6 exerciții pentru a vă mobiliza curajul
Gloria Gastaminza
Echilibrul organelor noastre interne este legat de bunăstarea emoțională. Aceste exerciții decompresive pe care le propunem îl favorizează.
1. Creați un spațiu la talie
- Apucați-vă antebrațele deasupra capului, „a la cosac” și înfășurați-le în jurul capului. Vă va ajuta să vă ridicați și să vă deschideți coastele.
- Întindeți ușor picioarele îndoindu-vă genunchii. Scopul dvs. este să vă simțiți foarte solid în picioare și șolduri și ușor în partea superioară a corpului. Uită-te ușor în sus. Fii atent la talie: tot conturul și spațiul dintre coaste și șolduri.
- Faceți mișcări lente și sinuoase care vă permit să simțiți mărirea și întinderea ușoară în lungime a diferitelor zone din jurul conturului. Experimentați cu orientarea coatelor și genunchilor pentru a realiza acest lucru.
- Lasă-l să se extindă, să se lungească, să se desfășoare, mișcându-se ca un dragon chinezesc.
2. Întindeți abdomenul în față
Adesea abdominalele anterioare sunt scurtate petrecând prea mult timp așezat, printr-un exces de serii abdominale în sala de gimnastică fără a se întinde după aceea sau pentru că stresul ne apucă în groapa stomacului … Să o remediam:
- Stai în fața unui perete cu o minge. Rulați-l de la antebraț până la cot de-a lungul peretelui împingându-l cât mai sus posibil, ca și cum ați picta cu o rolă. Simțiți și permiteți întinderea întregii părți frontale a abdomenului.
- Uită-te la mână și lasă coloana vertebrală să archeze ușor toată lungimea sa. Împingeți-vă din picioare.
- Fă-o cu fiecare braț …
3. Călătorie în mediul visceral
- Culcați-vă pe spate și susțineți vițeii pe un scaun. Burta ta ar trebui să fie relaxată.
- Puneți- vă mâinile la nivelul buricului și examinați mental: sub mâini sunt hainele, apoi pielea și, dedesubt, grăsimea subcutanată. Abdomenul este un depozit de rezerve pentru momentele de nevoie.
- Acum imaginați - vă mușchii abdominali anteriori. Sub ele se află lumea subacvatică a sistemului tău visceral: scufundă-te în sistemul tău digestiv. Pune-ți atenția asupra ei și intenția ta de a transmite căldura mâinilor tale.
- Dacă vă ridicați șoldurile, veți putea simți cum lumea se schimbă puțin în corp.
4. Masaj delicat al abdomenului
Este un exercițiu pentru a lucra abdominalele în zone, a masa și a pompa diferite părți ale sistemului digestiv.
- Intinde-te de partea ta pe sol. Căutați să vă simțiți confortabil, cum ar fi să luați un pui de somn: instalați capul pe brațul inferior și îndoiți genunchii. Lăsați burtica să se vărseze pe pământ, precum conținutul unui cufăr proaspăt răsturnat. Abdomenul tău se relaxează și îl simți căderea ușor spre pământ.
- Acum, cu abdomenele, vei lua din nou spre interiorul corpului tău.
- Relaxați-vă și începeți de mai multe ori. Este un masaj fantastic care vă permite să abordați munca abdominală și viscerală într-un mod diferit.
Faceți-o pentru o vreme de fiecare parte. Acest exercițiu se poate face în pat, înainte de a vă ridica.
5. Răsucire pentru șolduri
- Așezați-vă pe pământ cu brațele și picioarele formând forma unui X foarte alungit văzut din aer.
- Așezați o minge sub pelvis pentru a facilita mobilitatea acesteia. Simțiți-vă călcâiele sprijinite și rotiți-le dintr-o parte în alta. Picioarele tale se vor mișca ca un ștergător de parbriz (încet).
- Vă puteți lăsa genunchii să se adapteze îndoindu-vă puțin când este confortabil. Lăsați această mișcare a picioarelor să treacă prin picioare până la șolduri.
- Orientează-ți corpul pentru a simți o întindere ușoară în diferite locuri de pe talie. Bucurați-vă de răsucirea viscerală. Folosește-ți respirația în moduri diferite.
