10 chei pentru a începe anul cu energie reînnoită
Gema Salgado
Iarna mulți oameni se retrag căutând odihnă și căldură de acasă. Menținerea corpului activ și bucurarea orelor de soare și natură este esențială pentru a începe anul mai pe deplin.
Pentru ca primăvara să înflorească și fructul speranței să încolțească la viață, copacii trebuie să-și vărsă frunzele și să treacă prin iarnă, păstrându- și energia interioară în fața rigorii externe în acele luni liniștite .
Fiind expus la mai puține ore de lumină și la condiții meteorologice mai nefavorabile decât în alte anotimpuri, iarna vă conduce la retragere și la întâlnirea celei mai esențiale și sensibile părți a naturii voastre: lumea voastră interioară.
Menținerea spiritelor pe măsură ce progresează sezonul rece va depinde de a ști cum să ai grijă de corpul tău, mintea și spiritul cu o atitudine deschisă față de viață, apreciind valoarea pe care o are acest sezon.
Să ai grijă de tine iarna îți mărește sănătatea și îți îmbunătățește starea de spirit
Aici vă prezentăm liniile directoare pentru abordarea sfârșitului iernii cu sănătate și energie, chiar atunci când puterea este cel mai adesea limitată
1. Mențineți căldura corpului
În sistemul celor cinci elemente ale medicinei tradiționale chineze, iarna este asociată cu elementul apei; organele legate de acesta sunt rinichiul și vezica urinară, care tratează și filtrează fluidele corpului.
Dar oasele sunt, de asemenea, legate, în special sensibile la frig, ceea ce la persoanele cu osteoartrita sau artrita reumatoidă poate duce la dureri articulare mai mari. Păstrarea spatei calde și protejate va împiedica rigidizarea sau apucarea spatelui pentru a vă proteja organele interne.
Techu Arranz, specialist în medicina tradițională chineză și Chikung, și codirector al Institutului de potențial uman din Madrid, explică faptul că a avea o relație proastă cu frigul duce la mai multe contracturi, care afectează atât fizic, cât și psihologic. Este ca și cum a da prea multă greutate inclemențelor vieții duce la contracție la nivelul corpului.
În afară de ambalarea călduroasă, băuturi și feluri de mâncare calde - așa cum este explicat la punctul 3 -, vă puteți vizualiza conservând și extinzând focul interior din interior spre exterior. Vă va oferi o forță mai mare decât dacă vă simțiți vulnerabili la exterior.
2. Stres moderat
Urmarea unui ritm de viață frenetic , înlănțuirea unei sarcini cu alta, pare o contradicție în momentele în care natura și instinctul în sine conduc la liniște.
Nu este posibil să neglijăm obligațiile, dar este posibil să ne organizăm mai bine, astfel încât stresul să nu fie doar un alt element al vieții de zi cu zi. Când abordați responsabilitățile, este important ca ritmul să fie ușor de gestionat și să nu vă copleșească.
Puteți începe dormind puțin mai devreme pentru a vă trezi mai odihnit și fără a vă simți somnoros, ceea ce îmbunătățește performanța și starea de spirit.
De hormoni de stres , cum ar fi cortizol, interactioneaza cu sistemul imunitar și niveluri mai scăzute de limfocite, ceea ce te face mai predispus la oboseala, raceli, gripa si alte infectii, si conduce de a consuma mai multe zaharuri și grăsimi. Acest lucru, la rândul său, favorizează iritabilitatea și schimbările de dispoziție.
3. Mănâncă alimente care promovează buna dispoziție
După cum sa explicat în secțiunea anterioară, o problemă suplimentară a stresului este că vă poate determina să consumați mai multe zaharuri și grăsimi, ceea ce afectează echilibrul emoțional pe termen mediu , deoarece acești nutrienți oferă energie rapidă de asimilat, dar utilizarea lor repetată poate provoca iritabilitate și lipsa de concentrare.
