Mitocondriile: motorul corpului tău
Thomas Alvaro
Oboseala, migrenele, stresul sau depresia se pot datora lipsei de energie din celule. Știința descoperă rolul valoros al mitocondriilor în sănătatea fizică și mentală. Cum să ai grijă de ei?
Toată activitatea fizică și mentală din corp necesită o sursă de energie. Mâncarea este esențială pentru a furniza organismului nutrienții necesari pentru o sănătate optimă: acestea ar fi lemnul pentru a aprinde focul. Prin digestia alimentelor, organismul reușește să fragmenteze și să obțină substanțe nutritive, dar în acest proces nu numai că nu se generează energie, ci mai degrabă se consumă energie.
Este in mitocondrie in care transformarea adevarata are loc pentru a elibera energia pe care o posedă de substanțe nutritive, iar acest lucru se face sub formă de ATP , o molecula cunoscut sub numele de „moneda de energie“ . Mitocondriile funcționează ca o centrală electrică: are capacitatea de a utiliza oxigenul pentru a arde alimentele pe care le primește într-un mod controlat și , astfel, pentru a obține energia de care avem nevoie pentru a ne simți bine, pentru a efectua toate activitățile zilnice și pentru a furniza nevoile tuturor. organele.
Energia din corpul nostru este produsă în mitocondrii, o organetă situată în interiorul fiecărei celule care acționează ca un adevărat motor capabil să o producă astfel încât corpul și mintea să funcționeze corect și fără probleme.
Energie pentru a preveni bolile și pentru a menține o sănătate mintală bună
Cea mai importantă diferență dintre o celulă normală și o celulă tumorală este modul în care respiră, adică modul în care generează energie. Acest lucru a fost descoperit de Otto Warburg în 1920, când a arătat că deteriorarea mitocondriilor este legată de dezvoltarea cancerului. Astăzi știm că mitocondriile nu numai că ordonează metabolismul și produc energie în condiții normale, ci face parte și din funcțiile sale de a spune celulei când să se reproducă și când să moară .
Numeroși factori sunt capabili să inducă insuficiența mitocondrială , inclusiv viruși, bacterii, toxine, radiații, mutații genetice, stres cronic și altele. Ceea ce împărtășesc cu toții este modificarea respirației normale a celulei.
În acest fel, apar modificări metabolice, imune și bioenergetice , care promovează procesele neoplazice, bolile cardiovasculare, sindromul metabolic, disfuncțiile sistemului imunitar și bolile neurodegenerative, inclusiv modificări ale sănătății mintale , oboseală, autism, depresie și stres cronic, toate cu un importantă dependență energetică mitocondrială .
Știința arată cum anxietatea, stresul cronic, migrenele, autismul, depresia, demența sau Parkinson pot fi asociate cu efectul alterării mitocondriale.
Activitatea creierului depinde și de funcția mitocondrială. În realitate, ceea ce trasează studiile științifice este o panoramă în care mitocondriile determină funcționarea corectă a sistemelor biologice, iar din eșecul său derivă în special o gamă largă de boli neurodegenerative și mentale.
Păstrați celulele mai tinere
Radicalii liberi de oxigen sunt produși în procesul de ardere care are loc în interiorul mitocondriilor . Acestea au un puternic efect dăunător asupra ADN-ului, asupra mitocondriilor în sine și asupra nucleului celulei. În consecință , sunt promovate modificările genetice care sunt legate de multiple boli neurodegenetice și cancer.
În plus, radicalii liberi scad eficiența mitocondriilor în sine și procesul de îmbătrânire apare inexorabil , legat de deteriorarea mecanismului de respirație celulară.
Exercițiu mai puțin toxic, mai aerob
A avea o cantitate bună de mitocondrii funcțional competente este o contribuție indispensabilă la sănătatea fizică și mentală , la prevenirea cancerului, a îmbătrânirii și a bolilor neurodegenerative.
Este necesar să se evite agresiunile și toxinele precum alcoolul sau tutunul, care le deteriorează sau le distrug; inclusiv medicamente utilizate frecvent, cum ar fi antiinflamatoare, statine și antibiotice.
