Somnul pierdut nu este compensat în weekend
Claudina navarro
Dacă dormi puțin într-o noapte, nu te gândi că o vei primi înapoi în weekend. Acest obicei prost este legat de creșterea în greutate și modificările melatoninei.
Spaniolii dorm în medie cu o oră mai puțin decât ceilalți europeni. Mulți încearcă să o compenseze rămânând în pat sâmbătă sau duminică dimineața, dar aceasta nu este soluția. Daunele cauzate de lipsa orelor de somn nu sunt remediate cu mai multe ore de odihnă în weekend. De fapt, a dormi mai mult sâmbătă sau duminică ar putea agrava tulburarea.
Oamenii de știință de la Universitatea Colorado din Boulder (Statele Unite) au proiectat un studiu cu trei grupuri de participanți. Cei din primul grup au dormit opt ore pe zi timp de 12 zile. Cei din a doua au dormit 8 ore în primele trei nopți și 5 ore în următoarele 9. Al treilea grup a reușit să doarmă după bunul plac după 4 zile de limitare, apoi s-a întors la 5 ore pentru încă două zile.
În plus, în primele trei zile, toți participanții au urmat o dietă controlată, iar în următoarele zile au fost liberi să își aleagă meniurile. Cercetătorii au analizat numărul total de ore de somn, modificările aportului de calorii și greutate, rezistența la insulină și nivelurile de melatonină (hormonul somnului, care are proprietăți antioxidante).
Orele de somn nu sunt recuperate
Liderul studiului, profesorul Kenneth Wright, explică faptul că numărul total de ore dormite de participanții cu libertate de „recuperare” (al treilea grup) nu a fost egal cu numărul de ore al participanților din primul grup. Ca o curiozitate, participanții grupului al treilea au prelungit restul până sâmbătă la prânz, iar bărbații au dormit mai mult decât femeile.
Pe de altă parte, monitorizând nivelurile hormonului melatonină, echipa a constatat că ceasurile interne ale corpului participanților au fost modificate într-o măsură mai mare atunci când lipsa somnului a fost combinată cu „recuperarea” din weekend decât atunci când modelul de somnul era slab, dar regulat.
Creșteți în greutate și reduceți sensibilitatea la insulină
În ceea ce privește aportul de calorii și greutatea corporală, participanții care s-au bucurat de un somn constant de opt ore nu au prezentat modificări semnificative în greutate. În schimb, celelalte două grupuri, care au dormit mai puțin, au câștigat în medie 1,5 kg și au dezvoltat o scădere a sensibilității la insulină, hormonul care reglează nivelul zahărului din sânge.
Cercetătorii au sugerat că creșterea în greutate s-ar putea datora, cel puțin parțial, obiceiului participanților de a adăuga o masă după cină în zilele de lipsă de somn, ceea ce poate perturba metabolismul în mai multe moduri.
Oamenii de știință, care și-au publicat studiul în Current biology, concluzionează că privarea de somn are efecte negative clare asupra metabolismului.
