7 exerciții pentru dezvoltarea echilibrului mental și corporal
Gloria Gastaminza
Cultivarea echilibrului implică disponibilitatea de a curge cu fiecare situație, știind că Pământul ne susține.
1. Verticala
Pe o suprafață instabilă și fermă, observați cum puteți varia alinierea corpului și reglați stabilitatea acestuia de la trepiedele de sprijin plantare.
- Puneți o pungă de orez pe coroană și simțiți-i greutatea pe craniu și cum reacționează la acea „compresie” cu un impuls subtil pe care îl trimiteți datorită solului.
- Desenați o linie clară în adâncimea corpului care se conectează de sus în jos.
- Organizează-te în jurul ei.
- Joacă-te cu intensitatea cu care te îndrepți până găsești cel mai eficient mod pentru tine.
2. Lucrați suportul plantar
- Cu picioarele cât mai paralele posibil , așezați o bilă de spumă moale (sau două bucăți de burete) sub fiecare arcadă. Îl puteți așeza foarte ușor spre interior, ca și cum ar susține arcul interior al piciorului, care este cel mai pronunțat.
- Scobiți bolțile plantare pentru a nu zdrobi spuma.
Apoi încercați două acțiuni simultane: scoateți cupola în timp ce mențineți o împingere spre sol cu fiecare punct al trepiedului plantar.
3. Vedere și echilibru
- Desfaceți o panglică lungă pe podeaua din fața dvs. (este, de asemenea, posibil să urmați linia plăcilor sau a parchetului sau să o urmăriți cu imaginația).
- Apoi mergeți pe el ca și cum ați fi un funist , respectându-l cât mai bine și, cu fiecare pas, vă așezați picioarele aliniate cu atenție în față.
- Mergeți linia înainte și apoi mergeți înapoi. Nu există niciun risc de cădere, așa că urmăriți utilizarea pe care o faceți de suporturile voastre . Puteți folosi brațele (și chiar o umbrelă ușoară) pentru un echilibru mai bun. În acest fel puteți „simți” mai clar direcția ascendentă și vă puteți ancora și la ea.
Până acum nu este foarte dificil …
- Încercați să o faceți cu ochii închiși sau legați la ochi.
4. Testați-vă suporturile
În situații de echilibrare (traversarea unui râu din piatră în piatră, evitarea bălților, coborârea unui munte abrupt) folosiți-vă instrumentele: privirea, respirația calmă, podeaua pelviană, contragreutățile, direcțiile spațiului … dar, mai presus de toate, aveți grijă de suporturile dvs. și nu renunțați la unul până nu îl instalați pe următorul.
5. Împingeți-vă de suporturile voastre
- Pe o țesătură de mătase care alunecă, împingeți-vă cu piciorul sprijinit ca în fotografie.
- Orientează forța suporturilor către sol pentru a-ți modifica traiectoria.
6. Ancorează-te în suporturile tale
- Cu fața în jos pe o pătură sau un skateboard alunecos, îndoiți genunchii și încrucișați gleznele pentru a vă menține picioarele îndepărtate.
- Folosiți solul cu ajutorul mâinilor și stabiliți prin ele o ancoră fermă din care să vă deplasați înainte mișcându-vă coatele și umerii.
7. Acțiune și reacție
- Începe prin a-ți simți picioarele și organizează-te pentru a-ți lăsa greutatea corporală să cadă pasiv asupra lor.
- Pe măsură ce simțiți că greutatea vă umple picioarele, cupați ușor cupolele și proiectați în mod activ fiecare punct al trepiedului plantar în sol, ca și cum ar fi rădăcinat.
- Simțiți diferența dintre „să vă ridicați în picioare” și „să vă ridicați de pe suporturi”.
- Observați modul în care utilizarea activă a suporturilor dvs. vă îndreaptă și aliniază corpul și articulațiile. Pe un picior, vedeți cum utilizarea conștientă și activă a aparatelor dentare vă afectează articulațiile.
Cu practica, veți putea doza această acțiune (foarte puțin este suficient, dar o puteți face foarte marcat în primele dvs. experiențe).
