10 alimente anti-oboseală pentru a avea mai multă energie
Rosa Guerrero
Ești obosit? Câștigă vitalitate și combate epuizarea în mod natural, încorporând aceste ingrediente în dieta ta.
1. Nasturel
Nasturelul conține vitamina C (43 mg / 100) și minerale abundente, în special fier și iod . Un tonic general util pentru astenia de primăvară. Pentru a reduce senzația de oboseală ar trebui să luați zilnic 50-100 g crude, în salată sau să o însoțiți.
2. Varza acră
La fel ca toate legumele rotunde, varza este o sursă de energie care calmează, centrează și stabilizează. Facilitează eliminarea toxinelor și favorizează buna funcționare a organelor digestive. Alegeți varză murată natural și evitați conservele industriale făcute cu oțet.
Pentru a vă bucura de proprietățile sale anti-oboseală, luați câte o lingură zilnic ca garnitură pentru preparatele principale.
3. Data
Este un fruct cu o mare putere energetică: zece curmale oferă 275 kcal , 11% din nevoile zilnice ale unui adult. Are minerale, oligoelemente și vitamine din grupa B , care facilitează utilizarea zaharurilor de către celule, ceea ce contribuie la acțiunea sa revigorantă.
4-5 pe zi cu prânzul vă va ajuta să vă simțiți mai energic.
4. Caise uscate
De caise uscate sunt o sursă foarte bună de energie. Acestea oferă calorii concentrate (257 kcal / 100 g) însoțite de oligoelemente și vitamine care echilibrează sistemul nervos. Puteți lua 3 sau 4 dimineața la mijlocul dimineții sau pentru o gustare pentru a vă da puțină împingere.
5. Pinioane
Bogate în proteine complete, vitamine B, fier (3 mg / 100 g) și acizi grași esențiali, acestea sunt foarte indicate dacă există slăbiciune sau oboseală. 20 de nuci de pin la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii vă vor ajuta să vă simțiți mai odihniți.
6. Grapefruit
Fiind bogat în vitamina C (35 mg / 100 g) ajută la combaterea oboselii. De asemenea, are un compus amar care acționează ca o scurgere de ficat . Un pahar de suc de grapefruit dimineața sau cu o masă vă va oferi impulsul energetic de care aveți nevoie.
Flipboard
7. Quinoa
Alături de vitamine și minerale, quinoa oferă toți aminoacizii esențiali , ceea ce îl face un aliment de primă clasă într-o dietă pe bază de plante . Pentru a combate oboseala, puteți lua 80 g împreună cu legume de trei ori pe săptămână sau 20 g zilnic ca garnitură.
Flipboard
8. Susan
Cu acizi grași esențiali , proteine, lecitină, vitamine și minerale, tonifică sistemul nervos și promovează activitatea sexuală . O lingură zilnică de susan măcinat sau semințe de tahini vă va ajuta să luptați împotriva oboselii .
Flipboard
9. Țelină
Sucul său este un tonic natural. Țelina ajută la eliminarea lichidelor și a deșeurilor metabolice, remineralizează și alcalinizează sângele. Bea o jumătate de pahar de suc dimineața și la prânz , înainte sau după mâncare pentru a beneficia de efectele sale.
Flipboard
10. Fasole Azuki
Această leguminoasă este bogată în vitaminele B1, B2, B6 , calciu, fosfor, magneziu, fier și proteine de calitate. Oferă energie rinichiului și hrănește flora intestinală luând 50-70 g de trei ori pe săptămână, ca garnitură sau fel principal.
FlipboardDoza de energie
Oboseala este rezultatul logic al unui efort fizic sau psihic intens și susținut, și de obicei dispare după o noapte de somn profund. Cu toate acestea, există momente sau situații vitale în care astenia este mai pronunțată și odihna de noapte nu este suficientă.
Oboseala nu reduce doar energia. De asemenea, duce la modificări recurente: dureri de spate sau de cap, probleme de memorie , pierderea motivației, lipsa poftei de mâncare etc.
Un exces de făină rafinată, zaharuri și grăsimi contribuie la agravarea oboselii. Poate fi accentuat și de o acumulare de toxine, de o dietă inadecvată în general sau de funcționarea defectuoasă a unor organe purificatoare.
Dacă oboseala și descurajarea ne invadează, apelarea la alimente pentru a recâștiga vitalitatea este cea mai inteligentă și mai sănătoasă opțiune pentru a ne restabili vigoarea. Vă prezentăm zece „jgheaburi” autentice de energie naturală.
