3 tipuri de anxietate și cum să o depășești

Victor Amat și Bet Font

Dorința de a răspunde la provocări multiple și de a avea totul sub control generează adesea anxietate. Poate că va trebui să luați în considerare schimbările de viață sau să abordați problemele pe care doriți să le evitați.

Într-o zi, la ușa școlii copiilor noștri, o mamă ne-a explicat că nu mai putea dormi de multă vreme, deoarece gândurile despre prezent și viitor au copleșit-o. Voia să se liniștească și dispera când nu putea.

Plină de îngrijorare, ea și-a vizitat medicul și a luat un medicament pe care acesta i l-a recomandat de ceva vreme, explicând în același timp că anxietatea este o boală ca oricare alta . „La fel cum iei o pastilă pentru hipertensiune, dacă ai anxietate, iei o pastilă pentru a dormi”, spusese el.

Ea s-a plâns că în împrejurimile ei toată lumea părea un expert în această privință. Ei au sfătuit-o cu privire la plante, acupunctură, reiki, meditație, sport … Alții i-au spus că nu știe să se relaxeze și a luat totul cu greu. În ultima vreme, partenerul ei sugerase că, în adâncul sufletului, din moment ce nu avea nimic de făcut, ea a creat ea însăși aceste senzații neplăcute.

Ideea este că se înrăutățea și se dezorienta . Deși luarea pastilelor medicului nu i-a îndepărtat grijile, i-a fost frică să nu mai rămână pastilele, ceea ce a determinat-o să caute urgent o rețetă dacă acestea se vor epuiza. În acea zi ne-am întrebat: dacă pastilele nu vindecă îngrijorarea, de ce le luăm pentru a atenua anxietatea ?

Potențialul creativ al imaginației este infinit

A vorbi despre anxietate astăzi înseamnă a vorbi despre o dificultate extinsă: cine nu cunoaște pe cineva prins în ghearele fricii și îngrijorării? Paradoxal, este o mare necunoscută care poate duce la prăbușirea emoțională .

Unii oameni încă se simt rușinați de asta, în timp ce se străduiesc să se elibereze cât mai curând posibil de ceea ce unii autori consideră cea mai reprezentativă caracteristică psihologică a Occidentului actual.

Problema cu anxietate este că, la anumite niveluri, nu răspunde la o abordare rezonabilă, se pare că nu există nici o modalitate de ea și nici sfaturi , nici de ajutor , ne asigură controlul. Aceasta este cea mai frecventă afecțiune la care ne duce mintea în lume, în timp ce industria farmaceutică își freacă mâinile furnizând medicamente care nu sunt întotdeauna eficiente în rezolvarea acesteia.

O reacție instinctivă

Anxietatea are adesea de-a face cu nespusul, cu ceea ce nu îndrăznim să verbalizăm sau ar trebui să ne confruntăm. Poate că cheia este să recunoaștem că frica se ascunde în spatele angoasei : frica de ceea ce se poate întâmpla, de ceea ce putem intui ca fiind periculos.

Reacția de frică este concepută astfel încât fie să ne confruntăm cu o dificultate, fie să o evităm. De exemplu, când vezi un animal feroce, reacția instinctivă este să fugă. Acolo, inconștientul preia controlul asupra situației, decide în milisecunde că este timpul să-și pună picioarele în praf și activează facultățile corporale care îi permit acest lucru. El nu se gândește la analiza potențialului pericol.

În fața unui urs, oprirea pentru a afla cea mai bună opțiune ar putea fi o pierdere letală de timp, așa că reacționăm instinctiv.

Problema apare atunci când creierul răspunde la un stimul aparent minor sau lipsit de importanță și sistemul nervos reacționează ca și când am fi în fața unei fiare , chiar dacă trebuie doar să ne confruntăm cu un lift, un auditoriu sau un proces important de luare a deciziilor.

Este convenabil să știm că inconștientul nu înțelege glumele . Pentru el, un pericol este un pericol, iar frica este frica. Așadar, încercarea de a fi rezonabilă în fața unei frici care este înspăimântătoare pentru creier poate fi ineficientă. Neurologia ne trădează fără să fim atenți la motive.

De ce ne temem?

Există multe tipuri de frici care provoacă anxietate, de la frici simple și extrem de justificate, cum ar fi frica de șerpi sau insecte, până la alte frici mai elaborate , cum ar fi frica de ceea ce vor spune, de bărbați, de a fi prinși, de mori sau pierde-ți sănătatea, îmbolnăvește-te … Lista este interminabilă.

Când vine vorba de frică, potențialul creativ al imaginației este infinit . Mai mult, oricare dintre aceste temeri au o licărire de posibilități care, fără îndoială, justifică cei temători.

Este în timp ce verificăm că temerile noastre nu dispar și nu ne liniștim atunci când încercăm să le gestionăm cu succes mai mare sau mai mic. Anxietatea este adesea anticipativă ; adică se perpetuează în încercarea de a domina ceea ce încă nu s-a întâmplat și care s-ar putea să nu se întâmple niciodată.

Persoana afectată poate să-și amintească de bărbatul care se agita pe stradă. Când a fost întrebat de ce s-a comportat astfel, el a răspuns: „Îi sperii pe lei”. Când s-a subliniat că nu există lei în zonă, bărbatul a spus: "Vezi? Funcționează!" Aceasta este crucea anxioșilor: crezând că frica poate domina până în timp, dacă circumstanțele stresante persistă suficient de mult, durerea preia.

Cele trei niveluri de anxietate

După cum a declarat Paracelsus, un medic elvețian din secolul al XVI-lea, doza, mai degrabă decât substanța în sine, este ceea ce diferențiază o otravă de un medicament. Absența totală a anxietății ar fi foarte dăunătoare supraviețuirii speciei umane , de aceea natura a fost însărcinată cu stabilirea acestor rețele neuronale care ne mențin în mișcare, motivați și interesați să avansăm ca indivizi și ca specie.

