Echilibrează acești hormoni și pierde frica perioadei
Simptomele premenstruale provoacă dureri de cap, greață, modificări ale dispoziției etc. Multe dintre ele pot fi evitate cu o dietă echilibrată și meditație.
Multe femei își urăsc perioadele. Ei își privesc ciclul menstrual ca fiind zile teribile în care trebuie să-și planifice programul în jurul acestei afecțiuni.
Ei trăiesc înspăimântați de potențialele simptome premenstruale, cum ar fi schimbări de dispoziție, anxietate, dureri de cap, dureri gastro-intestinale, sânii umflați și sensibili și mai multă oboseală decât de obicei. Crampele menstruale intense și sângerările în zilele menstruației contribuie în continuare la această negativitate. Ceea ce este cu adevărat surprinzător este că 30-40% dintre femei suferă de aceste disconforturi.
Care sunt cauzele acestor simptome?
Sindromul premenstrual este asociat cu niveluri mai ridicate de estrogen si progesteron scazut. Estrogenul este un hormon proliferativ, ceea ce înseamnă că determină creșterea sau îngroșarea mucoasei uterului. Cu cât este mai mult estrogen, cu atât devine mai gros și cu atât mai mare este sângerarea. În schimb, progesteronul este un hormon mai calmant care menține această creștere sub control.
Majoritatea femeilor se simt mai rău în a patra săptămână a ciclului , cea dinaintea sângerării, din cauza scăderii progesteronului. De fapt, multe femei sunt atât de sensibile la această fluctuație, încât căderea provoacă dureri de cap și chiar greață. Dacă ți-aș spune că acest lucru se poate schimba și în mod natural?
Unele alimente pot provoca o creștere a estrogenilor, cum ar fi lactatele sau carnea de la animale cărora li s-au administrat hormoni. Dar nu sunt singurele, putem avea și alimente vegetale bogate în estrogeni. Dacă doriți să vă îmbunătățiți simptomele premenstruale, vă recomand:
- Consumați produse organice pe cât posibil pentru a evita substanțele chimice care interferează cu sistemul dumneavoastră hormonal.
- Reduceți soia și produsele din soia , cum ar fi tofu, tempeh, edamames, miso și tamari.
- Reduceți semințele de in și susan.
- Evitați cofeina , deoarece reduce absorbția magneziului și, prin urmare, nu ajută la evitarea crampelor.
- Creșteți consumul de legume crucifere, cum ar fi cele din familia varzei, deoarece acestea pot ajuta la eliminarea estrogenilor.
Unele alimente stimulează producția de progesteron, deci este bine să vă creșteți aportul. Acesta este cazul unor tuberculi precum ignamii .
În afară de aceste orientări specifice, luați în considerare urmarea unei diete antiinflamatoare și bogate în antioxidanți și evitați alimentele la care sunteți hipersensibil.
Această hipersensibilitate poate fi detectată prin urmarea unei diete de eliminare, adică prin oprirea consumului de alimente timp de aproximativ 2 săptămâni, observarea îmbunătățirii corpului (sau nu) și ingerarea acestuia din nou pentru a vedea dacă se manifestă modificări ale simptomelor. În cazul simptomelor premenstruale, un ciclu întreg ar putea fi lăsat să treacă pentru a vedea dacă durerea diminuează sau dispare.
Micronutrienți pentru a minimiza simptomele premenstruale
Există anumiți micronutrienți care pot reduce la minimum simptomele premenstruale.
Are proprietăți antiinflamatorii în corpul uman. Reduce durerea crampelor și cantitatea de sângerare. Mai mult decât să îl consumați în capsule sau perle, vă recomand să căutați sursele sale directe. O veți găsi în semințe precum chia, cânepă, nuci, alge și legume cu frunze verzi.
2. Magneziu
Un alt mineral care vă va ajuta să ameliorați durerile menstruale, deoarece acționează ca un bun relaxant muscular și calmant, este magneziul , un mineral pe care îl veți găsi în mod natural în multe legume cu frunze verzi; în fructe precum banana; semințe precum semințele de dovleac; migdale și nuci; ciocolata neagra; leguminoase precum fasole, naut și linte; și cereale integrale sau pseudo-cereale, cum ar fi ovăz și quinoa.
În plus, magneziul vă va ajuta să reduceți durerile de cap și să dormiți mai bine. Este, de asemenea, un cofactor pentru producția de progesteron, precum și pentru fabricarea neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina.
Ele ajută ficatul să descompună nivelurile de estrogen pentru a controla nivelul de estrogen și pentru a menține echilibrul hormonal . Alimentele precum cerealele integrale, leguminoasele, semințele, nucile, varza, ciupercile, avocado, frunzele verzi și sparanghelul sunt bogate în ele.
Dacă nu mănânci corect, suferi mult stres sau bei cafea și alcool, este posibil ca absorbția tuturor acestor substanțe nutritive să nu fie corectă și să ai nevoie de suplimente pentru a atinge nivelurile cerute și pentru a simți ușurarea simptomelor premenstruale.
Reduceți stresul cu respirație profundă și exerciții relaxante
Hormonii sunt produși de organele noastre sexuale (ovare la femei și testicule la bărbați), dar și de glandele suprarenale . Acestea din urmă sunt foarte modificate atunci când sunt supuse stresului.
Includerea anxietății și a obiceiurilor de gestionare a stresului poate face o mare diferență în simptomele premenstruale. Același lucru este valabil și pentru abilitatea de a spune NU și de a stabili limite sănătoase în relațiile personale și de lucru în favoarea nevoilor tale.
Introducerea meditației ca rutină zilnică și inițierea practicilor precum yoga , thai chi sau chikung pot fi de mare ajutor și ușurare.
Dar, mai presus de toate, ceea ce te va liniști cel mai mult este să fii atent la respirație . Practicați meditația atentă, o tehnică extrem de ușoară și ieftină pe care v-ați încorporat deja în voi, durează doar câteva minute.
Inspirați prin nas timp de 8 secunde . Țineți aerul încă 6 secunde. Expirați în final tot aerul, tot prin nas, timp de 12 secunde. Ușor nu?
Începeți să încorporați aceste ingrediente, obiceiuri alimentare și rutine în ziua dvs. și veți vedea cum panica menstruației dvs. se va estompa. Regula face parte din a fi femeie și, ca atare, ar trebui să o sărbătorim pentru că nu există nimic mai armonios decât să accepți, să respecți și să îmbrățișezi cine este.