Pentru a vă menține stabil și emoțional din punct de vedere emoțional , dieta dvs. ar trebui să acorde prioritate carbohidraților absorbiți lent, așa-numiți datorită indicelui lor glicemic scăzut, cum ar fi cerealele integrale (ovăz, orez, grâu …), leguminoase, legume și nuci. Tocanele pe bază de leguminoase și supele de legume sunt ideale.
Alimentele bogate în acizi grași omega-3 sunt de asemenea aliați buni , cele mai bune surse vegetale ale acestora fiind uleiul de in, microalge (chlorella, spirulina și klamath), nucile și semințele de chia minuscule. Se găsește și în peștii grași pentru cei care urmează o dietă vegetariană.
De vitamine din grupa B și magneziu echilibrează în mod pozitiv sistemul nervos.
Primele se găsesc într-o gamă largă de alimente. Cele Cerealele integrale sunt mult mai bogate în ele decât rafinate, precum și de magneziu.
Magneziul, care este și abundent în legume și fructe , este o componentă esențială a clorofilei din plante.
4. Profitați de lumina soarelui
Lumina zilei joacă un rol extraordinar în starea emoțională, activând producția de serotonină și dopamină, hormonii dispoziției și bunăstării .
Dimpotrivă, absența stimulului luminos de la soare (chiar dacă este slab) și orele lungi pe care le petrecem expuse luminii artificiale la locul de muncă măresc prezența melatoninei, hormonul somnului, lucru care poate induce sentimente de tristețe , somnolență excesivă în timpul zilei, iritabilitate sau izolare, care a fost numită tulburare afectivă sezonieră.
Prin urmare, căutați contactul cu lumina soarelui ori de câte ori este posibil, poate după-amiază, într-un parc sau spațiu natural din apropiere, ar trebui să devină un obicei zilnic.
În plus, soarele luat fără protecție -ceva mai fezabil iarna- determină organismul să genereze vitamina D, ceea ce ajută organismul să absoarbă calciul, un nutrient natural pentru oase, care este mai sensibil în acest moment.
Pe de altă parte, soarele îți oferă căldură, te reîncarcă cu energie și îți permite să arăți un ton sănătos al pielii.
5. Faceți exerciții fizice
Mersul în natură, dansul, ciclismul, înotul, tonifierea gimnasticii sau practicarea oricărui alt sport în mod regulat prezintă numeroase beneficii pentru organism : menține nivelul de zahăr și colesterol echilibrat, îmbunătățește flexibilitatea și forța fizică, permite bucurându-vă de un corp mai agil și mai sănătos, generează optimism și căldură internă …
Iarna trăiește mai bine, în general, cine desfășoară o activitate fizică pe placul lor.
În plus, ajută, de asemenea, să vă deconectați de grijile care vă înnorează dispoziția și reduc nivelul de anxietate .
Sa dovedit că trei sferturi de oră de sport pe zi timp de cinci zile pe săptămână s-a dovedit a menține depresia la distanță .
6. Căutați noi stimuli
A trăi în minune este important și cu atât mai mult la sfârșitul iernii, când pândește melancolia.
Este ca atunci când te îndrăgostești, când totul pare să strălucească plin de magie sau ca atunci când depășești un calvar și experiența pare să-ți fi oferit posibilitatea de a trăi mai intens de atunci.
Este de preferat să nu dai nimic de la sine și să simți că viața are capacitatea de a te surprinde la fiecare pas.
Este convenabil să aveți mintea și inima deschise la magie și oportunități, fără a vă lăsa capul la problemele de rutină sau zilnice, deoarece schimbând unele obiceiuri cu o atitudine pozitivă, realitatea este percepută diferit.
„Ucizi de rutină; sistemul imunitar trebuie uimit ”, spune terapeutul biopsihosocial Stella Maris Maruso. Așadar, căutarea de noi stimuli care să vă facă să vă simțiți mai în viață este ideală pentru a evita scăderea dispoziției.
Dacă ai neglijat aceste fațete, poți încorpora muzică în ziua ta, poți urma un curs sau un atelier de creștere personală , poți vizita un muzeu sau o expoziție interesantă, poți face o scurtă călătorie pentru a sărbători ceva sau ieși din când în când cu prietenii.
