Exersează poza copacului și îmbunătățește-ți verticalitatea

Xavier Julià Eggert

Pare simplu, dar este puternic. Explorează-l cu subtilitățile sale și vei câștiga vitalitate.

Acest exercițiu, efectuat într-o poziție statică, dezvoltă conștientizarea verticalității, înrădăcinării corpului și alungirii coloanei vertebrale, precum și creșterea vitalității.

Este cunoscut în mod tradițional ca Zhan Zhuang sau „postura care îmbrățișează copacul” , care este asociată cu practica chikungului și a tai chi-ului.

Din punct de vedere postural și în ciuda simplității sale aparente, ne oferă o experiență de mare bogăție, care ne permite să explorăm subtilitatea și detaliile unei posturi echilibrate și fără stres.

Prezent aici și acum

Practica:

Cu picioarele paralele și cu lățimea umerilor depărtați, expirați în timp ce îndoiți ușor genunchii .

Prin centrul picioarelor, simți greutatea corpului scufundându-se în pământ.

Cu o inhalație și cu palmele îndreptate spre sol, ridicați brațele în fața dvs. până când ajungeți la înălțimea aproximativă a umerilor.

În acest moment, întoarceți palmele spre voi.

Au senzația de a fi suspendat de cer din centrul capului, în timp ce picioarele sunt înrădăcinate în pământ.

Vizualizează-te stând subtil pe o minge mare.

Păstrați sacrul alungit și senzația de deschidere a vertebrelor lombare.

Introduceți bărbia pentru a simți alungirea întregii coloane vertebrale , care ar trebui să formeze o perpendiculară între podea, sacru și zona mid-dorsală. Maxilarul, umerii și coatele trebuie să fie relaxate.

Ține-ți ochii îngustați, privirea calmă și concentrată pe orizont.

Imaginați-vă că îmbrățișați un copac și că fiecare dintre mâinile dvs. ține un pahar cu degetele despărțite.

Respirația trebuie să fie lină și lentă.

Măriți timpul de antrenament progresiv.