6 idei pentru a vă relaxa într-o zi agitată

Gerard arlandes

Luarea unor pauze scurte în timpul zilei și odihna din abundență ajută la evitarea stresului, dar învățarea relaxării, având grijă de respirație, postură și atitudine, este de asemenea utilă.

Grădinărit , tricotat, exerciții fizice, învățarea unei limbi, cântarea unui instrument, cântarea evangheliei, învățarea despre istoria orașului în sine, întreținerea unui blog, gătitul … activitățile propuse din cele mai diverse domenii pot ajuta la relaxare și reducerea încărcăturii a responsabilităților cotidiene .

În același timp, este ușor pentru ei să devină o sursă de bunăstare și împlinire , deoarece permit fluxul și canalul abilităților personale în zona pe care a ales-o cineva. Dar atunci când aceste activități se acumulează sau trebuie să se încadreze într-un program deja foarte strâns, ele pot deveni încă o obligație care nu poate disipa tensiunea generată în alte zone vitale.

Apoi, este posibil ca relaxarea să fie căutată într-un mod perturbator , întrerupând activitatea, mergând la un spa sau luând o scurtă vacanță . Aceste mici evadări sunt, fără îndoială, opțiuni bune de relaxare, dar nu sunt singurele sau cele mai eficiente sau cel puțin nu sunt cele mai durabile.

De asemenea, este posibil și mult mai eficient să găsești relaxare în aceleași activități , să le realizezi într-un mod care, în loc să acumuleze tensiune, ajută la eliberarea ei. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați câteva îndrumări în același timp în care sunt efectuate, să lăsați procesul de relaxare, combinându-l cu activitatea și astfel să evitați temuta spirală de stres.

Acest articol este despre găsirea liniștii minții chiar și atunci când combinați mai multe activități. Să vedem care sunt calitățile relaxării, condițiile pentru ca aceasta să ne însoțească activitatea și ce putem face atunci când o pierdem.

Spațiul de relaxare

Relaxarea nu este o stare indolentă. La vârf, este activ și exaltant. Relaxarea îi permite persoanei care o simte o mare adaptabilitate care îmbunătățește relația cu spațiul și timpul. Puteți merge repede dacă este necesar și încetini imediat ce se termină impulsul pe care îl provoacă viteza.

Separați adrenalina necesară pentru, de exemplu, să susțineți un examen și lăsați-l cu liniștea sufletească a cuiva care a făcut cel mai bine posibil, știind că a câștigat pur și simplu prezentându-se și susținându-l. Relaxare face parte dintr - un proces dinamic în spațiul interior al ființei umane.

Când ceea ce se face impune viteză și cerere, cum ar fi o clasă de dans modern, spațiul interior se adaptează acestor circumstanțe: este proiectat spre exterior reducând relaxarea și crescând tensiunea, pentru a cuprinde acțiunea.

Când presiunea se termină, spațiul interior spațios și relaxat este recuperat și se bucură de o stare interioară optimă , atât pentru relaxare, cât și pentru stimularea pe care o presupune fiecare sarcină.

Spațiul interior al unei ființe umane are în orice moment o parte relaxată și tensionată care interacționează constant. Nu există relaxare sau tensiune completă, deoarece doar cu una dintre ele nu am putea trăi.

Tensiunea și relaxarea merg mână în mână

În cea mai profundă relaxare există o sămânță de tensiune și invers. Ceva la fel de relaxant ca și somnul necesită o anumită tensiune, astfel încât mușchii, sistemul nervos și creierul care participă la respirație să poată funcționa.

La cealaltă extremă, un interviu de muncă stresant necesită un grad de relaxare; altfel nu am putea vorbi. Este yin și yang . Cu cât relaxarea ocupă mai mult spațiu, cu atât tensiunea este mai mică și invers.

Pe de o parte, relaxarea ne extinde și ne eliberează ; pe de altă parte, tensiunea se contractă și ne concentrează. Important este maleabilitatea, viteza și fluiditatea pentru a merge de la unul la altul. Pierderea de relaxare este o pierdere de flexibilitate care produce un blocaj și blochează spațiul interior.

În acel spațiu blocat, domnește o singură tendință: se introduce o spirală de stres care duce la neliniște, nemulțumire, incapacitatea de a învăța și angoasă. Pentru a ajuta la recuperarea acestui spațiu dinamic optim, răspunsul trebuie căutat în activitățile în sine, în corp și în minte.

Organizați activități, o chestiune de echilibru

Pentru a recâștiga capacitatea de adaptare la procesul dinamic de relaxare, este recomandabil să organizați activitățile în mod corespunzător în funcție de caracteristicile lor.

Este o lucrare compensatorie: echilibrarea inacțiunii cu acțiunea , corpul cu mintea, mecanica și repetitivă cu intelectualul și schimbătorul, sedentara cu dinamica, vizuală cu auditivă, electronică cu manuală … ținând cont de că ceea ce produce mai multă satisfacție și relaxare încurajează învățarea.

Dacă munca sedentară cauzează stres în timpul zilei , atunci puteți juca tenis de masă sau vă puteți alătura unei clase de cardio. Dacă lucrați la o activitate în care simțul vederii este foarte important, o activitate în care predomină un alt sens, cum ar fi auzul, va fi adecvată; de exemplu, învățarea unui instrument muzical.