Flipboard
8. Știți cum să curgeți
Suporturile atente și reactive vă permit să răspundeți la nevoile în schimbare ale activităților care implică echilibru, cum ar fi pur și simplu în picioare sau mersul pe jos.
- Mergeți ca și când ați săruta pământul cu suporturile voastre.
9. De o parte la alta
- Așezat pe un scaun , simțiți spațiul dintre ochi, urechi, oasele așezate, genunchii, picioarele … extindeți ușor pieptul spre axile în timp ce inspirați.
- Cu brațele desfăcute ușor, atingeți spațiul din stânga cu partea stângă, împingându-vă din trepiedul drept.
10. Cele 6 direcții
- Cu un genunchi și un picior sprijinit în diagonală, mișcați-vă în diferite direcții de la suporturi fără a le pierde.
- Explorează spațiul cu umerii , brațele, mâinile, privirea.
- Observați modul în care fiecare direcție este susținută săpând în pământ în direcția opusă.
O lucrare corporală care se reflectă în minte
Pământul ne trage cu forța spre centrul său și ține toate viețuitoarele pe suprafața sa sferică. Picioarele sunt baza care permite corpului să stea în poziție verticală și să reacționeze la forța gravitațională.
Construim astfel o adevărată sculptură organică grație sprijinului mușchilor și oaselor , ghidați de voința de a se ridica, de a se mișca și de a trăi. Ideograma chineză care reprezintă omul - o linie care leagă cerul și pământul - transmite această idee.
Înrădăcinarea ne leagă de Pământ și ne aduce încredere
De fiecare dată când ridicăm un picior pentru a merge mai departe, avem asigurarea că Pământul ne va trage piciorul înapoi către sine, oferindu-ne un nou sprijin din care să facem următorul pas. Nu o numesc Mama Pământ dintr-un motiv!
Înrădăcinarea este un concept comun în diverse practici și terapii pe care le putem aplica în contexte multiple. Este legat de o postură stabilă și de o aliniere corectă a corpului , dar necesită și capacitatea de a simți și a stabili o relație cu Pământul, perceput ca o suprafață fermă în care putem avea încredere.
Experiența conștientă a conectării cu Pământul este o acțiune musculară și mentală foarte diferită de a cădea asupra lui. Și poate fi foarte revelator atât pentru îmbunătățirea posturii, cât și pentru atitudinea față de viață.
Fluența de a răspunde
Înrădăcinarea și stabilitatea nu implică imobilitate sau încăpățânare , ci, dimpotrivă, fluiditate și disponibilitate pentru a absorbi și transforma influențele externe. Confruntat cu un stimul care amenință echilibrul, idealul este să cedăm și să ne mișcăm pentru a înrădăcina din nou.
Când se practică înrădăcinarea , pierderea echilibrului nu este o problemă, deoarece echilibrul este dinamic și este reconstruit din nou și din nou.
Intenție mentală clară
Simplul fapt de a sta în picioare implică o activitate de echilibru și mișcare de mică amplitudine. Pentru a menține scheletul vertical, oscilăm permanent într-un mod similar cu flacăra unei lumânări.
Simțul echilibrului este cel care permite mersul pe jos fără a cădea sau cel care dă posibilitatea de a -și asuma și de a susține orice mișcare sau poziție a corpului de sub forța de gravitație.
Depinde de diferite sisteme însărcinate cu ghidarea persoanei din mijloc.
- În urechea internă se află sistemul vestibular, un dispozitiv ingenios care detectează mișcările capului în spațiu și schimbările sale de orientare în raport cu gravitația.
- Mușchii și articulațiile au senzori care raportează pozițiile diferitelor părți ale corpului și situația lor în raport cu planul de sprijin.
- Prin vedere știm unde suntem în raport cu spațiul înconjurător. Și pe baza tuturor acestor informații reacționăm.
Începeți de jos
Nimic nu poate fi ridicat fără o fundație sau o rădăcină. Cheia este să începeți construirea organizându-vă de la bază .
Bambusul oferă un exemplu frumos . În primii ani, crește cu greu. Și dintr-o dată, puteți câștiga câțiva metri înălțime într-o lună. Ce ai făcut înainte? Construiți-i baza, creați rădăcini adânci , care îi vor permite să urce spre cer, obținând substanțe nutritive de pe pământ și rezistând loviturilor vântului.
