Spații care se vindecă: lumina și sunetele de care avem nevoie

Spații care se vindecă: lumina și sunetele de care avem nevoie

Elisabet riera

Zgomotul și poluarea luminoasă modifică ciclurile noastre naturale de veghe și odihnă. Ne stresează corpul și provoacă modificări hormonale și metabolice dăunătoare.

Zgomotul a devenit atât de cotidian încât l-am integrat deja ca parte a peisajului sonor , la fel ca iluminarea constantă, zi și noapte. Dar nu este nici „normal” și nici corpul nostru nu este pregătit să le tolereze: afectează sănătatea și mult.

Una din cinci persoane din Europa este expusă zgomotului din trafic peste limita de 55 dB stabilită ca sigură de Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Bolile asociate sunt stresul, tulburările de somn, tulburările de comportament , hipertensiunea și bolile de inimă . Și zgomotul ar putea fi legat și de diabet și obezitate.

Zgomotul și lumina, poluarea mai puțin cunoscută

Nu sunt tulburări minore: se estimează că bolile derivate din poluarea fonică cauzează 72.000 de spitalizări anuale și 16.600 de decese premature, potrivit datelor colectate de Institutul pentru Sănătate Globală (ISG), un centru promovat de „la Caixa”.

OMS clasifică deja zgomotul din trafic drept al doilea factor de mediu cel mai dăunător din Europa, doar în spatele poluării aerului.

Reacția la valuri

Este greu de crezut că un fenomen invizibil precum sunetul are efecte atât de palpabile asupra corpului uman. Cum sunt produse?

• Undele sonore provoacă vibrații în oasele urechii , care transmit mișcarea către cohlee.
• Cohleea transformă vibrațiile fizice în semnale electrice pe care creierul le primește. Iar corpul reacționează puternic la aceste semnale, chiar și în somn profund.

Cercetările neurofiziologice sugerează că zgomotele activează mai întâi amigdala, asociată cu formarea memoriei și emoțiilor. Activarea sa produce o eliberare imediată a hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul.

Persoanele care trăiesc în medii zgomotoase au adesea niveluri ridicate de hormoni stresori . Acest efect este legat de o creștere a tensiunii arteriale și de alte modificări ale corpului.

Lumina de 24 de ore, o problemă de sănătate

Creșterea lumină artificială în orașe a modificat nivelurile de lumină naturală în mediu și - a extins activitatea umană la orele care obișnuiau să fie întuneric total. Se estimează că peste 80% din populația lumii și 99% dintre locuitorii Europei și Statelor Unite trăiesc sub ceruri ușor poluate.

O cincime din planetă este supraexpusă luminii artificiale. Acest lucru are consecințe asupra stilului de viață, axat pe activitate permanentă și productivitate, o stare constantă de veghe și vigilență, cu efecte psihologice directe precum insomnie, anxietate și stres. Dar cel mai îngrijorător lucru este că ne modifică ciclurile circadiene.

Lumina este un factor cancerigen?

Agenția Internațională de Cercetare a Cancerului (IARC, în limba engleză) clasificate munca de noapte care implică o modificare a ciclului circadian ca un „agent cancerigen probabil uman“ , în 2007 , pe baza studiilor pe animale de experimentare și dovezile din studii epidemiologice la om, se face referire la cancerul de sân și de prostată.

Munca de noapte presupune a fi în prezența luminii artificiale pe timp de noapte. Această perturbare în ciclul luminos / întunecat „natural” zilnic este responsabilă de disfuncția sistemului circadian, precum și de rata de secreție a melatoninei, un hormon secretat de glanda pineală în timpul orelor de întuneric care este responsabil pentru sincronizarea ceasului nostru. biologic.

Cum se reglează melatonina naturală

Acest hormon informează ciclul lumină / întuneric și, prin urmare, ne pregătește corpul să adoarmă, dând naștere unei serii de răspunsuri fiziologice care reglează diferite funcții în timpul nopții, precum temperatura corpului, tensiunea arterială, secreția. enzime digestive sau producerea hormonilor.

În plus, melatonina are activitate antitumorală, neuroprotectoare, regulator al răspunsului imun, activitate antiinflamatorie și antioxidantă.

Expunerea la lumină naturală este esențială pentru producția de melatonină este echilibrat și îndeplinește funcțiile sale multiple în organism.

O modalitate naturală de a regla producția de melatonină este:

• Expunând în timpul MA ñ ana la lumina soarelui și lumina artificială , în mod ideal de la soare sau, în mod alternativ, sursa de lumină care conține spectrul albastru pentru a sincroniza ceasul nostru biologic și corpul nostru să înțeleagă că acesta este timpul să fie treaz și activ. O modalitate bună este, de exemplu, de a merge pe jos sau cu bicicleta la locul de muncă.
• Pe măsură ce se apropie noaptea , este recomandabil să reducem expunerea , în special la lumina cu o componentă albastră, astfel încât corpul nostru să înțeleagă că se apropie ora de culcare și începe să producă melatonină. Cel mai recomandat tip de lumină este cald sau portocaliu , deoarece nu afectează atât de marcat producția de melatonină.
• Acesta este foarte important să se evite expunerea sau n pentru lumini LED albe emise de dispozitive , cum ar fi telefoanele mobile sau tablete de aproximativ 3 ore înainte de culcare, sau de a reduce această expunere prin activarea filtrelor de ecran sau modul de viziune de noapte.
• În timpul orelor de somn ñ sau este recomandabil să se mențină încăperea el sau complet n întuneric . Pentru aceasta ne putem ajuta cu perdele și jaluzele.

