Meditarea îți schimbă viața: neuroștiința o dovedește
Ana Maria Oliva
Știința nu lasă loc de îndoială: beneficiile meditației sunt uluitoare. Tace zgomotul intern al minții, transformă creierul și întregul organism.
Meditația este o stare naturală a ființei umane și, ca atare, a fost practicată de milenii. Cu toate acestea, în ultimele decenii a existat un interes tot mai mare la nivel psihologic și neuroștiințific pentru a înțelege care sunt beneficiile acestei practici și care sunt schimbările reale pe care le produce.
Beneficiile creierului și psiho-emoționale ale acestei tehnici au fost cercetate. A fost parțial datorită unei noi discipline științifice, neuroștiința contemplativă , care a apărut pentru a studia ce schimbări au loc în funcția și structura creierului asociate cu practicile de meditație pe termen lung și, de asemenea, intervențiile de atenție pe termen scurt. .
Rezultatele acestor investigații au permis preluarea din nou a multor aspecte ale meditației care fuseseră excluse din dialogul științific.
Cum vă îmbunătățește meditația sănătatea?
Datorită ultimelor studii științifice publicate și, în special, unui articol despre meditație și creier editat de Departamentul de Neurologie de la Universitatea Stanford (SUA), s-a constatat că meditația induce trei tipuri de modificări care au un efect pozitiv asupra asupra sănătății mintale și fizice.
Prima schimbare are loc în anatomia creierului, îmbunătățind astfel unele dintre capacitățile sale. Mai exact, sa demonstrat că meditația permite anumite zone ale creierului să se transforme sau să crească , îmbunătățind unele dintre funcțiile sale.
Mai ușor de memorat.
Multe dintre schimbările în structura creierului - cunoscute sub numele de neuroplasticitate - care sunt induse de meditație sporesc capacitatea de a învăța lucruri noi și de a le memora. Mai exact, s-a văzut că produce o creștere a substanței cenușii în zona prefrontală , o zonă a creierului legată de memoria de lucru.
Se câștigă conștientizarea corpului.
Alte studii au arătat că meditatorii (indiferent de tipul de contemplație pe care îl practică) au dezvoltat insula, o regiune creier cheie care reglează conștiința internă a corpului (respirație, senzații abdominale, bătăi ale inimii …). De asemenea, prezintă alterări ale cortexului somatosenzorial, ceea ce ne oferă conștiința externă a corpului , cum ar fi atingerea sau durerea.
Practica meditației pare să ofere mai multă conștientizare corporală, mai multă sensibilitate.
Capacitate mai mare de a raționa.
O altă zonă a creierului care se schimbă atunci când meditația este practicată în mod regulat este cortexul frontopolar. Această zonă este legată de sarcini cognitive superioare, cum ar fi raționamentul sau atenția . Potrivit cercetărilor, practicile meditative produc și schimbări în zonele creierului responsabile de creativitate.
Schimbări de comportament
În al doilea rând, sa demonstrat că meditația influențează comportamentul. Practicarea acestuia promovează în mod regulat un sentiment de compasiune, crește capacitatea de a se calma, îmbunătățește rezistența și, de asemenea, susține sănătatea mintală.
Mai puțină tendință la depresie.
De modificări în cortexul frontopolar despre care am vorbit mai înainte au fost , de asemenea , legate de capacitatea de introspecție .
Acest lucru joacă un rol important în comportament și în atenuarea problemelor psihiatrice, cum ar fi depresia severă.
Stresul este redus, empatia crește.
S-a demonstrat că atenția cauzează o creștere a substanței cenușii în zona joncțiunii temporoparietale (legată de empatie) și o scădere a amigdalei, reducând stresul.
Protejează împotriva îmbătrânirii.
În cele din urmă, meditarea întinerește creierul prin inducerea schimbărilor în fiziologia sa.
Sănătate generală îmbunătățită.
Literatura științifică a descris modul în care această practică modulează inflamația, îmbunătățește imunitatea , conștientizarea corpului și ca persoană și are un efect protector anti-îmbătrânire minunat.
Riscul de demență este eliminat.
Fundatia Tucson pentru Cercetare si Prevenire Alzheimer (SUA), in colaborare cu Clinica Mayo , a publicat un raport cu privire la beneficiile de meditație de zi cu zi.
Conform acestui raport, mindfulness îi determină și pe oameni să se simtă mai energici , revine la epigenetică prin îmbunătățirea mărcilor chimice care reglează genele, optimizează funcția sinaptică (comunicarea neuronilor), reduce factorii de risc pentru apariția Alzheimer, protejează lungimea telomerilor (un factor care influențează longevitatea) și îmbunătățește fluxul sanguin către creier .
Toți acești factori întineresc creierul și îi prelungesc viața.
Mecanismele biologice și fiziologice ale meditației au devenit cunoscute în timp și sunt surprinzătoare.
