Meditație pentru calmarea sistemului nervos și îndepărtarea anxietății

În vremuri dificile precum cele în care trăim, sistemul nervos poate fi alert și corpul tău este tensionat de frică și incertitudine. Acum mai mult ca oricând trebuie să ai grijă de starea ta emoțională pentru a recâștiga sentimentul interior de siguranță.

Meditație pentru calmarea sistemului nervos și îndepărtarea anxietății Christopher Campbell-Unsplash

Este normal ca în aceste zile de carantină să existe momente în care sistemul nervos este modificat și să simți frică și anxietate. Aceasta este o oportunitate frumoasă de a îmbrățișa toate acele sentimente care apar în tine și de a cultiva o abordare blândă față de tine.

De aceea vă propun o meditație care vă va ajuta să vă recâștigați calmul și să înlăturați anxietatea pe care ați putea să o simțiți.

Bine ai venit frica

Primirea fricii este ceva ce s-ar putea să nu fiți obișnuit să faceți. Dimpotrivă, de obicei fugim de el sau punem un caz greu pentru a ne convinge că nu este acolo.

Cu toate acestea, atunci când îndrăznim să ne privim frica cu compasiune, ca o parte din noi care trebuie pur și simplu să fie întâmpinată ca un copil, acea parte se relaxează de obicei.

Vizualizarea fricii ca un copil pe care o putem lua ne ajută să ne identificăm de ea, să avem o abordare amabilă față de noi înșine și să ne stimulăm puterea de a prelua acea emoție.

Dintr- o dată încetăm să fim victime ale acelei frici pentru a o recunoaște ca o parte din noi de care suntem responsabili și care are nevoie doar de atenția și dragostea noastră.

Cum să meditați pentru a calma sistemul nervos

Vă sugerez acești pași pentru a efectua o meditație care vă poate calma sistemul nervos. Dacă doriți, puteți asculta cu siguranță podcast-ul care însoțește acest articol.

Odată ce ați interiorizat această meditație , o puteți practica oricând și în orice loc liniștit:

  • Așezați-vă confortabil într-un loc unde puteți pune picioarele pe podea. Acest lucru ne înrădăcină și ne crește sentimentul de stabilitate. Exprimă acel sentiment în corpul tău și în postura ta.
  • Respirați lung, adânc și încet. Rețineți cum, atunci când inspirați mai întâi, se umflă burta și apoi pieptul, și când expirați, pieptul se dezumflă mai întâi și apoi burta.
  • Dă-ți voie ca aerul expirației tale să vibreze în corzile vocale și să producă sunet. Extindeți sunetul cu fiecare expirație ca și cum ați cânta mantra OM. Vibrația sunetului ne conectează mai mult cu corpul și ne deconectează de minte, ceea ce creează frici. În plus, are în mod natural un efect relaxant.
  • Acum intră în contact cu senzațiile corpului tău. Identificați sentimentul de frică și observați-l. Bine ai venit.
  • Transformați acest sentiment în vizualizarea unui copil. Imaginați-vă că această energie a fricii este modul în care bebelușul își exprimă nevoia de a fi îngrijit și îmbrățișat. Acordați-i toată atenția și dragostea. Puteți face gestul fizic de a mângâia partea din voi în care se concentrează acel sentiment.
  • Dă-ți voie ca orice emoție să iasă la suprafață în corpul tău și lasă-te să simți tot ce apare, primindu-l. Rămâneți în această parte atâta timp cât considerați.
  • Acum concentrați-vă atenția asupra unei senzații plăcute în corpul vostru sau pe care o puteți percepe prin simțurile voastre. Observați-l și bucurați-vă de el.
  • Mulțumiți-vă pentru tot ceea ce realizați zi de zi. Infuzează-te cu acea energie de recunoștință de sine.

Posturi Populare