Dacă partea inferioară a spatelui te doare când practici yoga, încorporează aceste obiceiuri
Dr. Ramón Roselló
Vă arătăm cum să eliberați tensiunea reziduală care se acumulează în această zonă.
După ce practică anumite asane (lumânarea sau plugul), unii oameni observă dureri de spate . De ce este și ce se poate face?
Amintește-ți să respiri
Lombare durere și dorsală este comună pentru practicarea acestor asane . Cea mai frecventă cauză este tensiunea musculară reziduală, care nu a fost complet eliminată. Principalul truc pentru a scăpa de el și cel mai ușor este să vă concentrați asupra respirației .
Respirarea lentă, dar profundă ajută la rezolvarea oricărei tensiuni musculare care ar putea rămâne. „Amintiți-vă să respirați” este o frază care trebuie repetată la curs din acest motiv.
Folosiți puncte de sprijin
Folosirea punctelor de sprijin pentru a odihni corpul în posturi, așa cum a învățat Iyengar, este de asemenea foarte valabilă. Poate fi orice obiect, cum ar fi un bloc, o cutie, o pernă sau ceva similar. În poziția de plug, așezați-o în spatele capului pentru a vă odihni picioarele. Veți observa că acest lucru va relaxa întreaga zonă sub tensiune, în special mușchii paravertebrali.
Compensați cu aceste ipostaze
- După îndoiri înainte, este foarte recomandat să faceți posturi dorsiflex pentru a compensa. În acest caz, este important să efectuați postura de pește (Matsyasana) și postura de clește (Paschimottanasana), acordând atenție senzațiilor musculare și respirați profund pentru a elibera tensiunea cu fiecare respirație.
- Postura care intareste musculatura spatelui mai este cea a lăcusta (Salabhasana).
- De asemenea, este foarte convenabil să efectuați exerciții de ridicare a picioarelor pentru a întări centura abdominal-lombară.
Nu rata…
Dacă sunteți interesat de acest subiect, cu siguranță vă va plăcea cursul de a face yoga acasă Easy Yoga în 30 de minute , predat de Alejandra Vidal.
