5 întinderi în aer liber care te vor face să te simți mult mai bine
Alejandra Vidal
Fă o pauză în natură sau într-un spațiu verde ori de câte ori poți și bucură-te de aceste exerciții: spatele tău va câștiga flexibilitate, îți vei calma mintea și te vei simți mult mai bine.
Când contemplăm un cadru natural, se deschide în fața noastră o percepție mistică a imensității care ne face să ne simțim în legătură cu ceea ce ne înconjoară . În aceste momente de placiditate contemplativă, undele cerebrale beta cedează undelor alfa, tipice stărilor de relaxare.
Natura încurajează atenția în prezent , ne pacifică gândurile, ne ordonează mintea și încurajează dezvoltarea unei mai bune conștiințe de sine.
Pentru a îmbunătăți această experiență, vă propun câteva întinderi cu fața spre mare, care sunt o modalitate fantastică de a efectua o meditație în mișcare și de a crea momentul perfect pentru a vă lăsa purtați de respirație și de senzațiile voastre.
Cu această succesiune simplă de exerciții vei putea să -ți întinzi spatele de conștiință și moliciune, vei elibera tensiunea și te vei reîncărca cu energie și vitalitate.
1. Energie și vitalitate reînnoite
Această întindere de la yoga. Este ca un balsam reparator pentru afecțiuni în vertebrele lombare și în zona inferioară a spatelui.
- Culcați-vă pe burtă , țineți fruntea pe podea, picioarele drepte și așezați mâinile deschise sub umeri.
- Inspirați adânc și, folosind puterea brațelor, ridicați pieptul, umerii și capul cât de mult vă este confortabil.
- Îndoiți ușor coatele și respirați din centrul pieptului extins, profitând de această poziție pentru a vă umple de energie și vitalitate reînnoite.
- Observați senzația din partea inferioară a spatelui și, în funcție de modul în care o simțiți, înmuiați sau intensificați întinderea pentru următoarele trei sau patru respirații.
- Anulați la o expirație .
- Faceți o pernă cu mâinile și sprijiniți-vă capul pe ele pentru câteva respirații înainte de a vă ridica.
2. Acordați spațiului lombar
- Începeți în picioare , coloana vertebrală ridicată, brațele relaxate în lateral și bărbia ușor ridicată.
- Închideți ochii și respirați cu atenție simțind împrejurimile.
- Inspirați și ridicați brațele peste cap , activați picioarele și prelungiți spatele.
- Pe măsură ce expiri, coboară încet brațele spre podea, flexându-te de pe șolduri. Slăbiți puțin genunchii dacă nu le puteți ține drepte.
- Lăsați-vă capul să atârne cu gâtul relaxat și observați senzația plăcută în partea inferioară a spatelui.
- Pentru a ieși, derulați spatele , încetul cu încetul, vertebră cu vertebră, până ajungeți din nou în poziția de plecare.
3. Lăsați oboseala din voi
Faceți această întindere simplă, cu accent pe expirarea tuturor tensiunii și oboselii prin gură. Veți observa imediat efectul său puternic de restaurare .
- Întindeți-vă picioarele la o distanță confortabilă , relaxați-vă brațele pe părțile laterale ale trunchiului și conectați-vă cu respirația lină și calmă pentru câteva secunde.
- Inspirați și ridicați brațele spre părțile laterale ale corpului până când le aduceți deasupra capului.
- Ține-ți brațele drepte cu palmele îndreptate unul către celălalt și atrage atenția asupra picioarelor, încercând să-ți înrădăcinezi călcâiele pe podea pentru a te simți puternic și stabil în întindere.
- Respirați complet în acest fel : inspirând prelungiți coloana vertebrală și activați picioarele și, expirând, eliberați tot aerul prin gură, lăsând stresul, grijile și oboseala.
- Ieșiți din întindere cu o expirație și relaxați-vă din nou brațele de pe părțile laterale ale corpului.
4. Câștigă mobilitate laterală
Rareori ne întindem lateral , motiv pentru care acest exercițiu este atât de plăcut și reconfortant.
- Deschideți picioarele larg , relaxați-vă umerii și lăsați-vă brațele relaxate pe părțile laterale ale trunchiului.
- Activați mușchii picioarelor și simțiți presiunea tălpilor picioarelor pe suprafața pe care călcați.
- Inspirați profund aducând aerul în centrul pieptului și întindeți coloana vertebrală.