Dieta occidentală nu este un bun aliat al sănătății mitocondriale, nici sedentarismul sau toxinele, care ajung să genereze radicali liberi. Exercițiul aerob la intervale de intensitate mare permite eliminarea mitocondriilor deteriorate și producerea altora noi, mai eficiente.
Cea mai directă modalitate de a crește densitatea mitocondrială este de a pune motorul în funcțiune; În acest sens, practicarea exercițiilor fizice în mod sistematic și cu o intensitate bună face posibilă scăparea mitocondriilor deteriorate , care nu funcționează corect, și dezvoltarea unor unități noi, mai eficiente. Astfel, exercițiul aerob este benefic, dar mult mai mult atunci când faceți muncă de forță, antrenament la intervale de intensitate mare și mai ales exerciții pe stomacul gol sau cu puțină glucoză disponibilă, pentru a crește consumul de grăsimi.
Sincronizați ceasul mitocondrial
Mitocondriile au un ceas biologic care urmează ritmurile circadiene, orele de masă, somnul, momentele de vârf cu cea mai mare activitate și vigilență și văile de odihnă și calm.
Lumina este dirijorul principal care dirijează întreaga orchestră a ceasului biologic; iar melatonina, hormonul care reglează ritmul mitocondrial, este esențială pentru obținerea stabilității mentale și a competenței cognitive adecvate. Urmarea ritmurilor orare ale soarelui ajută la obținerea unor doze bune de melatonină.
Dieta care stimulează energia
Dieta este esențială pentru furnizarea de vitamine și coenzime esențiale pentru a se asigura că mitocondriile pot genera energia necesară.
Restricția calorică, postul intermitent sau prelungit și activarea căii metabolice din grăsimi (mai degrabă decât zaharuri) au arătat un efect puternic în eliminarea mitocondriilor deja vechi sau nefuncționale și în reînnoirea parcul de energie intracelular.
Postul protejează împotriva daunelor oxidative prin prevenirea producerii de radicali liberi, în timp ce dieta ketogenică constituie o adevărată reabilitare metabolică care activează resursele genetice ancestrale în perioadele de lipsă de combustibil și cerere fizică ridicată.
Hrana pentru mitocondrii
Unele vitamine și coenzime sunt esențiale pentru ca energia necesară să fie generată. Acestea sunt cele care nu pot lipsi din dieta ta:
Acid ascorbic (vitamina C).
Este un nutrient esențial, regulator al proceselor de oxidare . Protejează creierul de radicalii liberi, endoteliul său vascular și este necesar pentru fabricarea neurotransmițătorilor.
Unde se găsesc : portocală, grapefruit, kiwi, morcov, ridiche, banană, sparanghel, broccoli, varză, ardei gras, roșie și căpșuni.
Vitamina B1 (tiamina).
Are proprietăți antidepresive și tonifiante. Este cunoscut sub numele de vitamina caracter , datorită efectelor sale asupra sănătății mintale și a învățării .
Unde se găsește : Mazăre verde, spanac, fasole albă, nuci, soia.
Vitamina B3 (niacină).
Generează un efect calmant și anxiolitic .
Unde se găsește : mazăre verde, arahide, fasole, soia.
Vitamina B5 (acid pantotenic).
Este cel care acționează asupra insomniei, pierderii memoriei și depresiei .
Unde se găsește : nuci, avocado, ciuperci, linte, fasole, fasole.
Vitamina B6 (piridoxină).
Are un efect benefic la pacienții cu schizofrenie, retard mental și autism .
Unde găsiți : cereale integrale, cartofi, melon, banane, alge nori, drojdie de bere, ciuperci shitake.
Coenzima Q10 (ubiquinonă).
Este un transportor de electroni în lanțul respirator al celulei. Coenzima Q10 este benefică în bolile neurodegenerative , cum ar fi
epilepsia mioclonică, migrenă, oboseală cronică, cancer, Parkinson, fibromialgie sau depresie.
Unde se găsește : legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli și conopida, arahide, semințe de floarea-soarelui, soia.