6. Mutați-vă de la tupeu
- Stând cu spatele la un perete, susțineți bazinul pe o minge nu foarte tare și rotiți-l dintr-o parte în alta pe perete apăsând-o puțin și ghidându-l cu șoldurile, care la rândul lor vor fi ghidate de dorința de a vă mobiliza sistemul viscerale. Intenția schimbă mișcarea.
- Eliberează-ți respirația și zâmbește! Puteți deschide brațele în lateral și vă puteți așeza degetele pe perete pentru a fixa puțin partea superioară a corpului și a vă deschide și ridica pieptul.
Simțim în fiecare zi că suntem mușchi și oase. Și le luăm în considerare atunci când ne ocupăm de sănătatea noastră . Știm, de asemenea, că avem organe, dar, probabil, nu suntem atât de conștienți de modul în care funcționează. Respirația, bătăile inimii, digestia, sângele sau circulația limfatică sunt evenimente de care devenim conștienți doar atunci când ceva nu este în regulă.
Funcțiile interoceptive ne permit totuși să percepem în mod conștient stimulii generați de viscere . Este un sistem senzorial relativ necunoscut. Și este normal, deoarece senzațiile viscerale vin de fapt la noi în mod conștient prin percepția stărilor emoționale subiective.
Emoțiile reflectă starea corpului nostru
Oamenii percep stări emoționale care reflectă bunăstarea noastră, nivelul nostru de stres, energie și dispoziție. De unde vin aceste senzații, aceste „stări”? Există un sistem care ne arată aceste stări care au fost elaborate din informațiile colectate din toate aspectele stării noastre fiziologice.
Acest sistem elaborează conștiința sinelui fizic și oferă un substrat pentru stările emoționale. Este ceva pe care medicina chineză îl știe de mult timp, deoarece consideră emoțiile ca expresie a omului dintr-un nucleu organic.
Acest lucru funcționează în două direcții: dacă acea emoție este perpetuată sau depășită, dăunează organului păstrându-l în afara stării sale de homeostazie. Echilibrul emoțional este reflectarea unui sistem visceral echilibrat și invers . Generozitatea, încrederea și empatia ar fi reflectarea armoniei unei inimi, rinichi și stomac, dar se transformă în euforie, teamă sau îngrijorare atunci când există un dezechilibru.
Ce concluzii putem trage din aceste informații? Mi se pare că este un motiv să fiu mai atent la cerințele lumii viscerale . Acordați atenție existenței sale palpitante și familiarizați-vă cu mesajele sale sub formă de senzații viscerale și stări de spirit. Cunoscând limbajul lor, cel al senzațiilor și stărilor de spirit viscerale , trecem de la a fi subiecți pasivi la a fi ascultători interacționali.
Oferă organelor tale spațiul lor de locuit
Există un alt aspect care trece mai mult neobservat: îngrijirea viscerală mecanică . Organele dvs. au suficient spațiu pentru a se simți confortabil? Pentru mișcările tale? Pentru a evita trăirea comprimată sau imobilizată de o postură slabă sau de tensiune musculară excesivă, de exemplu, în mușchii abdominali sau în diafragmă?
Diafragma, principalul mușchi al respirației, are un alt rol important: mobilizează și „masează” constant viscerele abdominale , contribuind astfel la buna funcționare a acesteia și, potrivit neurofiziologilor, la a ne face „bine și disponibili”.
Presiunea intraabdominală este starea de presiune din abdomen. Elasticitatea pereților și volumul conținutului său determină faptul că presiunea menționată este adecvată. Respirația variază ușor presiunea și „leagănă” organele . Congestia lumii noastre viscerale sau a unei incinte musculare prea mici creează o presiune excesivă nedorită.
Masează și conștientizează viscerele tale
Vă propun câteva mișcări pentru a deveni conștienți de această viață „interioară”. Te va conduce să oferi mai mult spațiu în corpul tău , în postură, în respirație, în tonul și lungimea abdomenului. Amintiți-vă că sentimentul de echilibru emoțional depinde și de asta.
Dacă faci aceste exerciții în mod constant, mișcările tale vor deveni mai locuite și mai subtile . Vă puteți însoți rutinele cu muzică voluptuoasă și lentă.