- Pe măsură ce expiri, înclină-te lateral spre stânga și ridică-ți brațul drept deasupra capului.
- Respirați complet , adânc , încercând să vă prelungiți puțin mai mult partea dreaptă la fiecare inhalație. La rândul său, glisați mâna stângă puțin mai jos pe fiecare expirație.
- Apoi repetați de cealaltă parte.
5. Ai ajuns: meditează și bucură-te
Te-ai eliberat de tensiuni, ți-ai întins spatele și te-ai conectat cu respirația ta conștientă și profundă. Această scurtă secvență de întinderi v-a pregătit corpul pentru cea mai îmbogățitoare posturi: meditația.
Petreceți ultimele minute ale acestui ritual de sănătate pe malul mării pentru a păstra liniștea, a vă liniști mintea și a vă restabili echilibrul interior.
- Stai cu picioarele încrucișate , coloana vertebrală dreaptă și brațele relaxate cu mâinile pe coapse.
- Închideți ochii , înclinați ușor capul și relaxați-vă umerii departe de urechi.
- Pe măsură ce inspirați, prelungiți coloana vertebrală și apoi, în timp ce expirați, goliți complet plămânii de aer.
- Păstrați această poziție cât doriți . Rămâneți nemișcat și bucurați-vă de senzația plăcută de tăcere și bunăstare care se extinde în voi.
Conectează-te cu natura din jurul tău
În oraș suntem expuși unui exces de stimuli care ne îndepărtează de noi înșine și de momentul prezent. Nimic mai bun în acele cazuri decât să ne refugiem în locuri unde predomină calmul, astfel încât corpul nostru să se poată odihni și reînnoi cât de mult are nevoie.
În orice anotimp al anului, beneficiem de exerciții fizice în aer liber - în vacanțe, escapade la sfârșit de săptămână sau un picnic la prânz - deoarece este o sursă de echilibru fizic, mental și emoțional.
A vă întinde în fața mării, așa cum vă sugerăm în acest articol, sau a face o plimbare într-un parc, sunt modalități de a reduce stresul și de a vă îmbunătăți starea de spirit.
Expunerea la lumina soarelui ne oferă vitamina D , esențială pentru asimilarea calciului în oase, și ne pune într-o dispoziție bună. Și este faptul că contactul soarelui cu pielea ne determină să producem endorfine care ne fac să ne simțim bine și chiar să creștem dorința sexuală.
Calmați-vă și reduceți stresul
Prin urmare, petrecerea timpului în natură ne calmează și reduce stresul cu care trăim, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra sistemului nostru imunitar.
Un studiu realizat în Japonia a arătat că persoanele care mergeau în natură aveau un nivel mai scăzut de cortizol, hormonul stresului, un puls normalizat și o tensiune arterială mai mică decât cei care mergeau în oraș.
Cu alte cuvinte , băile naturale , prin întărirea apărării noastre, pot preveni anumite boli comune, cum ar fi răceala obișnuită.
Învață să respiri cu atenție
Respirația este sursa noastră principală de energie și cât de ușor este să vă conectați cu respirația din natură!
Tăcerea și calmul minții ne îndreaptă atenția spre interior și, ca prin magie, respirația devine conștientă și omniprezentă . În plus, în mediile naturale calitatea aerului este mult mai bună decât în oraș, ceea ce ne crește vitalitatea fizică și ne ajută să restabilim echilibrul emoțional.
Concentrați-vă pe căutarea atenției în prezent
Când contemplăm un cadru natural, se deschide în fața noastră o percepție mistică a imensității care ne face să ne simțim în legătură cu ceea ce ne înconjoară . În aceste momente de placiditate contemplativă, undele cerebrale beta cedează undelor alfa, tipice stărilor de relaxare.
Natura încurajează atenția în prezent, ne pacifică gândurile, ne pune în ordine mintea și încurajează dezvoltarea unei mai bune conștiințe de sine .
Căutați natura în oraș
Acum, dacă nu o poți face în natură, nu-ți face griji! Găsește-ți refugiul într-un parc sau spațiu deschis din orașul tău (sau oriunde te-ai afla) unde sunt copaci, apă curgătoare, lumină și liniște.
Profitați de mediul natural pentru a vă conecta cu pământul cu picioarele goale direct pe sol, nisip sau iarbă. Savurați acest ritual de wellness din calm: rămâneți cât timp vă simțiți în fiecare poziție și treceți la următorul exercițiu într-un mod organic și fără efort.