Căutarea de noi stimulente vă permite să rămâneți atenți, vă face mai deschis față de lume și mai fericit .
7. Conectează-te cu natura
În fiecare anotimp, natura strălucește cu o frumusețe aparte. Contemplarea unui peisaj înzăpezit care înăbușă sunetele în timp ce aerul rece vă purifică plămânii oferă un sentiment extraordinar de pace și vitalitate .
Astăzi este ușor să faceți mai multe activități pe zăpadă : schi fond, alpin sau montan, cu zăpada sau pur și simplu să ieșiți cu familia, să aruncați bulgări de zăpadă și să faceți un om mare împreună.
Mersul în excursii garantează distracția și îmbunătățește sănătatea și spiritele, deoarece atunci când te întorci din natură te simți împrospătat.
A nu renunța la excursii în această perioadă a anului, chiar și într-un loc apropiat și bine-cunoscut, garantează distracția și îmbunătățește sănătatea și spiritele , deoarece atunci când te întorci din natură te vei simți reînnoit.
8. Apreciază-ți casa
Iarna, casa devine o proiecție a stării tale interioare. Este important să folosiți weekendurile cel puțin pentru a compensa orele de somn pierdute , deoarece vă veți simți mai bine fizic și emoțional dacă faceți acest lucru.
Locuirea în interior vă permite să vă conectați cu voi înșivă și cu ceilalți într-un mod mai apropiat și mai relaxat.
În fața focului, dacă aveți un șemineu sau vă încălziți, este cel mai bun moment să vă întindeți pe canapea pentru a asculta muzică, să vă scufundați în citirea unei cărți bune , să urmăriți un film bun cu partenerul sau familia, să faceți prăjituri cu copii, puneți ordine în dulapuri, sertare și încăperi de depozitare, faceți mandale relaxante sau puzzle-uri sau întâlniți prieteni pentru a împărtăși experiențe savurând în același timp o infuzie reconfortantă.
Locuirea în interior vă permite să vă conectați cu voi înșivă și cu ceilalți într-un mod mai apropiat și mai relaxat, să reduceți controlul cu care sunteți obișnuiți în fiecare zi și să recâștigați forța pentru momentele de activitate.
9. Planificați noi proiecte
Acesta este un moment bun pentru a analiza și a reflecta asupra punctelor de dispariție ale vieții noastre în diferite domenii: emoțional, familial, profesional, relațional, creativ … și a vedea cum le puteți îmbunătăți în fața primăverii, atunci când plantarea răsare sau flori.
O modalitate de a face acest lucru este de a crea o listă de propuneri realiste în fiecare dintre aceste domenii, pe care le putem îndeplini pe parcursul anului, și de a le vizualiza ca și cum acestea ar avea loc deja. În acest fel îi atragem în viața noastră și suntem mai aproape de realizarea lor.
Vizualizarea dorințelor ca ceva fezabil și cu detalii concrete - a avea un loc de muncă motivant, a câștiga sănătate, a depăși o criză personală … - reduce tensiunea în viitor și duce la a te simți mai expansiv emoțional.
10. Cultivați buna umor
„O zi fără râs este o zi irosită”, a spus Charles Chaplin. De multe ori dispozițiile și bunăstarea depind de atitudinea pe care o avem înainte de ceea ce ni se întâmplă. Dacă îmbrățișăm ceea ce ni se întâmplă, oricât de greu ar fi uneori și îl relativizăm, chiar luându-l cu umor, va fi mai ușor sau îl vom putea observa cu o perspectivă mai mare.
„O zi fără râs este o zi irosită” - Charles Chaplin
Vizionarea filmelor amuzante, transmiterea de mesaje amuzante prietenilor și creșterea laturii noastre cele mai clovnice sau folclorice va aduce mult mai mult sos în viața ta și a celor din jur.
Nu trebuie să uitați că viața este un dar și că trebuie să vă bucurați de fiecare moment cu cea mai mare deschidere posibilă.
