8 taste pentru a profita de stres
Silvia Diez
Exploatați energia acestei vigilențe naturale pentru a câștiga eficiență și creativitate.
Jesús Guillén, unul dintre cei mai mari experți în neuroeducare a momentului, culege pe blogul său Escuela con cerebro rezultatele studiului psihologului Hae Yeon Lee , care a descoperit că studenții care sunt convinși că își pot îmbunătăți abilitățile se descurcă mai bine cu stresul , care are un impact direct asupra învățării.
Fă ca stresul să te ajute
În același mod, studiul confirmă, convingerea că fiecare situație stresantă ne va permite să creștem va modela pozitiv biologia noastră.
1. Ia poziții de putere
Pentru a menține această așteptare pozitivă, puteți imita neurochirurgul din seria Grey's Anatomy, care, înainte de a începe o operație pe creier, ia o postură de supererou: deschideți pieptul și plasați brațele pe șolduri.
Ian Roberston, neurolog și profesor la Colegiul Trinity, spune că adoptarea pozițiilor de putere ne determină să secretăm hormoni precum testosteronul și dopamina , care ne oferă un sentiment de control asupra situației.
2. Păstrați un jurnal de recunoștință
Vă ajută să dormiți cu o listă de mulțumiri pentru binele zilei: luând micul dejun cu fiica mea, mângâierea soarelui…. Vă va conecta cu ceea ce este important.
Rébecca Shankland, profesor la Universitatea din Grenoble Alpes, autor al cărții The Powers of Gratitude (Platformă actuală, 2022-2023), mi-a spus într-un interviu că un jurnal de recunoștință evită efectele negative ale suferinței .
3. Apropie-te de prietenii tăi
Pentru a evita gândurile negative care cresc odată cu izolarea, ce modalitate mai bună decât să te înconjori de prieteni și oameni care te iubesc ? Simțirea că avem o rețea bună de asistență în care cererea de ajutor sau împărtășirea preocupărilor ne oferă încredere și bucurie.
4. Fă mișcare regulată
Exercițiile regulate secretă endorfine puternice care susțin optimismul și stimulează zonele creierului responsabile de luarea deciziilor, planificare și autocontrol.
De asemenea , te ajută să rămâi concentrat . Cu cât corpul este mai potrivit, cu atât rezistența mentală este mai bună, deoarece exercițiile fizice măresc dimensiunea hipocampului și păstrează amigdala, glanda care se activează atunci când se confruntă cu amenințări și reduce autocontrolul.
5. Selectați gândurile
Pentru a face stresul pozitiv , profesorul de psihologie de la Universitatea Stanford, Alia Crum, sfătuiește să identifice acele gânduri și acțiuni neproductive care ne au într-o situație stresantă. Cu o listă clar vizibilă, trebuie să analizăm ceea ce nu servește obiectivelor noastre pentru a o elimina. Deci creierul poate începe de la zero.
Crum ne invită, de asemenea, să întâmpinăm fiecare senzație corporală: mâini transpirate, respirație rapidă … considerându-l ca ingredientul care ne permite să dezvoltăm energie.
6. Reveniți în prezent
Împărțirea drumului către obiective mari în pași mici evită blocajele și ajută la concentrarea asupra prezentului. "Când suntem în prezent, viața ne primește mai bine. Este vorba despre cultivarea unei forme de intimitate cu momentul în care trăiești, conștient de modul în care îți afectează corpul, tensiunea din gât, din mâini …", asigură John Kabbat Zinn, popularizator al atenției.
7. Respiră conștient
Controlul respirației este esențial . Pentru a elimina negativitatea, Ian Roberston vă sfătuiește să respirați câteva în care respirăm timp de cinci secunde și expirăm pentru încă cinci.
8. Respect pauzele
Sportivii de elită știu că recuperarea este la fel de critică pentru o performanță bună ca și antrenamentul în sine.
Putem opri și opri „alarma” mâncând încet, dormind suficient, sărind sau dansând … Energia din cap va coborî până la picioare și va ajuta creierul să-și revină pentru a relua efortul fără blocare.