Desincronizarea ciclului circadian

Expunerea la lumină artificială noapte rezultate:

• Desincronizarea ceasului central cu mediul și cu ceasurile periferice.
• Provoacă suprimarea secreției de melatonină , pierzându-și astfel efectele antitumorale și, în consecință, ciclul celular este modificat.
• Calitatea somnului se agravează .
• Creșteți stresul și oboseala
• Scade imunitatea .
• Tulburările metabolice, inclusiv obezitatea, sunt favorizate .

Unele studii leagă lumina artificială de unele tipuri de cancer

Studiul IARC a analizat mai degrabă factorii ocupaționali (schimbare zi-noapte) decât factorii de mediu. Recent, cercetătorii ISG au dorit să meargă mai departe în acest studiu și să descopere efectele iluminării artificiale nocturne asupra locuitorilor orașelor

Întrebarea pusă a fost dacă iluminarea artificială a afectat alterarea ritmurilor circadiene, a hormonilor și a riscului de a dezvolta cancer hormonal dependent, cum ar fi cancerul de sân și de prostată , la persoanele care au respectat ciclurile naturale de somn și veghe. Răspunsul este un da răsunător.

Cercetarea a fost realizată în cadrul proiectului MCC-Spania și a avut date medicale și epidemiologice de la mai mult de 4.000 de persoane cu vârste cuprinse între 20 și 85 de ani, din unsprezece comunități autonome. Informațiile privind expunerea nocturne la lumină artificială interior au fost colectate prin interviuri personale, precum și nivelurile de lumină din afară, singurele orașe care obține imagini pe timp de noapte luate de astronauți de la stația spațială ar putea fi evaluată la Madrid și Barcelona Internaţional.

În rezultatele obținute în ambele orașe, s-a observat că participanții expuși la niveluri mai ridicate de „lumină albastră” aveau între 1,5 și 2 ori mai mare risc de a suferi de cancer de sân și respectiv de prostată , comparativ cu populația mai puțin expusă.

Ariadna García Sáenz, cercetător ISGlobal și primul autor al studiului, afirmă că, în acest moment, „trebuie efectuate studii suplimentare care să permită să fie disponibile mai multe date individuale, folosind, de exemplu , senzori de lumină pentru a măsura nivelurile de lumină din spațiile interioare. . aceasta ar , de asemenea , fi important să se efectueze această cercetare în tinerii care utilizează pe scară largă ecrane care emit spectru de culoare albastru deschis. "

LED-urile supărătoare

Efectele acestei iluminări constante sunt profunde, mai ales că sistemele de iluminat public optează pentru lumini cu LED-uri albe care emit un spectru de lumină albastră , la fel ca ecranele de pe telefoane mobile, tablete, computere … Dar de ce este mai ales este dăunător acest tip de lumină?

În anii 1990, oamenii de știință au descoperit un al treilea tip de celulă sensibilă la lumină în ochiul uman, distinctă de tijele și conurile familiare. Acest al treilea tip de celulă conține un tip de fotopigment numit melanopsină , a cărui funcție este de a identifica ciclul zi / noapte și, prin urmare, controlează producția de melatonină , împreună cu fotoreceptorii retinieni (tije și conuri).

Melanopsina prezintă o sensibilitate mai mare la lumină cu o componentă mai mare a spectrului albastru, prezentă în lumina soarelui, precum și în luminile cu LED-uri albe reci, care sunt în prezent în creștere datorită eficienței energetice ridicate.

Noi obiceiuri

Confruntat cu acest scenariu, tentația este să mergem să trăim în țară, dar nu este o soluție disponibilă pentru toată lumea … Da, putem:

• Folosiți mai puține ecrane pentru computer, mobil și tabletă , care emit lumină albastră cu spectru.
• Luați măsuri de bun simț în ceea ce privește zgomotul, cum ar fi amplasarea dormitoarelor și a zonei de studiu în cea mai liniștită zonă a casei .
• Restul depinde de politicile publice care privesc probleme precum traficul sau iluminatul public.

În acest sens, planificarea urbană este esențială . Proiectarea orașelor și a facilităților acestora luând în considerare acești factori este cea mai bună măsură profilactică posibilă. Primul pas este deci de a deveni conștient și de a cere politici publice adecvate.

Studiile menționate anterior care leagă zgomotul și lumina invazivă de cancer și alte boli sunt, fără îndoială, un instrument puternic pentru a trece la treabă.