă rotiți ușor șoldurile spre dreapta, desenând un cerc imaginar în mișcare lentă.
- Mutați-vă greutatea pe ischiul drept , osul de sub fesă.
- Apoi mutați bazinul înapoi și completați cercul mutând greutatea pe celălalt ischiu.
- Completați rotația mișcând bazinul înainte.
- Repetați exercițiul de cinci ori.
Pentru relaxarea șoldurilor și a spatelui este important, de asemenea, să relaxați aductorii. Această altă întindere a spatelui este o completare excelentă a acestui exercițiu.
