10 obiceiuri și alimente pentru a vă menține ochii sănătoși
Jaume Pauné
Ochii sunt o parte foarte delicată a corpului. O dietă bună și practicarea obiceiurilor adecvate vă vor ajuta să evitați problemele.
Când vă gândiți să vă îngrijiți sănătatea, colesterolul, inima sau oasele sunt de obicei îngrijite, dar nu trebuie să uităm de ochi. A vedea bine este, de asemenea, foarte important.
Acestea sunt cele mai bune alimente pentru menținerea sănătății ochilor
În afară de a duce un stil de viață sănătos și activ, consumul acestor alimente sau substanțe nutritive mai des vă va ajuta să vă păstrați ochii sănătoși și să preveniți apariția tulburărilor oculare.
Luteina și zeaxantina sunt pigmenți galbeni , grăsime - solubile, ele sunt concentrate in macula. Rolul său este de a preveni formarea de radicali liberi și molecule oxidative, care afectează membranele celulare ale țesuturilor oculare. O dietă bogată în luteină și zeaxantină poate reduce riscul de cataractă și degenerescență maculară .
Se găsesc în alimente precum broccoli, semințe de grâu, varză de Bruxelles, țelină, mango, papaya sau portocală.
Fructe si legume portocaliu sunt bogate in beta - caroten, un precursor de vitamina A, care ajuta la regenerarea violet vizual, care imbunatateste viziune de noapte .
De exemplu, morcovii, dovleceii și spanacul sunt bogate în beta-caroten.
Germenii de grâu sunt foarte bogați în vitamina E, un antioxidant excelent, care protejează vederea de deteriorarea radicalilor liberi.
Sunt alimente bogate în vitamina E migdale, alune, in sau semințe de floarea-soarelui.
Zincul este un mineral care joacă un rol cheie în imunitate și ajută la eliberarea vitaminei A din ficat, astfel încât să poată fi utilizată în țesutul ocular. Deficiența sa poate provoca deteriorarea maculei.
Leguminoasele, semințele și nucile sunt surse bune de zinc.
Obiceiuri și exerciții pentru o vedere sănătoasă
Nu numai cu alimente veți putea menține o sănătate bună a ochilor . Aceste exerciții și obiceiuri zilnice ușor de aplicat te vor ajuta și pe tine.
Odihnește-te cel puțin o dată pe oră . Puteți merge la baie, să vă odihniți sau să beți ceva.
Dacă nu vă puteți muta de pe site, vă oferim câteva opțiuni care vă vor ajuta, de asemenea:
- Închideți ușor ochii , relaxați- i și clipiți exagerat pentru o clipă.
- Uită-te în depărtare fără să te uiți la nimic timp de 15 secunde.
- Stând, faceți o palmă ușoară pe ochi cu palmele ușor cupate, fără a apăsa. Apoi închideți ochii, respirați profund și concentrați-vă atenția în întuneric timp de câteva minute.
Pentru a preveni oboseala ochilor, mușchiul ciliar trebuie stimulat. Acest exercițiu vă va ajuta:
- Acoperiți un ochi, priviți un obiect îndepărtat și concentrați-vă asupra acestuia .
- Apoi, priviți un obiect din apropiere și concentrați-vă asupra acestuia.
- În acest fel, alternați focalizarea timp de două minute.
Pentru a coordona mai bine ambii ochi, găsiți un timp în fiecare zi pentru a efectua acest exercițiu. Nu va dura cinci minute:
- Ține un creion la 40cm de ochi și apropie-l încet.
- Uită-te în altă parte și forțează din nou degetul pe creion.
- Alternați vizualizarea dvs. astfel timp de două minute. Când priviți în altă parte, creionul arată neclar și dublu.
- Faceți exercițiul cu ambii ochi.
Pentru a vă agila ochii, țineți un creion în mână și urmăriți-l cum se mișcă încet pe verticală, orizontală și în cercuri.
Când ați terminat, clipiți repede de mai multe ori, închideți ochii și relaxați-vă .
Utilizați lămpi cu lumină indirectă , de preferință „lumina zilei” sau cu un CRI mai mare de 90 sau lămpi fluorescente fără pâlpâire.
În zona de lucru, lumina trebuie să fie omogenă , fără zone de contrast.
Pentru a compensa uscăciunea cauzată de aerul condiționat sau încălzire, puteți folosi lacrimi artificiale și un umidificator.