Atunci când relațiile cu oamenii predomină în rutina zilnică, o opțiune bună sunt tehnicile meditative, fie că este vorba de yoga, chikung sau tai chi. Dacă se petrec ore ocupate din punct de vedere intelectual, se pot face lucrări manuale , de la tricotat sau desen până la învățarea ceramicii sau sculpturii.

Pe de altă parte, comanda facilitează efectuarea oricărei activități. Este important să vă luați timp pentru a comanda locul în care se practică activitatea și a o pregăti pentru ziua următoare.

În același mod în care natura se armonizează cu ritmul zilei, este mai benefic să urmezi ritmul natural al corpului în antrenament, muncă, nutriție, odihnă, îmbrăcăminte și orice sarcină este îndeplinită. Menținerea unei periodicități constante va atenua zgomotul și tulburările interne.

Atenție la respirație

Detectarea când se oprește mișcarea spațiului interior este esențială pentru a putea desfășura orice activitate cu beneficiul maxim. Este o artă ușor de învățat care necesită un element foarte important în viața de zi cu zi: atenția .

Dacă acordăm atenție, vom observa că schimbările sau blocarea relaxării lasă urme apropiate și ușor de urmărit. Sunt observate în corp și mai ales în mișcarea care caracterizează existența: respirația .

Fiecare activitate necesită un tip de respirație și ritmul acesteia va depinde de modul în care este: la alergare, ritmul respirației va crește , dar va fi diferit în funcție de sprint sau cursă la distanță, în timp ce se află într-o clasă de limbă. sau respirația respiratorie va fi mai calmă și mai profundă.

Cea mai bună respirație pentru relaxare este cea care se adaptează rapid la mișcare și cea care, când mișcarea este terminată, revine pentru a ocupa cât mai repede spațiul profund și generos al timpului de odihnă.

Postură și mișcare

Corpul are instrumente care influențează respirația și relaxarea: postura și mișcarea . O postură bună vă permite să respirați liber și să vă mișcați fără efort.

Fie că stăm sau stăm în picioare, o postură bună este una care ține cont de forța gravitațională , atât în ​​direcția cerului, cât și în direcția solului.

Conștiința este adusă la punctele de contact ale corpului cu pământul: dacă stăm, sunt ischia și picioarele; dacă stăm în picioare, este tălpile picioarelor. De acolo, centrul crestelor iliace este aliniat cu umerii, urechile cu umerii, iar fontanelul încoronează clădirea corpului.

Pentru a recâștiga o postură bună și capacitatea de a rămâne relaxat în orice activitate, următorul exercițiu poate fi efectuat cu o atenție maximă la aceasta:

• Ne întindem pe podea pe spate , de preferință pe un covor.
• Percepem suprafețele de contact cu solul și, fără a judeca nimic sau a schimba poziția, observăm modul în care piciorul drept se sprijină pe sol și modul în care stânga. Le comparăm, observăm care dintre ele cântărește mai mult, ce parte a călcâiului se sprijină pe fiecare, care deget de la picior este mai aproape de sol, care picior se simte mai departe de cap …
• Trecem prin restul corpului observând și comparând în același mod: picioare, șolduri, spate, omoplați, brațe, mâini și cap. Apoi ne îndoim picioarele și cu tălpile picioarelor pe podea lățimea umerilor sau mai mult, legănăm pelvisul ușor, încet și ușor cu coccisul, care se va deplasa alternativ la genunchi și podea. Vom observa că coloana preia mișcarea , alunecă de-a lungul solului și implică capul. O legănăm de zece ori.
• Ne întindem picioarele , ne odihnim și observăm cum este acum contactul cu solul, observând schimbările care au avut loc. Ne ridicăm de la sol și acordăm atenție posturii: atingem mai bine cu picioarele pe pământ pentru că ne-am aliniat și respirația a devenit relaxată, expansivă și generoasă.

Deoarece corpul are o memorie cumulativă , nu va fi necesar să repetați exercițiul de fiecare dată când începe o activitate.

Desprinderea și perfecțiunea

A avea un obiectiv vă permite să abordați activitatea cu optimism , plăcere și dorința de a vă îmbunătăți. Prin urmare, poți fi ambițios în ceea ce faci, dar ambiția respectivă trebuie echilibrată cu o doză de detașare, astfel încât spiritul să nu sufere.

Obiectivele extreme generează nemulțumirea ; Ele hrănesc frica de a nu ajunge la îndoială, îndoiala, nefericirea și alte emoții dureroase. Ambiția sănătoasă consideră eșecuri , care apar ca o oportunitate de a crește în modul, cum ar fi de învățare, și , astfel , acceptate.

Pentru a nu cădea în perfecționism, cel mai bine este să stabiliți obiective realiste și să încercați să vă bucurați de călătoria pentru a le atinge. În acest proces, trebuie să fim atenți la emoțiile noastre pentru a verifica dacă nu ne sabotăm spunându-ne că nu suntem suficient de buni.

Gândurile influențează starea de spirit și starea de spirit , activitatea. Trebuie să depășești frica de a greși, să fii mai puțin exigent, să te uiți la întregul proces al activității și nu doar la părțile care nu au fost realizate bine, să asculți tonul în care vorbim cu noi înșine și să elimini „Trebuie să "," Trebuie "," Nu trebuie "…

Și, astfel, cu relaxarea ființa noastră se extinde chiar și în cele mai mici celule, starea de spirit este reactivată. Ai senzația că ești acolo ocupând spațiul care ne aparține și pe care îl merităm; un spațiu mare și dinamic, interior, calm, luminos și luminos.