Turnul oaselor pe care îl construim dintr-o bază la fel de mic ca picioarele noastre este uimitor. Să ne amintim, de asemenea, că diferite greutăți (organe, mușchi …) atârnă de acest turn, la diferite locuri și înălțimi, creând forțe în direcții diferite.
Păstrarea întregului sistem vertical și nedeteriorat necesită energie și determinare . Trebuie doar să contempli un copil care face primii pași.
Baza turnului oaselor
Piciorul este alcătuit din douăzeci și șase de oase și un număr mai mare de articulații. În planta dvs. sunt suporturile noastre. Există o cupolă plantară pe fiecare picior, care este uneori comparată cu o pânză triunghiulară, concavă față de sol și ancorată la ea în trei puncte.
Trebuie să combine rezistența, elasticitatea și adaptabilitatea pentru a susține greutatea corpului și reacția la sol, precum și pentru a transmite impulsurile corpului pentru mers și mișcare la sol.
Oferă tălpii piciorului forma unei bolți neregulate susținute de trei arcade (interne, externe și transversale) care unesc aceste puncte de sprijin. Trepiedul ancorează cupola la sol și permite transmiterea greutății la sol . Cade pe baza degetului mare, pe degetul mic și pe centrul călcâiului.
Într-o situație ideală oasele care dau structură acestor trei arcuri nu „ating” solul decât în punctele trepiedului. Țesuturile moi care acoperă talpa fac ca arcul transversal și exterior să pară să stea plat pe pământ.
Relația cu spațiul
Ce poate contribui la o persoană o muncă conștientă privind gestionarea sprijinului lor? Ca bebeluși, lovind pământul cu mâinile noastre, ancorându-ne pentru a ne târâi, târându-ne, am descoperit cum funcționează suporturile. Dar a trecut mult timp de atunci.
Acum este convenabil să ne amintim că trupul trăim în echilibru și că modul nostru de a sta pe pământ implică stabilitate dinamică permanentă și disponibilitate pentru adaptare. O atitudine fixă sau rigidă nu este compatibilă cu un echilibru fluid . În funcție de modul în care organizăm acest lucru, ne vom arăta despre lume.
Când lucrăm la echilibru, este rar să acționăm direct asupra percepției noastre asupra spațiului înconjurător. Cunoașterea conștientă a profunzimii sale, a infinitului său în toate direcțiile, face posibilă așezarea unor fire invizibile care constituie suporturi adevărate în direcția cea mai utilă.
De asemenea, face posibilă acționarea asupra tonusului muscular și oferă claritate și claritate a intenției de mișcare.
Conștiință și integrare
Fructele muncii corporale depind de două elemente cheie: conștientizarea și integrarea.
- Conștiința . Este atenția acordată ceea ce se face. Alegem unul sau două fenomene: ce se întâmplă în glezne sau cum se adaptează bazinul meu, de exemplu. Atragerea atenției asupra elementului ales este un mod de învățare. O aducem la masa de observare și, odată ce utilizarea este observată și îmbunătățită, o redăm libertății.
- Integrarea. Cunoștințele pe care le dobândim atunci operează din inconștient și, dacă este instruit, va veni în timp util. Acest lucru necesită perseverență , deoarece fiecare nouă învățare se bazează pe achiziții anterioare. Secretul este că procesul de observare devine o plăcere în sine.
Dacă nu există recoltă, experiența va trece ca o stea căzătoare pe care nu suntem siguri că am văzut-o. Integrarea este ascultarea, tăcerea, spațiul pe care îl căutăm pentru ca noul să-și găsească locul în întreg. Și întregul este totul, nu doar corpul.
Schimbările subtile din corp permit ca gândurile și sentimentele noi să prindă contur. Merită să fim deschiși asociațiilor, „dezvăluirilor”, „notificărilor”, fără a fi nevoie să le exprimăm în cuvinte. Și dați spațiu pentru ca senzațiile să devină cunoaștere.
Puneți echilibrul în practică!
