Aveți o stimă de sine scăzută? Faceți un exercițiu simplu pentru a-l recupera
În fața unei stime de sine foarte deteriorate, munca pe care trebuie să o facem pentru a o vindeca trebuie să fie temeinică și constantă. Încetul cu încetul, zi de zi, îl vom îmbunătăți.
Deja din primii ani de viață, mulți oameni tind să acorde mai multă atenție informațiilor din exterior decât propriilor intuiții.
Acest lucru se întâmplă atunci când, din cauza lipsei de protecție la care i-au supus bătrânii, acești micuți cresc alimentând ideea că alții sunt mai importanți decât ei și că, în plus, este esențial să supraviețuiești, să îi faci pe plac.
Consecințele unei afectări a stimei de sine
Așa cum am văzut în alte articole, rezultatul ne scoate din centrul echilibrului emoțional și ne scade stima de sine, ceea ce este foarte dăunător sănătății noastre fizice și emoționale.
Rezultatul a mii de ani de copilărie neglijată, stima de sine scăzută este un rău larg răspândit în societatea noastră.
De fapt, o mare parte din munca pe care o fac cu oamenii care vin la cabinetul meu îi ajută să compenseze acest dezechilibru și să schimbe această tendință autodistructivă de a-i considera pe ceilalți superiori.
În circumstanțe extreme, această atitudine autodistructivă.
Conduce persoana la un astfel de nivel de deconectare încât este imposibil pentru ei să evalueze orice problemă legată de sine ca fiind pozitivă.
Acești oameni cred că fac totul greșit și că alții sunt mult mai valabili decât ei.
De ce nu ne vedem virtuțile
Andrea a fost unul dintre aceste nenumărate cazuri care au venit la terapie cu o stimă de sine atât de deteriorată încât a afectat toate domeniile vieții ei.
Într-una din primele sale sesiuni, tânăra mi-a spus că nu-și amintește niciun cuvânt bun de la părinți.
Dimpotrivă, și-au petrecut întreaga viață evidențiind toate greșelile pe care le-a făcut fiica lor și nu au ajuns niciodată să aprecieze nenumăratele sale merite și realizări.
Andrea a crescut ca o fată timidă și temătoare de ceilalți.
Întrucât fusese întotdeauna comparată negativ cu surorile și verișorii ei, fetița a ajuns să creadă că toată lumea este mai bună decât ea.
Nu a văzut ciudat faptul că surorilor ei li s-a servit mâncare mai devreme sau că nu i s-a cumpărat niciodată haine noi, cărți sau jucării. Era normal ca Andrea să primească resturile, deoarece era complet convinsă că este inferioară și că nu merită nimic mai bun.
După cum vă puteți imagina, când a venit la consultare, stima de sine a Andreei era scăzută. Educația distructivă pe care o primise o orbise de propriile merite și o împiedica să vadă ceva pozitiv în ea însăși.
Când a mers la terapie, tânăra, care a ajuns cu simptome depresive, își pierduse orice entuziasm pentru viață și nu făcea nimic pentru a se îngriji de ea însăși. În cuvintele sale, nimic nu a meritat.
În cazuri la fel de grave ca ale Andreei, lucrarea de vindecare a trecutului ei trebuie să fie însoțită de alte măsuri complementare în prezent.
Pentru a transforma imaginea negativă cu care se gândește și se privește, persoana trebuie să înceapă să schimbe aceste gânduri care o anulează. Pentru a atinge acest obiectiv, i-am propus să facă acțiuni mici în ziua sa de zi cu zi.
Recâștigați dragostea de sine încet
Uneori, așa cum a fost cazul cu Andrea, stima de sine este atât de deteriorată încât trebuie reconstruită încetul cu încetul. Pentru a începe această sarcină, i-am cerut să acorde atenție tuturor micilor acțiuni pe care le-a desfășurat pe parcursul zilei și să le noteze în caietul de terapie.
La început, ea mi-a spus că nu fac nimic pentru ea toată ziua, dar i-am explicat că mă refer la acele mici rutine zilnice pe care le întreprindem aproape fără să le acordăm atenție, dar care implică îngrijirea de noi înșine, acțiuni precum dușul, pieptănarea părului. sau să ne spălăm pe dinți.
Exercițiul constă în a deveni conștienți de aceste mici activități pe care le desfășurăm singuri de-a lungul zilei și a le putea valoriza. Să-l facă:
- Trebuie să efectuăm aceste acțiuni într-un mod nemecanic și să acordăm o atenție conștientă activității pe care o desfășurăm.
- În plus, este de asemenea important să repetăm următoarea frază de mai multe ori: „Fac asta pentru mine. O merit".
Concentrarea asupra celor mici ne face grozavi
În săptămâna următoare, Andrea a adus la consultație o listă cu toate activitățile pe care le-a întreprins zilnic singură.
A început să se spele pe dinți, conștient de fiecare mișcare, nu așteptând pur și simplu ca periuța electrică să-l avertizeze că timpul necesar a trecut. A făcut un duș savurând acele momente unice și private.
Și-a pieptănat încet, fără grabă, conștientă de peria care îi mângâia părul.
Chiar și când a mers să-și ia copiii de la școală, plimbarea zilnică a devenit pentru ea un moment extrem de plăcut.
Totul începe cu un singur pas
Dându-și seama de aceste mici detalii, Andrea a început să nu mai creadă în ideea distructivă pe care și-o asumase de când era mică că nu era demnă de nimic.
De asemenea, a înțeles cât de nedreaptă fusese copilăria sa cu toate acele comparații și descalificări. Încetul cu încetul, a început să se gândească și să se uite la sine cu alți ochi, ai lui și, pentru prima dată în viață, a simțit că are același drept de a fi fericit ca alții.
Așa cum spune proverbul Lao-Tzu, fiecare călătorie începe cu un pas. Uneori, pentru a ne atinge obiectivul, nu trebuie să ne propunem obiective mari de neatins pe termen scurt, ci mici provocări pe care le putem atinge și care ne oferă încredere pentru a ne confrunta cu altele mai mari.
Când stima de sine a fost atât de deteriorată, ca și în cazul Andreei, pentru a o reconstrui, este esențial să începem să lucrăm de la bază, de la micile acțiuni ale zilelor noastre.
