Setați termostatul la 18 ° C (sau mai puțin) și transformați-vă corpul
Claudina navarro
Scăderea termostatului de încălzire este o măsură eficientă pentru a promova transformarea grăsimii albe în grăsimi brune și arderea caloriilor.
Reduceți aportul de calorii, faceți o selecție bună de alimente, faceți mai mult exercițiu fizic … și rămâneți puțin mai rece. Un studiu efectuat la Universitatea din Maastricht a arătat că reducerea temperaturilor termostatelor interioare poate fi un ajutor eficient pentru a pierde în greutate, pentru a câștiga sănătate.
Logica este simplă: pe măsură ce temperatura exterioară scade, corpul trebuie să mărească arderea caloriilor pentru a menține temperatura interioară. Activitatea fizică pune în formă sistemele musculo-scheletice, cardiace și respiratorii; în mod similar, a suferi temperaturi ceva mai scăzute decât de obicei este „antrenamentul termic” cu efecte benefice asupra metabolismului.
Influența temperaturii mediului ambiant asupra organismului este atât de mare încât olandezi cercetatorii sugereaza in articol publicat in Trends in Endocrinology & Metabolism că menținerea spațiilor interioare - în care ne petrecem deja 90% din timpul nostru - să Temperaturile calde au contribuit la epidemia de obezitate planetară.
La ce temperatură ar trebui să punem termostatul să slăbească?
Un studiu anterior, realizat în Japonia, a constatat că a existat o reducere a proporției de grăsime corporală după ce a petrecut două ore pe zi timp de șase săptămâni într-o cameră la o temperatură de 17 ° C.
Cercetătorii olandezi, conduși de dr. Wouter van Marken, au testat efectul unei temperaturi ușor mai scăzute (15 ° C) pentru o perioadă mai lungă (șase ore pe zi timp de 10 zile). Analizele au arătat că proporția de grăsime „brună” - cea care este activată pentru energie atunci când este nevoie și care este distribuită în tot corpul într-un mod practic nevăzut - a crescut, iar cea a grăsimilor din grăsimea albă a fost redusă - cea care se acumulează în mânerele dragostei sau în abdomen și este mai periculoasă pentru sănătate.
În plus, participanții la studiu au declarat că odată cu trecerea zilelor, mediul rece a devenit mai puțin neplăcut.
Temperatura de 15 ° C a fost aleasă pentru studiu, dar cercetătorii cred că, dacă vrem să profităm de proprietățile frigului din viața noastră de zi cu zi, nu este necesar să coborâm atât de mult termostatul. Ei consideră că 18 ° C este o temperatură suportabilă și recomandabilă. Sunt cu doar 4 ° C mai mici decât temperatura considerată de obicei „confort” pentru spațiile interioare.
În plus, această scădere a temperaturii în case și centre de lucru ar fi de mare ajutor pentru a economisi facturile la energie și pentru a combate schimbările climatice, deoarece emisiile de dioxid de carbon ar fi reduse. Încă o dată, ceea ce este bun pentru planetă este bun pentru sănătatea noastră.