1. Anxietate suportabilă

La un prim nivel, pe care l-am putea numi anxietate scăzută sau moderată , suntem capabili să gestionăm îngrijorările și temerile într-un mod suportabil. Putem vorbi cu oameni care ne pot oferi experiențele și sfaturile lor și putem face față îngrijorărilor destul de eficient.

Efectuarea de meditație, yoga sau orice activitate fizică de intensitate redusă este de mare ajutor în acest caz. Faptul de a face față acestor tipuri de dificultăți în viață și de a o face cu succes generează un sentiment de realizare și învățare care întărește stima de sine: ne simțim în creștere și ne modelăm încrederea pentru viitor.

De aceea nu este un lucru rău să le permiți copiilor să se confrunte singuri cu mici dificultăți și să învețe din consecințele acțiunilor lor. În acest fel, în timp ce îi supraveghem cu dragoste, îi putem ajuta să își construiască o imagine despre ei înșiși în care să depășească capcanele potrivite vârstei.

2. Anxietate crescută

La un al doilea nivel, în anxietate crescută , stresul și temerile personale duc la manifestările fiziologice ale anxietății. Acestea sunt recunoscute în simptome precum palpitații, tahicardie, senzații neplăcute în stomac, tremurături, instabilitate, amețeli sau parestezii, printre altele. Gândirea poate deveni torențială și apar gânduri negative.

Senzațiile corporale sunt mai perceptibile, încep să fie neplăcute și încercările de a controla corpul necesită un efort mare. Este posibil să aveți probleme cu somnul și să vă simțiți obosiți. În acest moment, persoanei îi este greu să urmeze sugestiile mediului și se simte rău, deoarece grijile lor nu par să aibă un sfârșit .

Atunci ar trebui luate unele decizii sănătoase, iar exercițiile fizice viguroase pot fi mai eficiente decât abordările mai calme care funcționează asupra anxietății scăzute. Este timpul să luăm în considerare unele schimbări.

Este totul în regulă în relațiile mele sociale? Lucrăm bine ca un cuplu? Meseria mea mă stresează? Acest tip de anxietate crescută poate duce la punerea la îndoială a modelului de viață . Poate că soluția este să abordați modificările întârziate sau conflictele cu care evitați să vă confruntați.

3. Anxietate insuportabilă

La al treilea nivel, cel al anxietății insuportabile , se pare că totul este dincolo de controlul nostru. În acest loc, anxietatea se extinde și devine paradoxală: tot ceea ce ar trebui să ajute pare să înrăutățească problema. Anxietatea se transformă într-un coșmar care pare să nu aibă sfârșit. Încercările de a menține controlul duc la pierderea controlului și, cu cât se caută mai multă relaxare, cu atât crește anxietatea.

Gândirea pozitivă, în loc să ajute, duce la a ne simți neputincioși când vedem că cele mai grave temeri ale noastre sunt mai puternice decât încercările noastre zadarnice de a vizualiza că totul va fi bine. Când angoasa este atât de pronunțată , este necesar să contactați un bun profesionist , deoarece mediul, în ciuda manifestărilor de afecțiune, ceea ce face este să agraveze iritarea.

Prin urmare, este o prioritate să reveniți pe calea sănătății prin acțiuni în toate domeniile vieții : învățați să aveți grijă de alimente, să efectuați exerciții fizice și să aveți resurse care vă permit să canalizați frica și să o readuceți la dimensiunea reală. Multe tehnici psihologice și spirituale pot fi de ajutor în aceste momente.

Vestea bună este că există lucruri care pot fi făcute. Vestea proastă este că durează ceva timp să te împaci cu tine însuți.

Strategii care vă vor fi utile

Când nu știți ce să faceți, vă ajută să aveți câteva idei pentru a face față anxietății, deoarece prezența lor poate indica faptul că a sosit momentul să luați decizii importante.

1. Implicarea în activitatea fizică puternică a fost dovedit a fi mai eficient decât medicamentele în gestionarea stresului.
2. Practicarea unor discipline precum yoga sau meditația pot fi resurse excepționale pentru echilibru.
3. Păstrarea unui jurnal este foarte utilă pentru recunoașterea lucrurilor care sunt îngrijorătoare și pentru a lua timp să reacționeze.
4. Nu vorbiți tot timpul despre anxietate pentru că, contrar credinței populare, a face acest lucru este o modalitate de ao agrava.
5. Făcând activități în ciuda anxietății . Anunțarea mediului nostru că nu suntem foarte bine, fără a oferi prea multe detalii, este o resursă bună pentru a face față situațiilor temute.
6. Aveți sfaturi pentru a urma o dietă sănătoasă, fără substanțe interesante, care vă permite să curgeți cu stresul zilnic.

Un drum cu urcușuri și coborâșuri

După cum am spus, anxietatea este teribil de paradoxală; prin urmare, pentru a scăpa de el, trebuie să „ne îmbrăcăm încet dacă ne grăbim”. Înconjurați-vă cu o echipă bună de profesioniști și perseverând pe o cale plină de obicei de urcușuri și coborâșuri este cheia soluției la anxietate.

Învățând să trăiești cu ea o vreme , stabilind obiective adecvate, te va ajuta să te simți liber de frică și vinovăție. Atenuarea acestor două sentimente este esențială pentru a putea dormi liniștit în viitorul apropiat, deoarece, așa cum a spus William Shakespeare, „nu există nicio noapte care să nu vadă ziua”.

Bibliografie

• David D. Burns. La revedere, anxietate (Ed. Paidós)
• Scott Stossel. Anxietate (Ed. Seix Barral)